Contenido
- Coma saludable para usted y su bebé
- Comiendo para dos
- Qué comer
- Fluidos y Vitaminas
- Los antojos de alimentos
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 25/09/2018
Las mujeres embarazadas deben comer una dieta equilibrada.
Coma saludable para usted y su bebé
Hacer un bebé es un trabajo duro para el cuerpo de una mujer. Comer bien es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su bebé a crecer y desarrollarse normalmente.
Comer una dieta balanceada y saludable puede ayudar a prevenir:
- Demasiado aumento de peso
- Diabetes gestacional
- La posibilidad de necesitar una cesárea.
- Anemia e infecciones en la madre.
- Curación pobre
- Un nacimiento prematuro del bebé.
- Un bebé de bajo peso al nacer
Comiendo para dos
La cantidad de aumento de peso saludable en el embarazo varía. Estas son las pautas generales:
- El aumento de peso total normal para una mujer sana es de 25 a 35 libras (11 a 16 kilogramos).
- Las mujeres con sobrepeso deben aumentar solo 10 a 20 libras (4 a 9 kilogramos) durante el embarazo.
- Las mujeres con bajo peso o las que tienen múltiples (gemelos o más) deben aumentar de 35 a 45 libras (16 a 20 kilogramos) en el embarazo.
Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto peso debe aumentar.
Comer para dos personas no significa comer el doble de comida. Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 300 calorías extra al día. Pero, de donde vienen estas calorías de las cosas.
- Si come dulces o comida chatarra, las calorías adicionales no proporcionan los nutrientes que su bebé necesita.
- Como resultado, su bebé en crecimiento obtendrá las vitaminas y minerales que necesita de su propio cuerpo. Tu salud podría sufrir.
En lugar de comida chatarra, elija alimentos que son:
- Alto en proteínas
- Rico en grasas omega-3 poliinsaturadas y bajo en grasas trans y grasas saturadas
- Bajo en azúcar (el azúcar proporciona solo calorías vacías) o carbohidratos refinados altos en fibra
Otros nutrientes que su bebé necesita son:
- Calcio, para un crecimiento saludable.
- Hierro, para el suministro de sangre del bebé. También previene la anemia en la madre.
- Ácido fólico, para reducir el riesgo de espina bífida (cierre incompleto de la columna vertebral), anencefalia (defecto del cerebro) y otros defectos de nacimiento.
Qué comer
Comer una dieta completa con todos los nutrientes adecuados y hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día es importante para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas con peso normal, la cantidad correcta de calorías es:
- Alrededor de 1,800 calorías por día durante el primer trimestre.
- Alrededor de 2,200 calorías por día durante el segundo trimestre.
- Alrededor de 2,400 calorías por día durante el tercer trimestre.
Pan, cereal, arroz y pasta.
- Coma de 9 a 11 porciones al día.
- Estos alimentos te aportan hidratos de carbono. Se convierten en energía para su cuerpo y para el crecimiento de su bebé.
- Los productos integrales y fortificados tienen ácido fólico y hierro.
Vegetales:
- Las verduras son una buena fuente de vitaminas A y C, ácido fólico, hierro y magnesio.
- Coma de 4 a 5 porciones al día.
- Trate de obtener al menos 2 de sus porciones diarias de vegetales de hojas verdes.
Fruta:
- Coma de 3 a 4 porciones al día.
- La fruta te da vitaminas A y C, potasio y fibra. Elija frutas frescas y jugos. Son mejores para ti que las frutas congeladas o enlatadas. Coma muchos alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, melones y bayas. Trate de evitar los jugos que tienen azúcar o edulcorantes añadidos.
Leche, yogur y queso:
- Coma 3 porciones al día.
- Los productos lácteos son una gran fuente de proteínas, calcio y fósforo. Si necesita limitar las calorías y el colesterol, elija productos lácteos sin grasa.
Carnes, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces:
- Coma 3 porciones al día.
- Los alimentos de este grupo son buenas fuentes de vitaminas B, proteínas, hierro y zinc.
Grasas y aceites
Usted necesita cantidades moderadas de grasa en su dieta para usted y su bebé en crecimiento. Las grasas proporcionan energía a largo plazo para el crecimiento y son necesarias para el desarrollo del cerebro. Las mujeres con necesidades dietéticas especiales deben planificar sus comidas cuidadosamente para asegurarse de que obtienen la nutrición que necesitan. Hable con su proveedor o con un dietista si tiene una dieta especial, como:
- Vegetariano o vegano
- Intolerancia a la lactosa
- Sin gluten
Fluidos y Vitaminas
Las mujeres embarazadas también deben beber muchos líquidos. Evite las bebidas con cafeína y azúcar. Pregúntele a su profesional médico cuánto líquido debe tomar cada día.
También debe tomar una vitamina prenatal que tenga ácido fólico, hierro y otras vitaminas y minerales que todas las mujeres necesitan. Su proveedor puede darle una receta de vitaminas. También puede obtener vitaminas prenatales de venta libre.
Los antojos de alimentos
Aunque nadie sabe por qué, muchas mujeres embarazadas tienen antojos de ciertos alimentos. Puede ser debido a cambios hormonales. Estos antojos a menudo pasarán después de los primeros 3 meses.
Mientras esté recibiendo todos los nutrientes que necesita para usted y su bebé, está bien tener algunos de los alimentos que anhela de vez en cuando.
A veces, las mujeres embarazadas tendrán antojos extraños por cosas que no son alimentos, como tierra, arcilla, detergente para la ropa o trozos de hielo. Esto se llama pica y puede ser causado por muy poco hierro en la sangre, lo que lleva a la anemia. Hágale saber a su proveedor si tiene estos antojos.
Nombres alternativos
Cuidado prenatal - comer bien
Referencias
Cline M, Young N. Anteparto de atención. En: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapia actual de Conn 2018. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconcepción y atención prenatal. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetricia: Embarazos normales y problemáticos. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 6.
Oeste EH, Hark L, Catalano PM. Nutrición durante el embarazo. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetricia: Embarazos normales y problemáticos. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 7.
Fecha de revisión 25/09/2018
Actualizado por: John D. Jacobson, MD, Profesor de Obstetricia y Ginecología, Escuela de Medicina de la Universidad de Loma Linda, Centro de Fertilidad de Loma Linda, Loma Linda, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.