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Las personas que tienen una pérdida de memoria temprana pueden usar varias técnicas para ayudar a recordar cosas. A continuación se presentan algunos consejos.
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Olvidar el nombre de una persona que acaba de conocer, dónde estacionó su automóvil, dónde se usa algo todos los días o el número de teléfono que ha marcado muchas veces antes puede ser inquietante y atemorizante. A medida que envejeces, se vuelve más difícil para tu cerebro crear una nueva memoria, incluso cuando puedes recordar acciones y eventos de años atrás.
Las formas que pueden ayudar con la pérdida de memoria se enumeran a continuación.
- Tómese el tiempo para hacer las cosas que necesita hacer y no se sienta apurado ni permita que otras personas lo apuren.
- Tenga relojes y calendarios alrededor de la casa para que pueda mantenerse orientado a la hora y la fecha.
- Desarrollar hábitos y rutinas que sean fáciles de seguir.
Mantén tu mente activa:
- Lee mucho si tienes problemas para recordar palabras. Mantener un diccionario cerca.
- Participe en actividades divertidas que estimulen la mente, como rompecabezas de palabras o juegos de mesa. Esto ayuda a mantener activas las células nerviosas en el cerebro, lo cual es muy importante a medida que envejece.
- Si vive solo, haga un esfuerzo para hablar con amigos y familiares. Cuénteles sobre sus problemas de memoria, para que sepan cómo ayudar.
- Si le gustan los videojuegos, intente jugar uno que desafíe la mente.
Mantener las cosas organizadas:
- Siempre coloque su billetera, llaves y otros artículos importantes en el mismo lugar.
- Deshazte del desorden extra alrededor de tu espacio vital.
- Escriba una lista de tareas (o haga que alguien haga esto por usted) y marque los elementos a medida que los hace.
- Toma fotos de personas que ves mucho y etiquétalas con sus nombres. Colóquelos junto a la puerta o por el teléfono.
- Escriba sus citas y otras actividades en un planificador o calendario. Manténgalo en un lugar obvio, como al lado de su cama.
- Mantenga una lista de números de teléfono y direcciones de familiares y amigos cercanos en su cartera o billetera.
Como recordatorio, coloque etiquetas o imágenes:
- En los cajones, describiendo o mostrando lo que hay en ellos.
- En los teléfonos, incluidos los números de teléfono.
- Cerca de la estufa, recordándote que lo apagues
- En puertas y ventanas, recordándote que las cierres.
Otros consejos para ayudar a su memoria incluyen:
- Averigüe si un amigo o familiar puede llamar y recordarle los lugares a los que debe ir, los medicamentos que debe tomar o las cosas importantes que debe hacer durante el día.
- Busque a alguien que lo ayude a comprar, cocinar, pagar sus cuentas y mantener limpia su casa.
- Reduce la cantidad de alcohol que bebes. El alcohol puede hacer que sea difícil recordar cosas.
- Mantenerse físicamente activo. Intente caminar todos los días hasta por 30 minutos y consuma una dieta saludable.
Nombres alternativos
Ayudas de memoria; Enfermedad de Alzheimer - recordando consejos; Pérdida de memoria temprana - recordando consejos; Demencia - recordando consejos
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Consejos de memoria
Referencias
Sitio web del Instituto Nacional del Envejecimiento. Olvido: saber cuándo pedir ayuda. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Actualizado en octubre de 2017. Accedido el 17 de diciembre de 2018.
Fecha de revisión 10/12/2018
Actualizado por: David C. Dugdale, III, MD, Profesor de Medicina, División de Medicina General, Departamento de Medicina, Escuela de Medicina de la Universidad de Washington. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.