Contenido
- Ver a su doctor
- Dejar de fumar, el alcohol y las drogas. Límite de cafeína
- Come una dieta balanceada
- Tomar vitaminas y ácido fólico
- Ejercicio
- Estrés, descanso y relajación
- Referencias
- Fecha de revisión 19/04/2018
La mayoría de las mujeres saben que necesitan ver a un médico o partera y hacer cambios en el estilo de vida durante el embarazo. Pero, es igual de importante comenzar a hacer cambios antes de quedar embarazada. Estos pasos lo ayudarán a prepararse a sí mismo y a su cuerpo para el embarazo y le brindarán una mejor oportunidad de tener un bebé saludable.
Ver a su doctor
Consulte a su médico o partera antes de quedar embarazada. Incluso si siente que está sano y listo para un embarazo, su médico o partera puede hacer mucho con anticipación para ayudarlo a prepararse.
- Su médico o partera hablará sobre su salud actual, su historial médico y el historial médico de su familia. Algunos problemas de salud en su familia pueden transmitirse a sus hijos. Su médico puede referirlo a un asesor genético.
- Es posible que necesite análisis de sangre o que deba ponerse al día con las vacunas antes de quedar embarazada.
- Su médico o partera hablará con usted sobre los medicamentos, hierbas y suplementos que esté tomando. Pueden afectar a un bebé por nacer. Es posible que su profesional médico le recomiende cambiar los medicamentos antes de quedar embarazada.
- Los problemas de salud a largo plazo, como el asma o la diabetes, deben ser estables antes de quedar embarazada.
- Si usted es obeso, su profesional médico le recomendará perder peso antes del embarazo. Si lo hace, reducirá el riesgo de complicaciones en el embarazo.
Dejar de fumar, el alcohol y las drogas. Límite de cafeína
Si fuma, bebe alcohol o consume drogas, debe dejar de hacerlo antes de quedar embarazada. Ellos pueden:
- Hacerte más difícil quedar embarazada
- Aumenta la probabilidad de que abortes (pierdes al bebé antes de que nazca).
Si necesita ayuda para dejar de fumar, consumir alcohol o drogas, hable con su médico o partera.
El alcohol puede dañar al feto en crecimiento (bebé nonato), incluso en pequeñas cantidades. Tomar alcohol mientras está embarazada puede causar problemas a largo plazo para su bebé, como discapacidad intelectual, problemas de comportamiento, problemas de aprendizaje y defectos faciales y cardíacos.
Fumar es malo para los bebés por nacer y pone a su hijo en mayor riesgo de problemas de salud en el futuro.
- Las mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un bebé con un menor peso al nacer.
- Fumar también dificulta que se recupere de su embarazo.
Las drogas que no son recetadas por un médico (incluidas las drogas ilegales) pueden ser peligrosas para que las tome en cualquier momento de su vida.
También debe reducir la cafeína cuando esté tratando de quedar embarazada. Las mujeres que consumen diariamente más de 2 tazas (500 mL) de café o 5 latas (2 L) de refrescos que contienen cafeína pueden tener más dificultades para quedar embarazadas y una mayor probabilidad de aborto involuntario.
Limite los medicamentos o suplementos innecesarios. Hable con su médico sobre los medicamentos recetados y de venta libre y los suplementos que toma antes de intentar concebir. La mayoría de los medicamentos tienen algunos riesgos, pero muchos tienen riesgos desconocidos y no se han estudiado a fondo por su seguridad. Si los medicamentos o suplementos no son absolutamente necesarios, NO los tome.
Come una dieta balanceada
Mantener o luchar por un peso corporal saludable.
Una dieta equilibrada siempre es buena para ti. Siga una dieta saludable antes de quedar embarazada. Algunas pautas simples son:
- Reducir las calorías vacías, los edulcorantes artificiales y la cafeína.
- Coma alimentos que sean ricos en proteínas.
- Las frutas, verduras, granos y productos lácteos lo harán más saludable antes de quedar embarazada.
También limita la cantidad de pescado que comes. Los mariscos contienen mercurio, que puede causar defectos de nacimiento si se ingiere en grandes cantidades. Las mujeres embarazadas deben:
- No coma más de 12 onzas (oz) o 340 g de pescado a la semana
- Evite los peces grandes del océano, como los tiburones y las losas.
- Limite el consumo de atún a 1 lata (85 g) de atún blanco o 1 filete de atún por semana, o 2 latas (170 g) de atún ligero por semana.
Si tiene bajo peso o sobrepeso, es mejor tratar de alcanzar su peso ideal antes de quedar embarazada.
- Tener sobrepeso durante el embarazo puede aumentar sus probabilidades de tener problemas, como presión arterial alta, diabetes, aborto involuntario, muerte fetal, defectos de nacimiento y la necesidad de un parto por cesárea (cesárea).
- No es una buena idea tratar de perder peso durante el embarazo. Pero es una muy buena idea lograr un peso corporal saludable durante el embarazo antes de concebir.
Tomar vitaminas y ácido fólico
Tome un suplemento de vitaminas y minerales que incluya al menos 0.4 miligramos (400 microgramos) de ácido fólico.
- El ácido fólico reduce el riesgo de defectos de nacimiento, especialmente los problemas con la columna vertebral del bebé.
- Comience a tomar una vitamina con ácido fólico antes de quedar embarazada.
- Evite las dosis altas de cualquier vitamina, especialmente las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas pueden causar defectos de nacimiento si toma más de las cantidades diarias recomendadas.
Ejercicio
Hacer ejercicio antes de quedar embarazada puede ayudar a su cuerpo a lidiar con todos los cambios que sufrirá durante el embarazo y el parto.
La mayoría de las mujeres que ya hacen ejercicio pueden mantener de manera segura su programa de ejercicio actual durante la mayor parte del embarazo.
Y la mayoría de las mujeres, incluso si no están haciendo ejercicio actualmente, deberían comenzar un programa de ejercicios de 30 minutos de ejercicio enérgico 5 días a la semana, antes de concebir y durante el embarazo.
La cantidad de ejercicio que puede hacer durante el embarazo debe basarse en su estado general de salud y en su nivel de actividad física antes de quedar embarazada. Hable con su médico o partera sobre qué tipo de ejercicio y cuánto es bueno para usted.
Estrés, descanso y relajación
Mientras intenta quedar embarazada, trate de relajarse y reducir el estrés tanto como sea posible. Pregúntele a su médico o partera sobre técnicas para reducir el estrés. Descansa y descansa mucho. Esto puede hacer que sea más fácil para usted quedar embarazada.
Referencias
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconcepción y atención prenatal. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetricia: Embarazos normales y problemáticos. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum atención. En: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 7.
Fecha de revisión 19/04/2018
Actualizado por: John D. Jacobson, MD, Profesor de Obstetricia y Ginecología, Escuela de Medicina de la Universidad de Loma Linda, Centro de Fertilidad de Loma Linda, Loma Linda, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.