Contenido
- Duerme (¡o toma una siesta!)
- Pasa tiempo a solas con tu pareja
- Un poco de ayuda de tus amigos
- Salir a comer
- Y sí, incluso regálate un poco de chocolate
El camino más fácil hacia un estilo de vida saludable para el corazón contiene cosas que realmente me gusta que hacer. Es más probable que las actividades agradables se conviertan en hábitos, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.H.S.
Entre los comportamientos que vale la pena esperar, también resultan ser inteligentes para un corazón sano:
Chill time, solo para ti
El tiempo dedicado a practicar yoga, meditación, respiración profunda o simplemente sentarse en silencio no es egoísta. Es autoconservante. Te sentirás recargado y, incluso mejor para un corazón sano, te ayudará a mantener a raya el estrés dañino.
Duerme (¡o toma una siesta!)
Estas aparentes indulgencias se convierten en grandes beneficios para un corazón sano si lo ayudan a obtener las siete a ocho horas recomendadas de sueño nocturno, dice Martin. Dormir menos de la cantidad óptima aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Pasa tiempo a solas con tu pareja
La buena forma física regular es saludable para el corazón. Y el sexo es un tipo de esfuerzo físico particularmente relajante, por lo que obtienes un doble beneficio: un poco de ejercicio y mucho alivio del estrés.
Un poco de ayuda de tus amigos
Hacer ejercicio con un compañero o en grupo lo ayuda a perder peso y mantenerlo, dice Martin. "Pero lo que es más importante, hacer ejercicio con otras personas lo hace más placentero, no estás haciendo ejercicio en el gimnasio por tu cuenta". Es un fanático de las clases de fitness y los grupos para caminar o andar en bicicleta, por ejemplo. O intente agregar un empuje competitivo a los entrenamientos compitiendo con un amigo a través de aplicaciones de fitness.
Salir a comer
Sorpresa: muchos platos mexicanos, indios, japoneses, etíopes y del norte de África contienen elementos de la dieta mediterránea saludable para el corazón.
Y sí, incluso regálate un poco de chocolate
El chocolate negro (revise las etiquetas para ver si tiene al menos un 70 por ciento de cacao) está lleno de antioxidantes útiles que protegen los vasos sanguíneos y pueden ayudar a mantener la presión arterial para un corazón sano. Muy bueno para ti: almendras y nueces cubiertas de chocolate amargo. “Cómelos con moderación”, dice Martin. "Un par de onzas al día pueden satisfacer a los golosos".