Contenido
- Elija eventos de resistencia por las razones correctas
- Hágase un chequeo de la salud del corazón antes de ponerse los cordones
- Haga ejercicio gradualmente
- Programe algún tiempo de recuperación
- Impulsar los entrenamientos de forma saludable
- Escucha a tu corazón
Los maratones nunca han sido más populares, con más de 550.000 corredores que cruzaron las líneas de meta de EE. UU. En 2014. Entonces, cuando los titulares recientes sugirieron que estas carreras de resistencia pueden estar relacionadas con daños cardíacos, la noticia sacudió al mundo del atletismo.
Como ávida corredora de maratones, la cardióloga de Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , ha seguido de cerca la investigación sobre esta actividad física de moda y sus efectos sobre el corazón. Hasta ahora, dice, hay pruebas mucho más convincentes a favor del ejercicio de resistencia que en su contra. Se han informado efectos favorables sobre la presión arterial, los lípidos en la sangre y el índice de masa corporal con el entrenamiento de resistencia, y grandes estudios muestran que las personas con niveles más altos de condición física tienen menos probabilidades de morir.
"Creo que es importante no asustar a la gente", dice Michos. “El ejercicio es bueno para la gente en general y no queremos desanimar a los atletas que se inclinan por hacer deportes de resistencia. Más no es necesariamente mejor, pero tampoco es necesariamente dañino ".
Aquí hay un plan para ayudarlo a participar de manera segura.
Elija eventos de resistencia por las razones correctas
No es necesario intentar una maratón o un triatlón si su objetivo principal es la salud del corazón, dice Michos. La American Heart Association recomienda solo 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Las buenas noticias para los atletas de resistencia que disfrutan de la actividad adicional: un gran estudio de población encontró que las personas que realizaban de tres a cinco veces el mínimo recomendado de actividad física tenían las mejores tasas de supervivencia. Es importante destacar que los investigadores no encontraron ningún daño para quienes eligen hacer 10 o más veces la cantidad mínima.
Hágase un chequeo de la salud del corazón antes de ponerse los cordones
Una muerte súbita durante o poco después de un maratón es muy poco común, pero los investigadores de Johns Hopkins encontraron que la mayoría de estos eventos ocurrieron en personas que tenían una enfermedad cardíaca preexistente o un problema cardíaco congénito. En pocas palabras: antes de aumentar su kilometraje, obtenga la autorización de su médico, como lo hizo Michos. Analice su salud, los riesgos de enfermedades cardíacas y los objetivos de entrenamiento. Su médico debe preguntarle sobre cualquier síntoma, como dolor en el pecho o dificultad para respirar, preguntar sobre antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, medir su presión arterial y escuchar su corazón con un estetoscopio. Él o ella puede realizar las pruebas necesarias para determinar cómo proceder de la manera más segura posible para usted.
Haga ejercicio gradualmente
Busque un programa de capacitación que lo ayude a aumentar su kilometraje con el tiempo y haga de su primer evento un 5K. Aumentar su kilometraje con el tiempo reducirá el riesgo de lesiones y aumentará sus posibilidades de seguir con el programa.
Programe algún tiempo de recuperación
En un estudio de esquí de fondo extremo (eventos de 90 kilómetros), los finalistas que iban más rápido y completaban un mayor número de carreras tenían un mayor riesgo de arritmias (latidos cardíacos irregulares) durante su vida. Después de un evento agotador o una sesión de entrenamiento, déle tiempo a su cuerpo para descansar y reconstruirse. Hable con su médico sobre lo que es apropiado para usted.
Impulsar los entrenamientos de forma saludable
Triturar cientos de calorías con un entrenamiento extremo no es una licencia para darse atracones de comida chatarra. "Es importante seguir una dieta saludable para el corazón", dice Michos. "Asegúrese de que su ingesta reemplace los líquidos y las calorías que perdió durante el entrenamiento".
Escucha a tu corazón
Algunas señales de alerta comunes durante el ejercicio incluyen dolor en el pecho, falta de aire excesiva o una cantidad inusual de fatiga o dificultad para completar un entrenamiento que antes era factible.Pregúntele a su médico qué síntomas debe observar durante y después del ejercicio, y aprenda qué hacer si ocurren.