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¿Luchando contra otra tos o resfrío? ¿Te sientes cansado todo el tiempo? Puede sentirse mejor si realiza una caminata diaria o sigue una rutina de ejercicio simple varias veces a la semana.
Información
El ejercicio ayuda a disminuir sus posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón. También mantiene tus huesos sanos y fuertes.
No sabemos exactamente si o cómo el ejercicio aumenta su inmunidad a ciertas enfermedades. Hay varias teorías. Sin embargo, ninguna de estas teorías ha sido probada. Algunas de estas teorías son:
- La actividad física puede ayudar a expulsar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir su probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad.
- El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y en los glóbulos blancos (GB). Los glóbulos blancos son las células del sistema inmunológico que combaten las enfermedades. Estos anticuerpos o glóbulos blancos (WBC, por sus siglas en inglés) circulan más rápidamente, por lo que podrían detectar enfermedades antes que antes. Sin embargo, nadie sabe si estos cambios ayudan a prevenir infecciones.
- El breve aumento de la temperatura corporal durante y justo después del ejercicio puede prevenir el crecimiento de bacterias. Este aumento de temperatura puede ayudar al cuerpo a combatir mejor las infecciones. (Esto es similar a lo que sucede cuando tiene fiebre).
- El ejercicio frena la liberación de hormonas del estrés. Un poco de estrés aumenta la posibilidad de enfermedad. Las hormonas del estrés más bajas pueden proteger contra la enfermedad.
El ejercicio es bueno para usted, pero no debe excederse. Las personas que ya hacen ejercicio no deberían hacer más para aumentar su inmunidad. El ejercicio pesado a largo plazo (como correr maratón y entrenamiento intenso en el gimnasio) podría causar daño.
Los estudios han demostrado que las personas que siguen un estilo de vida moderadamente energético se benefician más al comenzar (y seguir) un programa de ejercicios. Un programa moderado puede consistir en:
- Andar en bicicleta con sus hijos varias veces a la semana.
- Tomando caminatas diarias de 20 a 30 minutos.
- Ir al gimnasio cada dos días.
- Jugando golf regularmente
El ejercicio te hace sentir más saludable y con más energía. Puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Así que adelante, tome esa clase de aeróbicos o salga a caminar. Te sentirás mejor y más saludable por ello.
No hay pruebas sólidas que demuestren que tomar suplementos inmunitarios junto con el ejercicio disminuya la posibilidad de enfermedades o infecciones.
Imágenes
Yoga
Beneficio del ejercicio regular.
Ejercicio 30 minutos al día.
Ejercicio de flexibilidad
Referencias
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Fecha de revisión 1/14/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.