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Los ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico son una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico.
Información
Se recomiendan ejercicios de entrenamiento muscular del suelo pélvico para:
- Mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo.
- Hombres con incontinencia urinaria de esfuerzo tras cirugía de próstata.
- Personas con incontinencia fecal.
Los ejercicios de entrenamiento muscular del suelo pélvico pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (intestino grueso). Pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres que tienen problemas con la pérdida de orina o el control intestinal.
Un ejercicio de entrenamiento muscular del suelo pélvico es como fingir que tiene que orinar y luego sostenerlo. Usted se relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos para apretar.
La próxima vez que tenga que orinar, comience a ir y luego pare. Sentir que los músculos de la vagina, vejiga o ano se contraen y se mueven hacia arriba. Estos son los músculos del suelo pélvico. Si sientes que se aprietan, has hecho bien el ejercicio. No hagas el hábito de hacer los ejercicios cada vez que orines. Una vez que pueda identificar cómodamente los músculos, realice los ejercicios mientras está sentado, pero NO cuando esté orinando.
Si aún no está seguro de si está tensando los músculos correctos, tenga en cuenta que todos los músculos del suelo pélvico se relajan y contraen al mismo tiempo. Debido a que estos músculos controlan la vejiga, el recto y la vagina, los siguientes consejos pueden ayudar:
- Mujeres: inserte un dedo en su vagina. Aprieta los músculos como si estuvieras conteniendo la orina, luego suelta. Debe sentir que los músculos se contraen y se mueven hacia arriba y hacia abajo.
- Hombres: Inserte un dedo en su recto. Aprieta los músculos como si estuvieras conteniendo la orina, luego suelta. Debe sentir que los músculos se contraen y se mueven hacia arriba y hacia abajo. Estos son los mismos músculos que contraería si intentara evitar pasar gas.
Es muy importante que mantenga los siguientes músculos relajados mientras hace ejercicios de entrenamiento muscular del piso pélvico:
- Abdominal
- Nalgas (el músculo del esfínter anal más profundo debe contraerse)
- Muslo
Una mujer también puede fortalecer estos músculos utilizando un cono vaginal, que es un dispositivo ponderado que se inserta en la vagina. Luego intenta apretar los músculos del piso pélvico para mantener el dispositivo en su lugar.
Si no está seguro de si está haciendo el entrenamiento muscular del piso pélvico correctamente, puede utilizar la biorretroalimentación y la estimulación eléctrica para ayudar a encontrar el grupo muscular correcto para trabajar.
- La biorretroalimentación es un método de refuerzo positivo. Se colocan electrodos en el abdomen ya lo largo del área anal. Algunos terapeutas colocan un sensor en la vagina en las mujeres o el ano en los hombres para controlar la contracción de los músculos del piso pélvico.
- Un monitor mostrará un gráfico que muestra qué músculos se están contrayendo y cuáles están en reposo. El terapeuta puede ayudar a encontrar los músculos correctos para realizar ejercicios de entrenamiento muscular del suelo pélvico.
EJECUCIÓN DE EJERCICIOS DE PISO PÉLVICO:
Sigue estos pasos:
- Comienza por vaciar tu vejiga.
- Tense los músculos del piso pélvico y manténgalos contando hasta 10.
- Relaja los músculos completamente contando hasta 10.
- Haga 10 repeticiones, de 3 a 5 veces al día (mañana, tarde y noche).
Puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento y lugar. La mayoría de las personas prefieren hacer los ejercicios mientras están acostados o sentados en una silla. Después de 4 a 6 semanas, la mayoría de las personas notan alguna mejora. Puede tomar hasta 3 meses para ver un cambio importante.
Después de un par de semanas, también puede intentar hacer una única contracción del suelo pélvico en los momentos en que es probable que tenga fugas (por ejemplo, al levantarse de una silla).
Una advertencia: algunas personas sienten que pueden acelerar el progreso al aumentar el número de repeticiones y la frecuencia de los ejercicios. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede causar fatiga muscular y aumentar la pérdida de orina.
Si siente alguna molestia en su abdomen o espalda mientras realiza estos ejercicios, probablemente los esté haciendo mal. Respira profundamente y relaja tu cuerpo cuando hagas estos ejercicios. Asegúrese de no apretar los músculos de su estómago, muslos, glúteos o pecho.
Cuando se realizan correctamente, los ejercicios musculares del suelo pélvico han demostrado ser muy eficaces para mejorar la continencia urinaria.
Hay fisioterapeutas especialmente entrenados en el entrenamiento muscular del suelo pélvico. Muchas personas se benefician de la terapia física formal.
Nombres alternativos
Los ejercicios de Kegel
Imágenes
Anatomia perineal femenina
Referencias
Kirby AC, Lentz GM. Función y trastornos del tracto urinario inferior: fisiología de la micción, disfunción miccional, incontinencia urinaria, infecciones del tracto urinario y síndrome de vejiga dolorosa. En: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecología integral. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 21.
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Fecha de revisión 10/10/2018
Actualizado por: Sovrin M. Shah, MD, Profesor Asistente, Departamento de Urología, Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, Nueva York, NY. Revisión provista por VeriMed Healthcare Network. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.