Contenido
- Rehabilitación en el hogar para lesiones del LCA
- Los ejercicios de rehabilitación de LCA más seguros para comenzar
- Ejercicios de ACL cuando la hinchazón disminuye
Una lesión en el ligamento cruzado anterior afecta la estabilidad misma de su rodilla, lo que resulta en una pérdida de fuerza de la pierna y una restricción en el rango de movimiento de la rodilla. Los desgarros o roturas graves a menudo requerirán cirugía y rehabilitación extensa para restaurar completamente su movilidad.
Rehabilitación en el hogar para lesiones del LCA
Si se enfrenta a una lesión del LCA, hay una serie de ejercicios que puede hacer en casa para retener mejor la fuerza y el movimiento sin causar más lesiones en el LCA. Estos se pueden hacer antes de la cirugía si es necesario, o junto con fisioterapia continua.
El objetivo es evitar la compresión de la rodilla o cualquier ejercicio que pueda soportar peso. En cambio, se concentraría en fortalecer los músculos que rodean la rodilla, los cuádriceps ("cuádriceps") y los isquiotibiales ("isquiotibiales"), mientras extiende gradualmente su rango de movimiento para que su rodilla no se "congele".
Al hacer esto en casa (idealmente con el aporte de su médico o fisioterapeuta), puede estar mejor preparado para la cirugía si es necesario, o para obtener todos los beneficios de un programa de rehabilitación estructurado.
Los ejercicios de rehabilitación de LCA más seguros para comenzar
Estos son tres de los mejores (y más seguros) ejercicios para tratar una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) al comenzar y su rodilla aún está frágil.
Diapositivas del talón
Los deslizamientos del talón implican la extensión de la rodilla sin soportar ningún peso:
- Comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas.
- Doble lentamente la rodilla lesionada mientras desliza el talón por el suelo hacia usted. Deslice lentamente el pie de regreso a la posición inicial.
- Repite 10 veces.
Contracciones cuádruples isométricas
Las contracciones isométricas de los cuádriceps también se realizan sentado:
- Siéntese en el suelo con la pierna lesionada extendida y la otra pierna doblada.
- Contraiga lentamente los cuádriceps de la rodilla lesionada sin mover la pierna.
- Mantenga durante 10 segundos.
- Relajarse.
- Repite 10 veces.
Flexión de rodilla en decúbito prono
La flexión de la rodilla en decúbito prono implica acostarse boca abajo:
- Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas.
- Ahora doble la rodilla lesionada y lleve el talón hacia las nalgas.
- Mantenga 5 segundos.
- Relajarse.
- Repite 10 veces.
Cuando empiece por primera vez, olvide el adagio "sin dolor no hay ganancia". Si bien es probable que experimente molestias al ejercitar los cuádriceps y los jamones, aléjese de cualquier movimiento que le cause dolor. Presionar demasiado puede empeorar las cosas y prolongar el tiempo de recuperación.
Ejercicios de ACL cuando la hinchazón disminuye
A medida que la hinchazón de la rodilla comience a disminuir, gradualmente debería poder pararse directamente sobre ambos pies sin favorecer la pierna sana. Cuando sea completamente capaz de hacer esto, puede comenzar a agregar los siguientes ejercicios.
Extensiones pasivas de rodilla
Las extensiones pasivas de rodilla requieren dos sillas de igual altura. Coloque las sillas una frente a la otra a una distancia ligeramente más corta que la longitud de su pierna:
- Siéntese en una silla y coloque el talón en el asiento de la otra.
- Relaje su pierna y permita que su rodilla se enderece.
- Descanse en esta posición de 1 a 2 minutos varias veces al día para estirar gradualmente los isquiotibiales.
Levanta el talón
Las elevaciones de talón se realizan estando de pie:
- Comience colocando una mano en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio.
- Ahora levante lentamente el talón de la pierna lesionada, poniéndose de puntillas.
- Permanezca allí durante 5 a 10 segundos.
- Baje lentamente los talones.
- Repite 10 veces.
Medias sentadillas
Las medias sentadillas se realizan de pie mientras se sostiene una mesa resistente con ambas manos:
- Colocando los pies separados al ancho de los hombros, flexione lentamente las rodillas y baje las caderas en una media sentadilla.
- Mantenga la posición durante 10 segundos y luego vuelva lentamente a la posición de pie.
- Repite 10 veces.
Extensiones de rodilla
Las extensiones de rodilla requieren una TheraBand o la longitud de una banda de ejercicio:
- Para comenzar, enrolle un extremo de Theraband alrededor de la pata de la mesa y el otro alrededor del tobillo de la pierna lesionada. (Alternativamente, ate ambos extremos de la banda de ejercicio alrededor de la pata de la mesa e inserte el tobillo de la pierna lesionada en el extremo enrollado).
- De cara a la mesa, doble lentamente la rodilla unos 45 grados contra la resistencia del tubo.
- Mantenga durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición de pie.
- Repite 10 veces.
De pie sobre una pierna
Apoyarse en una sola legislación es una excelente manera de desarrollar y evaluar su fuerza y equilibrio:
- Ponte de pie sobre ambos pies.
- Levante la pierna ilesa y párese sin ayuda sobre la pierna lesionada durante 10 segundos.
Puede que este ejercicio no sea tan fácil al principio, pero, con tiempo y paciencia, podrá hacerlo durante unas semanas.
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