Cómo utilizar el ruido blanco para un sueño más profundo

Contenido

• Objetivos de sueño
• Beneficios del ruido blanco
• Opciones de la máquina
• Cuándo buscar ayuda

Si eres el tipo de persona que necesita un silencio absoluto para dormir bien por la noche, cierra esta pestaña. No es necesario seguir leyendo. Sin embargo, si encuentra que incluso el más mínimo ruido (un camión de basura afuera, un perro ladrando, un cónyuge que ronca) es una llamada de atención, entonces es posible que desee investigar los beneficios del ruido blanco.

Objetivos de sueño

No hay nada mejor que despertarse después de una gran noche de sueño, sintiéndose renovado y listo para afrontar el día. Hay tantos beneficios de una buena noche de sueño además de sentirse rejuvenecido a la mañana siguiente: puede mantener su corazón sano, ayudar a reducir el estrés y prevenir la depresión.

Es posible que haya notado que dormir bien por la noche es cada vez más difícil de lograr a medida que envejece. Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., Los adultos mayores que no duermen bien por la noche tienen más probabilidades de tener problemas de memoria y atención y tienen un mayor riesgo de caídas nocturnas.

La duración del sueño, cuánto duermes cada noche, también se ha relacionado con la longevidad. La noche de sueño más beneficiosa es probablemente de siete a ocho horas de duración. Curiosamente, más no es necesariamente mejor.

Según un estudio de 2010 en la revistaDormirReseñas de Medicina, las personas que duermen menos de seis horas o más de nueve horas por noche tienen un mayor riesgo de mortalidad temprana en comparación con las personas que duermen bien.

Encontrar el equilibrio adecuado entre dormir demasiado y muy poco puede garantizar un mejor funcionamiento durante el día y una mejor salud en general. Si bien la hipersomnia (sueño excesivo) puede requerir la ayuda de un especialista en sueño, las personas que no duermen bien pueden beneficiarse de una mejor higiene del sueño y de una herramienta simple llamada máquina de sonido blanco.

Cómo arreglar la higiene del sueño

Beneficios del ruido blanco

Si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta fácilmente durante la noche, muchos especialistas en sueño recomiendan probar un acondicionador de sonido o una máquina de ruido blanco. En el libro "Say Good Night to Insomnia", el investigador Gregg Jacobs sostiene que los dispositivos funcionan en dos formas: bloqueando los ruidos que distraen y produciendo sonidos calmantes que son relajantes y ayudan a inducir el sueño.

"Soy un verdadero creyente del ruido blanco", dice el psiquiatra David Neubauer, profesor asociado de la Escuela de Medicina Johns Hopkins. "Proporcionan una especie de" capullo de sonido ", que puede ser muy relajante. Cuando está completamente tranquilo, las personas con insomnio se centran más de cerca en los pequeños ruidos, que pueden interferir con su capacidad para conciliar el sueño".

Un estudio de 2016 en elRevista de Ciencias del Cuidadoinformaron que las máquinas de sonido blanco aumentaron el tiempo de sueño de las personas en una UCI coronaria de 4,75 a 7,08 horas después de tres días en comparación con aquellos sin una máquina que no mejoraron.

3 causas comunes de insomnio

Opciones de la máquina

Las máquinas de ruido están ampliamente disponibles y son relativamente económicas, pero antes de ir a la tienda más cercana, averigüe qué tipo de máquina de ruido es mejor para usted.

Máquinas de ruido blanco

El ruido blanco se produce cuando se combinan ondas sonoras de un amplio espectro de frecuencias, formando un sonido similar al zumbido constante que crea un ventilador cuando sopla aire. Las máquinas de ruido blanco pueden generar su propio ruido blanco o reproducirlo en bucle.

Las investigaciones han demostrado que el ruido blanco puede ayudar a los pacientes a dormir a través del tipo de sonidos que se producen en el entorno de la Unidad de Cuidados Intensivos de un hospital al ayudar a bloquear el ruido ambiental. La pérdida de sueño en la UCI ha sido el foco de algunas investigaciones porque la recuperación de un paciente puede verse afectada negativamente por la falta de sueño.

El ruido blanco puede ser especialmente útil para las personas con tinnitus, una condición caracterizada por un zumbido o zumbido anormal en el oído. El ruido blanco puede ayudar a enmascarar el sonido, que tiende a ser más notorio y perturbador durante la noche.

Máquinas de sonido de la naturaleza

Muchas personas encuentran que los sonidos de la naturaleza, como la lluvia y las olas del mar, son más relajantes que el ruido blanco. El sonido repetitivo y constante es fácil de ignorar para el cerebro. Esto puede no ser cierto para las máquinas que cuentan con sonidos del océano con llamadas de pájaros intermitentes o sirenas de niebla, por ejemplo.

Las máquinas de sonido de la naturaleza pueden no ser ideales para los que duermen poco. Se sabe que ciertos sonidos agudos o graves intensos despiertan inadvertidamente a una persona.

Máquinas de ruido rosa

También existen máquinas conocidas como máquinas de ruido rosa. Se cree que el ruido rosa ralentiza las ondas cerebrales, lo que garantiza un período más prolongado y estable de sueño ininterrumpido. Durante el día, también se dice que aumenta la productividad y la concentración en el lugar de trabajo.

Si bien el ruido blanco y rosa cubre todas las frecuencias que puede escuchar un oído humano, la intensidad del ruido rosa disminuye a medida que aumenta la frecuencia. Mientras que el ruido blanco puede sonar como un silbido, el ruido rosa es más suave y relajante.

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Cuándo buscar ayuda

Neubauer dice que no hay evidencia de dependencia o abstinencia cuando las máquinas de ruido están ausentes. Él compara su uso con hacer cualquier otro cambio en su entorno para dormir, como conseguir un mejor colchón, bajar la temperatura de la habitación o apagar las luces.

Si bien es cierto que la calidad del sueño tiende a empeorar con la edad, los trastornos del sueño en las personas mayores a menudo se deben a otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas o pulmonares, dolor crónico o problemas psiquiátricos como la depresión. Los cambios relacionados con la edad en el ritmo circadiano, el ciclo biológico diario del cuerpo, también pueden ser los culpables.

Si ha intentado desarrollar buenos hábitos de sueño reduciendo el consumo de cafeína y teniendo una rutina regular a la hora de acostarse y no es suficiente, hable con su proveedor de atención médica. Querrán descartar la apnea del sueño, que puede tener los mismos síntomas de sueño fracturado o dificultad para conciliar el sueño que con el insomnio.

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