Contenido
- ¿Qué es la TCC?
- ¿Cómo funciona la TCC?
- Empezando
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 9/7/2017
La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudar a muchas personas a lidiar con el dolor crónico.
¿Qué es la TCC?
La TCC es una forma de terapia psicológica. La mayoría de las veces involucra de 10 a 20 reuniones con un terapeuta. Centrándose en sus pensamientos constituye la parte cognitiva de la TCC. Centrarse en sus acciones son la parte de comportamiento.
Primero, su terapeuta lo ayuda a reconocer los sentimientos y pensamientos negativos que ocurren cuando tiene dolor de espalda. Luego, su terapeuta le enseña cómo cambiarlos en pensamientos útiles y acciones saludables. Cambiar sus pensamientos de negativos a positivos puede ayudarlo a controlar su dolor.
¿Cómo funciona la TCC?
Se cree que cambiar sus pensamientos sobre el dolor puede cambiar la forma en que su cuerpo responde al dolor.
Es posible que no pueda detener el dolor físico. Pero, con la práctica, puedes controlar cómo tu mente maneja el dolor. Un ejemplo es cambiar un pensamiento negativo, como "Ya no puedo hacer nada", a un pensamiento más positivo, como "Me ocupé de esto antes y puedo hacerlo de nuevo".
Un terapeuta que usa TCC le ayudará a aprender a:
- Identificar pensamientos negativos
- Detener los pensamientos negativos
- Practicar el uso de pensamientos positivos.
- Desarrollar un pensamiento saludable
El pensamiento saludable implica pensamientos positivos y calmar la mente y el cuerpo mediante el uso de técnicas como yoga, masajes o imágenes. El pensamiento saludable te hace sentir mejor y sentirte mejor reduce el dolor.
La TCC también puede enseñarte a ser más activo. Esto es importante porque el ejercicio regular, de bajo impacto, como caminar y nadar, puede ayudar a reducir el dolor de espalda a largo plazo.
Para que la TCC ayude a reducir el dolor, sus metas de tratamiento deben ser realistas y su tratamiento debe realizarse en pasos. Por ejemplo, tus metas pueden ser ver más amigos y comenzar a hacer ejercicio. Es realista ver a uno o dos amigos al principio y dar paseos cortos, tal vez solo por la cuadra. No es realista volver a conectar con todos tus amigos a la vez y caminar 3 millas (5 kilómetros) a la vez en tu primera salida. El ejercicio puede ayudarte a lidiar con problemas de dolor crónico.
Empezando
Pregunte a su proveedor de atención médica los nombres de algunos terapeutas y vea cuáles están cubiertos por su seguro.
Póngase en contacto con 2 a 3 de los terapeutas y entrevístelos por teléfono. Pregúnteles sobre su experiencia con el uso de la TCC para controlar el dolor de espalda crónico. Si no le gusta el primer terapeuta con el que habla o ve, intente con otra persona.
Nombres alternativos
Dolor de espalda no específico - comportamiento cognitivo; Dolor de espalda - crónico - comportamiento cognitivo; Dolor lumbar - crónico - cognitivo conductual; Dolor de espalda crónico comportamiento cognitivo; Dolor crónico en la espalda - bajo - comportamiento cognitivo
Referencias
Cohen SP, Raja SN. Dolor. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Tratamiento conductual para el dolor lumbar crónico. Base de Datos Cochrane Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Aspectos psicosociales del dolor crónico. En: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Manejo práctico del dolor. 5ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cap 12.
Fecha de revisión 9/7/2017
Actualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Jefe de Medicina Deportiva y Servicio de Hombro, Departamento de Cirugía Ortopédica de UCSF, San Francisco, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.