Contenido
- Postura del zapatero (Baddha Konasana)
- Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
- Sentado a horcajadas (Upavistha Konasana)
- Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
- Postura del puente apoyada
- Postura de la diosa (Supta Baddha Konasana)
Muchas sociedades, incluidos los brahmanes de la India, han segregado a las personas que están menstruando y las han animado a descansar durante este tiempo. Cuando las mujeres comenzaron a hacer yoga, también se les dijo que se abstuvieran de practicar mientras menstruaban.
Ashtanga yoga sugiere unas "vacaciones para mujeres" por una duración de uno a tres días. La mayoría de los métodos de yoga contemporáneos reconocen el derecho de cada persona a elegir qué tipo de práctica realizar. Esto incluye si practicar o no inversiones.
Las siguientes posturas están destinadas a una práctica reparadora en el hogar y pueden ayudar a aliviar los calambres. Si prefiere acurrucarse con una almohadilla térmica durante su período, eso también se puede considerar su yoga.
Postura del zapatero (Baddha Konasana)
Dado que la mitad inferior del cuerpo a menudo se siente pesada durante la menstruación, nuestro enfoque será las posturas sentadas. Puede permanecer en cada postura hasta varios minutos, como es común en las clases de restauración.
Baddha Konasana-la postura del zapatero-abre la región pélvica. Para una versión más reparadora, inclínese hacia adelante usando un cojín o varias mantas dobladas para sostener su torso para que pueda relajarse más.
Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
Para hacer la pose:
- Extienda la pierna derecha y coloque la planta de su pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho.
- Centre su torso sobre la pierna derecha y doble hacia adelante.
- Vuelve a través Baddha Konasana para configurar para el otro lado.
Continuando tomándolo bien y con calma,Janu Sirsasana-Posición de cabeza a rodilla: estira los isquiotibiales en una simple flexión hacia adelante. Es un estiramiento fácil que le permite concentrarse en una pierna a la vez y extender y alargar suavemente las caderas y la ingle.
Sentado a horcajadas (Upavistha Konasana)
Abra ambas piernas de par en par en Upavistha Konasana-Sentado a horcajadas. Nuevamente, un pliegue hacia adelante apoyado con un cojín o mantas es una gran opción. Nos estamos concentrando en esos isquiotibiales nuevamente, pero también estamos estirando la parte interna de los muslos y alargando la columna.
Puede ir tan profundo como quiera aquí o permanecer sentado erguido. Mientras estás menstruando, es posible que no alcances la profundidad óptima en la curva y eso está perfectamente bien.
Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Para hacer la pose:
- Traiga ambas piernas extendidas para inclinarse hacia adelante.
- Estire la columna vertebral en una posición sentada antes de avanzar. Imagina la pelvis como un cuenco que se inclina hacia adelante a medida que bajas.
La curva hacia adelante sentadaPaschimottanasana-aumenta aún más al abrir los isquiotibiales y las pantorrillas. También le da a tu espalda un buen estiramiento.
Asegúrese de seguir su respiración mientras se adentra en esta curva.Su período puede ser una buena excusa para redondear un poco su columna porque le brinda un lugar para relajarse. Solo recuerda que tu profesor puede tener una opinión en contra de esto.
Postura del puente apoyada
Para hacer la pose:
- Acuéstese de espaldas.
- Presione sus pies para levantar las caderas ligeramente y deslice un bloque de yoga debajo de ellos para apoyo.
- Para salir, presione los pies para levantar las caderas nuevamente y deslice el bloque hacia afuera.
Esta flexión hacia atrás muy suave puede ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la menstruación. Incluso si normalmente usa un nivel más alto, puede ser una buena idea seguir con la opción más corta en su bloque de yoga ahora mismo.
Postura de la diosa (Supta Baddha Konasana)
Para hacer la pose:
- Manténgase en una posición reclinada con las rodillas dobladas.
- Suelta las rodillas hacia los lados y hacia tu colchoneta.
- Junta las plantas de los pies para la postura de la diosa. Colocar un cojín debajo de la longitud de la columna vertebral puede sentirse muy bien aquí.
Puede notar que esta es una versión reclinada de Cobbler's Pose, por lo que estamos de vuelta donde comenzamos.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose: se trata de abrir la ingle y las caderas y relajarse.
Si puede permanecer en este durante varios minutos, es una manera fabulosa de terminar su sesión. De cinco a 10 minutos en un estado meditativo en Goddess Pose te dejarán completamente relajado para el día siguiente.
- Compartir
- Dar la vuelta
- Texto