Contenido
- Bebidas azucaradas
- ¿Qué tal jugo de fruta?
- ¡Cuidado con esas bebidas de café!
- Opciones de café más saludables
- Lo que podrías beber en su lugar
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 14/14/2018
Muchas bebidas endulzadas son altas en calorías y pueden causar aumento de peso, incluso en personas activas. Si tiene ganas de beber algo dulce, intente elegir una bebida hecha con edulcorantes no nutritivos (o sin azúcar). También puede agregar sabor al agua simple o al seltzer con frutas frescas o un chorrito de jugo de frutas.
Bebidas azucaradas
Beber muchas bebidas endulzadas con azúcar puede aumentar su ingesta total de calorías y puede hacer que aumente de peso. Aunque estas bebidas son solo líquidas, pueden agregar muchas calorías a su dieta. Y, como los líquidos no lo llenan tanto como lo hacen los alimentos sólidos, es probable que no coma menos en su próxima comida. Ejemplos de las calorías en algunas bebidas azucaradas populares son:
- Un café con leche de 16 onzas (480 ml) con leche entera tiene 270 calorías.
- Una botella de refresco no dietético de 20 onzas (600 ml) tiene 220 calorías.
- Un vaso de 16 onzas (480 ml) de té helado endulzado tiene 140 calorías.
- Un ponche hawaiano de 16 onzas (480 ml) tiene 140 calorías.
- Un jugo de Cran-Apple Ocean Spray de 16 onzas (480 ml) tiene 260 calorías.
- Una bebida deportiva de 16 onzas (480 ml) tiene 120 calorías.
Las pautas dietéticas 2015-2020 recomiendan limitar los azúcares agregados a menos del 10% de sus calorías diarias. La American Heart Association recomienda que la mayoría de las mujeres estadounidenses consuman no más de 100 calorías por día de azúcar, o aproximadamente 6 cucharaditas de azúcar por día; Para los hombres, es de 150 calorías por día, o aproximadamente 9 cucharaditas. Lea los ingredientes y tenga cuidado con las bebidas con alto contenido de azúcar. El azúcar puede ir por muchos nombres, incluyendo:
- Jarabe de maíz
- Dextrosa
- Fructosa
- Jarabe de maíz con alta fructuosa
- Miel
- Jarabe
- Jarabe de agave
- Jarabe de arroz integral
- Melaza
- Jugo de caña evaporado
¿Qué tal jugo de fruta?
Las frutas contienen muchas vitaminas y otros nutrientes importantes, pero beber demasiado jugo de frutas puede agregar calorías adicionales a su dieta y puede hacer que aumente de peso.
Una porción de 12 onzas (360 ml) de jugo de naranja tiene aproximadamente 170 calorías. Si ya obtiene suficientes calorías de los otros alimentos que consume, 170 calorías adicionales por día pueden agregar de 12 a 15 libras (5,4 a 6,75 kg) por año.
Si te gusta beber jugo, considera diluirlo con agua. Trate de limitar el jugo a 8 onzas (240 ml) o menos por día. Las frutas enteras son una mejor opción que los jugos de frutas porque contienen fibra.
¡Cuidado con esas bebidas de café!
Las bebidas de café que tiene en el camino al trabajo y durante los recesos pueden agregar muchas calorías adicionales y grasas saturadas, más a menudo si compra jarabes con sabor, crema batida o mitad agregada.
Todos estos ejemplos son para bebidas de 16 onzas (480 ml). También puedes comprar estas bebidas en tamaños más pequeños y más grandes:
- Un Frappuccino con sabor tiene más de 250 calorías. Con crema batida, tiene más de 400 calorías.
- Una moca sin grasa tiene 250 calorías. Con crema batida, tiene 320 calorías.
- Una moca hecha con leche entera y crema batida tiene 400 calorías.
- Un café con leche hecho con leche entera tiene 220 calorías. Con 1 sabor añadido, tiene 290 calorías.
- Un chocolate caliente hecho con leche al 2% tiene 320 calorías. Con crema batida agregada, tiene 400 calorías.
Un café con leche sin azúcar hecho con leche descremada sería una opción más saludable para su café diario.
Opciones de café más saludables
Ordene café regular y agregue solo leche descremada o al 1% o un café con leche sin grasa o con bajo contenido de grasa. Usa un sustituto del azúcar si te gusta el café dulce.
Si tienes una bebida especial de café de vez en cuando, seguir estos consejos reducirá las calorías:
- Pida el tamaño más pequeño disponible. Omita la crema batida en una moca o chocolate caliente y ahorre alrededor de 100 calorías.
- El sabor agrega alrededor de 50 calorías por cucharada. Omítalo si puede o pídale al servidor que use solo la mitad.
Lo que podrías beber en su lugar
Es importante consumir suficiente agua para mantenerse hidratado. La leche descremada o baja en grasa también son opciones saludables.
Algunas opciones de bebidas que tienen 0 calorías son:
- Agua
- Refresco de dieta
- Agua con gas con sabores naturales, como limón, lima y bayas
- Café o té sencillo
Nombres alternativos
Obesidad - bebidas azucaradas; Sobrepeso - bebidas endulzadas; Dieta saludable - bebidas endulzadas; Pérdida de peso - bebidas endulzadas
Referencias
Sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética. Información nutricional sobre bebidas. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Actualizado enero 2018. Accedido el 11 de octubre de 2018.
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Sitio web del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. 2015 - 2020 Directrices dietéticas para los estadounidenses. 8ª edición.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Actualizado diciembre 2015. Accedido el 11 de octubre de 2018.
Fecha de revisión 14/14/2018
Actualizado por: Emily Wax, RD, CNSC, Sistema de Salud de la Universidad de Virginia, Charlottesville, VA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.