Contenido
- Cómo te afecta el frío
- Obtener mucha comida y líquidos
- Esté atento a los primeros signos de congelación y hipotermia
- Cuándo llamar al médico
- Referencias
- Fecha de revisión 8/3/2018
Si trabajas o juegas al aire libre durante el invierno, debes saber cómo afecta el frío a tu cuerpo. Estar activo en el frío puede ponerlo en riesgo de problemas como hipotermia y congelación.
Cómo te afecta el frío
Las temperaturas frías, el viento, la lluvia e incluso el sudor refrescan su piel y alejan el calor de su cuerpo. También pierde calor cuando respira y se sienta o se para en el suelo frío u otras superficies frías.
En clima frío, su cuerpo trata de mantener una temperatura interna (central) cálida para proteger sus órganos vitales. Lo hace al disminuir la circulación de la sangre en la cara, los brazos, las manos, las piernas y los pies. La piel y los tejidos en estas áreas se vuelven más fríos. Esto te pone en riesgo de congelación.
Si su temperatura corporal central desciende solo unos pocos grados, la hipotermia se establecerá. Con una hipotermia incluso leve, su cerebro y su cuerpo NO funcionan tan bien. La hipotermia severa puede llevar a la muerte.
Vestido en capas
La clave para mantenerse a salvo en el frío es llevar varias capas de ropa. Usar los zapatos y la ropa adecuados ayuda a:
- Mantén el calor de tu cuerpo atrapado dentro de tu ropa
- Te protege del aire frío, viento, nieve o lluvia
- Te protege del contacto con superficies frías.
Es posible que necesite varias capas de ropa en el clima frío:
- Una capa interna que absorbe el sudor de la piel. Puede ser de lana ligera, poliéster o polipropileno (polipropileno). Nunca uses algodón en clima frío, incluyendo tu ropa interior. El algodón absorbe la humedad y lo mantiene cerca de la piel, lo que te hace frío.
- Capas intermedias que aíslan y mantienen el calor. Pueden ser de poliéster, lana, aislamiento de microfibra o hacia abajo. Dependiendo de su actividad, es posible que necesite un par de capas aislantes.
- Una capa exterior que repele el viento, la nieve y la lluvia. Trate de elegir un tejido que sea transpirable y resistente a la lluvia y al viento. Si su capa externa no es también transpirable, el sudor puede acumularse y enfriarse.
También necesita proteger sus manos, pies, cuello y cara. Dependiendo de su actividad, puede necesitar lo siguiente:
- Sombrero cálido
- Mascara facial
- Bufanda o calentador de cuello
- Manoplas o guantes (las manoplas tienden a ser más cálidas)
- Calcetines de lana o polipropileno.
- Calzado, botas o botas impermeables.
La clave con todas sus capas es quitarlas a medida que se calientan y agregarlas nuevamente a medida que se enfrían. Si usa demasiado mientras hace ejercicio, sudará mucho, lo que puede hacer que se enfríe.
Obtener mucha comida y líquidos
Necesita alimentos y líquidos para alimentar su cuerpo y mantenerlo caliente. Si escatima en alguno de los dos, aumenta el riesgo de sufrir lesiones por el frío, como hipotermia y congelación.
Comer alimentos con carbohidratos te da energía rápida. Si solo está fuera por poco tiempo, puede llevar un snack bar para mantener su energía. Si va a esquiar, hacer caminatas o trabajar todo el día, asegúrese de llevar alimentos con proteínas y grasas para alimentarlo durante muchas horas.
Beba muchos líquidos antes y durante las actividades en el frío. Es posible que no sienta tanta sed en el clima frío, pero aún así pierde líquidos a través de su sudor y cuando respira.
Esté atento a los primeros signos de congelación y hipotermia
Sea consciente de los signos tempranos de las lesiones por el clima frío. El congelamiento y la hipotermia pueden ocurrir al mismo tiempo.
La etapa temprana de la congelación se llama frostnip. Los signos incluyen:
- Piel roja y fría; La piel puede comenzar a volverse blanca pero aún es suave.
- Prickling y entumecimiento
- Estremecimiento
- Escozor
Los primeros signos de advertencia de hipotermia incluyen:
- Siento frio.
- Temblando
- El "Umbles:" tropieza, tropieza, se queja y murmura. Estas son señales de que el frío está afectando su cuerpo y cerebro.
Para evitar problemas más serios, actúe tan pronto como note signos tempranos de congelación o hipotermia.
- Salga del frío, el viento, la lluvia o la nieve si es posible.
- Añadir capas cálidas de la ropa.
- Comer carbohidratos.
- Beber líquidos.
- Mueve tu cuerpo para ayudar a calentar tu núcleo. Haz saltos o sacude los brazos.
- Calienta cualquier área con frostnip. Quítese la joyería o ropa apretada. Coloque los dedos fríos en sus axilas o caliente una nariz o mejilla frías con la palma de su mano cálida. No frote.
Cuándo llamar al médico
Debe llamar a su proveedor de atención médica u obtener ayuda médica de inmediato si usted o alguien en su grupo:
- No mejora o empeora después de intentar calentar o volver a calentar el frostnip.
- Tiene congelación. NUNCA vuelva a calentar la congelación por su cuenta. Puede ser muy doloroso y dañino.
- Muestra signos de hipotermia.
Referencias
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional. Hechos rápidos: protegerse del estrés por frío. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Accedido el 13 de agosto de 2016.
Fudge J. Prevención y manejo de hipotermia y lesiones por congelación. Salud deportiva. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Lesiones por congelación y frío no congelante. En: Paredes RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. La medicina de emergencia de Rosen: conceptos y práctica clínica. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 131.
Fecha de revisión 8/3/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.