Contenido
- Modifique a su perro de plumón por seguridad
- La gravedad y tu columna vertebral
- Abordar la cifosis con Down Dog
- Abordar la postura plana de la espalda baja con el perro hacia abajo
- Fortalece los músculos abdominales profundos con Down Dog
Si tiene un problema en el cuello o la espalda, es una buena idea comprender cómo funciona la postura, qué tipo de condiciones puede ayudar y cómo modificarla por seguridad.
Modifique a su perro de plumón por seguridad
Para modificar el perro hacia abajo por seguridad, es posible que desee mantener las rodillas dobladas al principio, mientras establece la posición. Otra prioridad sobre estirar las piernas es encontrar la acción de la articulación de la cadera; será una sensación de plegado, lo que le permitirá inclinar el cuerpo hacia el suelo. Para aumentar el pliegue de las caderas mientras está en la postura, podría pensar en levantar los huesos sentados (ubicados en la parte inferior de la pelvis) hacia el techo. Esto automáticamente flexionará la articulación de la cadera más profundamente (si los músculos de la parte posterior de las piernas lo permiten).
La gravedad y tu columna vertebral
Down dog ofrece la oportunidad de revertir las fuerzas de gravedad que suelen actuar sobre la columna. Presionar su peso en sus manos, que en esta postura están fijas en el piso, probablemente lo ayudará a descender los hombros por la espalda (hacia el coxis). Los omóplatos se moverán hacia el techo, mientras que al mismo tiempo se moverán hacia abajo. tu columna vertebral.
Bajar los omóplatos le dará a la parte superior de la espalda suficiente estabilidad para permitir una combinación refrescante de fortalecimiento y estiramiento de los músculos en esa área.
Entonces, una clave para esta posición es prestar atención a los omóplatos, que brindan soporte a la parte superior del cuerpo. A medida que comience a tener una sensación de seguridad con la posición, puede intentar alcanzar el resto de su cuerpo lejos de sus manos y permitir que los omóplatos desciendan aún más por su espalda.
Abordar la cifosis con Down Dog
Un perro boca abajo es una buena pose para ayudar a revertir los efectos de la cifosis. Nuevamente, la clave es descender y estabilizar esos omóplatos. Con los omóplatos anclados en la espalda, ahora tiene una plataforma fuerte contra la cual los músculos de la parte superior de la espalda pueden trabajar para extender la columna. El descenso de los omóplatos es una acción realizada principalmente por los dorsales, un gran músculo que se encuentra en la espalda.
Abordar la postura plana de la espalda baja con el perro hacia abajo
¡El estiramiento ofrecido a la parte posterior de las piernas por un perro hacia abajo (cuando están completamente estiradas) puede ser bastante divertido! Pero este estiramiento puede ser exactamente lo que necesita para abordar la postura plana de la espalda baja si la tiene. Por supuesto, evitar lesiones es muy importante, así que evalúe la cantidad de enderezamiento que necesita según la sensación. Una vez que esté seguro de que está realizando todos los puntos de la postura correctamente (recuerde que esto no es necesariamente completo, solo correcto), estire las piernas hasta un punto en el que sepa que puede mantener la postura, pero siente algún desafío en esos isquiotibiales y / o terneros. Este es el lugar de trabajo.
Fortalece los músculos abdominales profundos con Down Dog
El perro hacia abajo ayuda a fortalecer los músculos abdominales profundos, que son clave para una postura lumbar bien apoyada. La acción de flexión y plegado de la articulación de la cadera en la parte delantera acerca los abdominales hacia la columna, fortaleciéndolos.