Contenido
- Cuando nada más ha ayudado a su IBS
- Cuando tiene un brote de IBS
- Cuando estás bajo estrés
- Cuando estás viajando
- Cuando tengas tiempo
- Solamente por tiempo limitado
- Cuando tienes tu período
Se han escrito artículos y libros sobrecómo seguir la dieta, pero no se ha dicho mucho sobrecuando para probar la dieta. La investigación no ha abordado realmente el "cuándo", por lo que en las siguientes diapositivas veremos algunos de mis pensamientos sobre el tema. Quizás, lo que vea lo inspire a finalmente darle una oportunidad a este tratamiento dietético.
Cuando nada más ha ayudado a su IBS
Para algunas personas afortunadas, su visita al médico es todo lo que necesitan para encontrar alivio de su SII. Obtienen un diagnóstico, la tranquilidad de que no tienen cáncer y descubren que los medicamentos que su médico prescribe funcionan.Si ese no es su caso, es posible que desee pensar en probar la dieta.
Cuando tiene un brote de IBS
Quizás usted es una de esas personas cuyo IBS aparece y desaparece. Tal vez pasas meses o incluso años sin que tu sistema actúe. ¡Ah, pero luego golpea! Se encuentra en un ataque agudo y desea desesperadamente encontrar la salida. Este podría ser un buen momento para probar la dieta. Evitar los alimentos con alto contenido de FODMAP y, en su lugar, elegir alimentos bajos en FODMAP podría ser justo lo que se necesita para que su sistema se estabilice.
Cuando estás bajo estrés
No necesita que le diga que su SII tiende a empeorar cuando está bajo estrés. Los ejercicios de cuerpo y mente son siempre una excelente manera de contrarrestar ese estrés, pero quizás modificar temporalmente su dieta también sea beneficioso.
Si está lidiando con un evento de vida extremadamente estresante, puede que no sea el momento de asumir la fase de eliminación completa de la dieta o de hacer tiempo para trabajar con un dietista, pero su barriga puede disfrutar que le den carbohidratos menos fermentables para tratar con temporalmente hasta que la crisis de la vida haya pasado.
Cuando estás viajando
Pregúntele a cualquier persona que tenga SII y le dirá que sus síntomas tienden a empeorar cuando viaja. Esto puede deberse al estrés del viaje, el consumo de alimentos o agua desconocidos, cambios en los ritmos circadianos del cuerpo o cambios en la presión del aire. ¿Quién sabe? Todo lo que sabe es que tener problemas con su sistema digestivo puede poner un freno real a sus planes de viaje.
Aunque puede ser un desafío encontrar opciones bajas en FODMAP cuando viaja, es posible que observe que apegarse a los alimentos aptos para FODMAP puede servir como una onza de prevención. Como mínimo, es un factor sobre el que al menos puedes tener cierto control. Es posible que no necesite ceñirse a la dieta cuando regrese a casa si sus síntomas de IBS generalmente no son demasiado perturbadores.
Cuando tengas tiempo
La dieta baja en FODMAP podría ser eficaz para la mayoría de los pacientes con SII, pero eso no significa que sea fácil. Vivimos en un mundo de alto FODMAP. Los FODMAP se pueden encontrar en cosas como trigo, ajo, cebollas y productos lácteos, todos ellos alimentos que constituyen una gran parte de la dieta occidental estándar.
Por lo tanto, para beneficiarse al máximo de seguir la dieta, debe estar bien preparado para sus restricciones. Esto significa tomarse el tiempo para comprar, preparar comidas y refrigerios en casa e investigar el contenido de FODMAP de los alimentos preparados comercialmente.
Además, la dieta es más eficaz cuando se sigue bajo la supervisión de un dietista calificado. Por lo tanto, parte de su planificación para estar a dieta debe implicar lidiar con la logística de establecer y pagar las consultas.
Solamente por tiempo limitado
Es extremadamente importante recordar que la dieta baja en FODMAP no está diseñada para usarse a largo plazo. Muchos alimentos con alto contenido de FODMAP pueden ser bastante saludables y nutritivos y pueden desempeñar un papel importante en la salud de la flora intestinal.
Idealmente, la dieta consiste en una fase de eliminación, que dura aproximadamente de cuatro a ocho semanas, en la que restringe estrictamente todos los alimentos ricos en FODMAP de su dieta. La siguiente fase es la fase de reintroducción en la que introduce sistemáticamente cada uno de los tipos de FODMAP, uno por uno, en su dieta para averiguar su nivel de tolerancia para cada tipo específico. Esta prueba también debe repetirse periódicamente, ya que la tolerancia puede mejorar con el tiempo. Este desafiante proceso continuo le ayudará a asegurarse de que está comiendo una amplia variedad de alimentos nutritivos y no restringiendo alimentos innecesariamente.
Cuando tienes tu período
Muchas mujeres informan que sus síntomas de IBS se ven afectados por la época del mes. Aunque no hay investigaciones sobre el tema, podría valer la pena ver si tales síntomas se alivian si ingiere FODMAP bajo durante el tiempo de su ciclo menstrual en el que sus síntomas son peores.