Contenido
- Habla con tu joven atleta.
- Hazte un examen físico de pretemporada.
- Fomente el entrenamiento cruzado y una variedad de deportes.
- Destaque la importancia del calentamiento.
- Asegúrate de que descansen.
- Proporcione una dieta sana y equilibrada.
- Enfatiza la hidratación.
- Consiga el equipo adecuado.
- Enfatice la técnica y las pautas adecuadas.
- Reconozca la lesión y busque ayuda temprano.
Con campamentos deportivos y actividades más estructuradas, es cada vez más probable que los niños practiquen el deporte de su elección durante todo el año. Pero pasar más tiempo en el campo conlleva un mayor riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el deporte, incluidas lesiones del ligamento cruzado anterior y del menisco en la rodilla, o lesiones en el labrum o en el UCL en el hombro y el codo.
El experto en medicina deportiva pediátrica R. Jay Lee, M.D. ofrece estos 10 consejos para la prevención de lesiones para ayudar a mantener a su joven atleta en el campo en lugar de al margen:
Habla con tu joven atleta.
Asegúrese de que su joven atleta comprenda que debe hablar con usted y buscar ayuda si experimenta dolor o algo que no se siente bien. “En mi práctica, siempre promuevo la participación en deportes y actividades sin dolor”, dice el Dr. Lee. "Pero algunos niños son duros y simplemente soportan el dolor, lo que puede llevar a una afección más grave que podría haberse prevenido con una intervención temprana".
Hazte un examen físico de pretemporada.
Un examen físico de pretemporada o de regreso a clases es una excelente manera de determinar si su joven atleta está en condiciones de jugar. “Los exámenes físicos deportivos ayudan a evaluar cualquier área de preocupación para los atletas antes de que comiencen una actividad y, a su vez, evita que se lesionen más durante el juego si existe una afección que necesita ser tratada”, dice el Dr. Lee.
Fomente el entrenamiento cruzado y una variedad de deportes.
“Hoy veo a niños que juegan en dos equipos de béisbol o lacrosse el mismo día o durante la semana y el año. Pero es importante que los atletas cambien los deportes o las actividades que están haciendo para no presionar continuamente los mismos músculos y articulaciones ”, advierte el Dr. Lee. Los padres deben considerar limitar el número de equipos en los que participa su atleta en un momento dado y cambiar la rutina con regularidad para que los mismos músculos no se sobreutilicen continuamente.
Destaque la importancia del calentamiento.
El estiramiento es una técnica de prevención importante que debería convertirse en un hábito de todos los deportistas antes de iniciar una actividad o deporte. El Dr. Lee sugiere una combinación de estiramiento estático y dinámico durante los calentamientos para ayudar a relajar los músculos y prepararlos para jugar. Los toques y estiramientos de los dedos de los pies, donde se mantiene la posición durante un cierto período de tiempo, se consideran estáticos, mientras que los saltos y los estiramientos, donde el cuerpo continúa moviéndose durante el estiramiento, se consideran dinámicos.
Asegúrate de que descansen.
Los atletas de todas las edades necesitan descansar entre prácticas, juegos y eventos. La falta de sueño y la fatiga muscular predisponen a un atleta a sufrir lesiones, dice Lee. De hecho, las lesiones más comunes que se observan en los atletas jóvenes son las lesiones por uso excesivo: demasiados deportes y no descansar lo suficiente. En la misma línea, los padres también deben planificar una temporada baja para su atleta, dándole el tiempo adecuado para recuperarse antes de la próxima temporada.
Proporcione una dieta sana y equilibrada.
Es importante que los atletas coman una dieta bien balanceada llena de frutas, verduras y proteínas magras, y mantengan un horario regular de comidas. Por ejemplo, desayune, almuerce y cene aproximadamente a la misma hora todos los días. “En deportes como la lucha libre, donde se le da mayor importancia al peso de un atleta, los padres también deben asegurarse de que sus atletas sigan hábitos alimenticios seguros”, dice el Dr. Lee.
Enfatiza la hidratación.
Las enfermedades relacionadas con el calor son una preocupación real para los atletas, especialmente durante los días calurosos y húmedos. Los padres deben asegurarse de que sus hijos tengan suficiente agua antes, durante y después del juego, y estar atentos a cualquier signo de una enfermedad relacionada con el calor, como fatiga, náuseas, vómitos, confusión o desmayos.
Consiga el equipo adecuado.
Los equipos de protección, como cascos, almohadillas y zapatos, son muy importantes para la prevención de lesiones. Los padres deben hablar con los entrenadores antes de que comience la temporada para que tengan el tiempo suficiente para vestir adecuadamente a sus hijos antes de que comiencen las prácticas.
Enfatice la técnica y las pautas adecuadas.
En todos los deportes hay una forma correcta y una forma incorrecta de hacer las cosas. Por ejemplo, a los jugadores de fútbol americano se les debe enseñar la forma correcta de abordar a un oponente para evitar una conmoción cerebral, y se les debe enseñar a los jugadores de béisbol la forma correcta de lanzar y seguir las pautas sobre cuántos lanzamientos hacer en un día. "A menudo escucho de los padres que han seguido las pautas", dice el Dr. Lee, "excepto por esa única vez". Desafortunadamente, esa única vez es todo lo que necesita su atleta para que ocurra una lesión en el hombro.
Reconozca la lesión y busque ayuda temprano.
"He visto a varios atletas jóvenes que tienen lesiones graves y no hicieron nada al respecto, y ahora el daño ha progresado", advierte el Dr. Lee. "Necesitamos llevar a estos niños a ver a un médico antes para evitar que esto suceda".
Si los padres notan que hay un cambio en la técnica de su atleta, como cojear al correr, lanzar de manera diferente o frotarse una pierna durante la actividad, deben sacar al atleta del juego. Si los problemas persisten, los padres deben buscar una evaluación para su hijo antes de regresar a la actividad.
El Dr. Lee advierte: "Los atletas alterarán la forma en que hacen las cosas debido al dolor, pero luego pueden terminar con una lesión más grave debido a eso".
Cuándo consultar a un médico por una lesión relacionada con el deporte:
- Dolor constante durante o después de los deportes
- Inflamación persistente o nueva alrededor de una articulación
- Inestabilidad recurrente: las articulaciones "ceden"
- Estallidos dolorosos (los estallidos no dolorosos están bien)
- Dolor que no responde a un período de descanso.