Contenido
- Ejercicio y tu corazon
- Tipos de ejercicio que puedes hacer
- Pásate y conoce tus límites
- Cuándo llamar al médico
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 25/07/2018
Hacer ejercicio regularmente cuando tiene una enfermedad cardíaca es importante. La actividad física puede fortalecer el músculo cardíaco y ayudarlo a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.
Ejercicio y tu corazon
Hacer ejercicio regularmente cuando tiene una enfermedad cardíaca es importante.
El ejercicio puede fortalecer el músculo del corazón. También puede ayudarlo a ser más activo sin dolor en el pecho u otros síntomas.
El ejercicio puede ayudar a disminuir su presión arterial y colesterol. Si tiene diabetes, puede ayudarlo a controlar el azúcar en la sangre.
El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso. También te sentirás mejor.
El ejercicio también ayudará a mantener los huesos fuertes.
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Debe asegurarse de que el ejercicio que desea hacer sea seguro para usted. Esto es particularmente importante si:
- Recientemente sufriste un ataque al corazón.
- Ha estado teniendo dolor o presión en el pecho, o dificultad para respirar.
- Usted tiene diabetes
- Recientemente tuvo un procedimiento de corazón o una cirugía de corazón.
Tipos de ejercicio que puedes hacer
Su proveedor le dirá qué ejercicio es mejor para usted. Hable con su proveedor antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. También pregunte si está bien antes de hacer una actividad más difícil.
La actividad aeróbica usa el corazón y los pulmones durante un largo período de tiempo. También ayuda a que su corazón use mejor el oxígeno y mejora el flujo sanguíneo. Quieres hacer que tu corazón trabaje un poco más cada vez, pero no demasiado.
Comience despacio. Elija una actividad aeróbica como caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta. Haga esto por lo menos 3 a 4 veces a la semana.
Siempre haga 5 minutos de estiramiento o movimiento para calentar los músculos y el corazón antes de hacer ejercicio. Deje que se enfríe después de hacer ejercicio. Haga la misma actividad pero a un ritmo más lento.
Tome períodos de descanso antes de que se canse demasiado. Si se siente cansado o tiene síntomas del corazón, deténgase. Use ropa cómoda para el ejercicio que está haciendo.
Durante el calor, hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Tenga cuidado de no usar demasiadas capas de ropa. También puedes ir a un centro comercial cubierto para caminar.
Cuando haga frío, cúbrase la nariz y la boca cuando haga ejercicio al aire libre. Vaya a un centro comercial cubierto si hace mucho frío o nieve para hacer ejercicio afuera. Pregúntele a su proveedor si está bien si hace ejercicio cuando está por debajo del punto de congelación.
El entrenamiento con pesas de resistencia puede mejorar su fuerza y ayudar a que sus músculos trabajen mejor juntos. Esto puede facilitar las actividades diarias. Estos ejercicios son buenos para ti. Pero tenga en cuenta que no ayudan a su corazón como lo hace el ejercicio aeróbico.
Revise su rutina de entrenamiento con pesas con su proveedor primero. Vaya fácil y no se esfuerce demasiado. Es mejor hacer ejercicios más ligeros cuando tiene una enfermedad cardíaca que ejercitarse demasiado.
Es posible que necesite el asesoramiento de un fisioterapeuta o entrenador. Cualquiera de los dos puede mostrarle cómo hacer los ejercicios de la manera correcta. Asegúrate de respirar de manera constante y de cambiar entre la parte superior e inferior del trabajo corporal. Descanso a menudo.
Usted puede ser elegible para un programa formal de rehabilitación cardíaca. Pregúntele a su proveedor si puede tener una referencia.
Pásate y conoce tus límites
Si el ejercicio ejerce demasiada presión sobre su corazón, puede tener dolor y otros síntomas, como:
- Mareos o aturdimiento
- Dolor de pecho
- Latido o pulso irregular
- Falta de aliento
- Náusea
Es importante que preste atención a estas señales de advertencia. Detén lo que estás haciendo. Descanso.
Sepa cómo tratar sus síntomas cardíacos si ocurren.
Siempre lleve consigo algunas pastillas de nitroglicerina.
Si tiene síntomas, escriba lo que estaba haciendo y la hora del día. Comparte esto con tu proveedor. Si estos síntomas son muy graves o no desaparecen al interrumpir la actividad, informe a su proveedor de inmediato. Su proveedor puede aconsejarle sobre el ejercicio en sus citas médicas regulares.
Conozca su pulso en reposo. También saber un pulso de ejercicio seguro. Trate de tomar su pulso durante el ejercicio. De esta manera, puede ver si su corazón está latiendo a un ritmo de ejercicio seguro. Si es demasiado alto, disminuya la velocidad. Luego, vuélvalo a tomar después del ejercicio para ver si vuelve a la normalidad en unos 10 minutos.
Puede tomar su pulso en el área de la muñeca debajo de la base de su pulgar. Usa tu índice y el tercer dedo de la mano opuesta para localizar tu pulso y contar la cantidad de latidos por minuto.
Beber abundante agua. Tome descansos frecuentes durante el ejercicio u otras actividades extenuantes.
Cuándo llamar al médico
Llama si sientes:
- Dolor, presión, opresión o pesadez en el pecho, brazo, cuello o mandíbula
- Falta de aliento
- Dolores por gases o indigestión.
- Entumecimiento en tus brazos
- Sudoroso, o si pierdes color.
- Mareado
Los cambios en su angina pueden significar que su enfermedad cardíaca está empeorando. Llame a su proveedor si su angina:
- Se vuelve más fuerte
- Ocurre más a menudo
- Dura más
- Ocurre cuando no estás activo o cuando estás descansando
- No mejora cuando toma su medicamento.
También llame si no puede hacer tanto ejercicio como está acostumbrado a poder hacer.
Nombres alternativos
Enfermedad del corazón - actividad; CAD - actividad; Enfermedad de la arteria coronaria - actividad; Angina - actividad
Referencias
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Fecha de revisión 25/07/2018
Actualizado por: Michael A. Chen, MD, PhD, Profesor Asociado de Medicina, División de Cardiología, Centro Médico Harborview, Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.