Contenido
- El ejercicio reduce la presión arterial.
- El ejercicio es clave para controlar el peso.
- El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos.
- El ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar.
- El ejercicio puede detener o retrasar el desarrollo de la diabetes.
- El ejercicio reduce el estrés.
- El ejercicio reduce la inflamación.
Uno de los mejores regalos que puedes darle a tu corazón es la actividad física. De hecho, combinar el ejercicio regular con una dieta de estilo mediterráneo, mantener un peso normal y no fumar es un gran plan de protección contra la enfermedad de las arterias coronarias y la enfermedad vascular, según una investigación de Johns Hopkins.
¿No estás convencido de que pasos tan simples puedan ser tan poderosos? Estos cuatro factores del estilo de vida redujeron la posibilidad de muerte por todas las causas en un 80 por ciento durante el período de ocho años en el que se siguió a más de 6.200 sujetos.
"Para ciertas afecciones cardíacas, el ejercicio puede ser tan poderoso como algunos medicamentos", dice el experto en Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D.
Comprender cómo la actividad física beneficia a su corazón puede ser una gran motivación para moverse y moverse más. Esto es lo que debes saber.
El ejercicio reduce la presión arterial.
El ejercicio funciona como un medicamento betabloqueante para disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial (en reposo y también durante el ejercicio). La presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca.
El ejercicio es clave para controlar el peso.
Especialmente cuando se combina con una dieta inteligente, la actividad física es un componente esencial para perder peso y aún más importante para no recuperarlo, dice Stewart, lo que a su vez ayuda a optimizar la salud del corazón. El sobrepeso ejerce presión sobre el corazón y es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos.
Una combinación de ejercicios aeróbicos (que, según su nivel de condición física, puede incluir caminar, correr, nadar y otros ejercicios vigorosos para bombear el corazón) y entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia) se considera lo mejor para la salud del corazón. Estos ejercicios mejoran la capacidad de los músculos para extraer oxígeno de la sangre circulante. Eso reduce la necesidad del corazón, un órgano muscular en sí mismo, de trabajar más para bombear más sangre a los músculos, sea cual sea su edad.
El ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar.
A medida que los fumadores se vuelven más en forma, a menudo dejan de fumar. Y las personas que están en forma en primer lugar tienen menos probabilidades de comenzar a fumar, que es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca porque daña la estructura y función de los vasos sanguíneos.
El ejercicio puede detener o retrasar el desarrollo de la diabetes.
La investigación de Johns Hopkins ha demostrado que cuando se combina con el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico regular como el ciclismo, la caminata rápida o la natación puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en más del 50% al permitir que los músculos procesen mejor el glucógeno, un combustible para la energía, que cuando está alterado, conduce a un exceso de azúcar en sangre y, por tanto, a diabetes.
El ejercicio reduce el estrés.
Las hormonas del estrés pueden suponer una carga adicional para el corazón. El ejercicio, ya sea aeróbico (como correr), orientado a la resistencia (como el entrenamiento con pesas) o enfocado en la flexibilidad (como el yoga), puede ayudarlo a relajarse y aliviar el estrés.
El ejercicio reduce la inflamación.
Con el ejercicio regular, la inflamación crónica se reduce a medida que el cuerpo se adapta al desafío del ejercicio en muchos sistemas corporales. Este es un factor importante para reducir los efectos adversos de muchas de las enfermedades que acabamos de mencionar.