Contenido
- Lavanda
- Madera de cedro
- Bergamota
- Aceites esenciales que se deben evitar para dormir
- Efectos secundarios y seguridad
- Cómo usar aceites esenciales para dormir
Si bien los científicos aún tienen que determinar cómo o por qué la aromaterapia podría ayudar a aliviar los problemas del sueño, se cree que la inhalación de moléculas de aceites esenciales (o la absorción de aceites esenciales a través de la piel) puede activar los químicos cerebrales involucrados en el control del sueño.
Hasta la fecha, existe un respaldo científico muy limitado para los efectos de la aromaterapia en el sueño. Sin embargo, la investigación preliminar muestra que ciertos aceites esenciales pueden ayudar a promover la relajación y, a su vez, fomentar un sueño más profundo. Aquí hay un vistazo a los aceites esenciales que se usan comúnmente para dormir.
Lavanda
El aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia) que se usa con más frecuencia para dormir, puede ser de algún beneficio cuando se trata de aliviar los problemas del sueño. Por ejemplo, un estudio de 2015 de 159 mujeres posparto encontró que ocho semanas de tratamiento con aromaterapia de lavanda ayudaron a mejorar la calidad del sueño (en comparación con un placebo).
Los participantes que usaron aceite de lavanda dejaron caer cuatro gotas de aceite de lavanda al 10% (combinado con aceite de sésamo) en una bola de algodón que luego se colocó en un recipiente cilíndrico. Tomaron 10 respiraciones profundas (desde 20 centímetros de distancia del contenedor) y luego colocaron el contenedor al lado de su almohada hasta la mañana. El procedimiento se realizó cuatro noches a la semana durante ocho semanas. El otro grupo siguió el mismo procedimiento pero solo utilizó aceite de sésamo.
En un estudio publicado en Enfermería en cuidados intensivos En 2017, 60 personas con enfermedades cardíacas que estaban en una unidad de cuidados intensivos recibieron aceite de lavanda al 2% (para inhalación) o no recibieron tratamiento durante 15 días. El uso de aromaterapia con aceite de lavanda mejoró la calidad del sueño y redujo la ansiedad.
Madera de cedro
Se ha encontrado en estudios preliminares que el cedrol, un componente del aceite esencial de madera de cedro, produce un efecto sedante.
Para un pequeño estudio que involucró a adultos mayores con demencia, se colocaron aceites esenciales (incluida una mezcla que contiene aceite de ciprés japonés, cedro de Virginia, ciprés y pino) en toallas alrededor de las almohadas de los participantes todas las noches durante 20 días. El tiempo total de sueño fue más largo en aquellos que usaron los aceites esenciales, con menos despertarse temprano en la mañana.
Bergamota
En un estudio publicado en un estudio de 2016, los investigadores examinaron el uso de aceites esenciales (incluida una mezcla que contiene bergamota y sándalo) en un dispositivo de aromaterapia personal para mejorar el sueño. Después de entregar los dispositivos a 65 participantes, los investigadores encontraron que el 94% los usaba para ayudar a dormir y el 92% dijo que continuaría usándolos. De los que usaron el dispositivo, el 64% informó una mejora en la calidad del sueño.
Aceites esenciales que se deben evitar para dormir
Se ha descubierto que algunos aceites esenciales aumentan el estado de alerta:
- El aceite esencial de Petitgrain aumentó el estado de alerta y la atención en un estudio sobre el rendimiento laboral y el estrés.
- Rosemary tuvo un efecto estimulante (aumento de la presión arterial, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria) en un estudio que analiza su impacto en las medidas fisiológicas.
- Se descubrió que la inhalación de aceite de sándalo eleva el pulso y la presión arterial.
Efectos secundarios y seguridad
Algunas personas experimentan una reacción alérgica a los aceites esenciales. Se recomienda realizar pruebas antes de usar cualquier aceite nuevo.
Dado que los aceites esenciales son extremadamente potentes, siempre debe tener cuidado al usar aromaterapia. Para empezar, asegúrese de mezclar su aceite esencial con un aceite portador (como el aceite de jojoba o de almendras dulces) antes de aplicarlo sobre la piel. Nunca debe aplicarse directamente sobre la piel ni usarse en cantidades excesivas.
Además, los aceites esenciales nunca deben tomarse internamente sin la supervisión de un profesional de la salud.
Si está embarazada o amamantando, asegúrese de hablar con su médico antes de usar aceites esenciales.
Obtenga más información sobre el uso seguro de los aceites esenciales y hable con su médico si tiene dificultades para dormir o si está considerando el uso de aromaterapia en el tratamiento de un trastorno del sueño.
Cómo usar aceites esenciales para dormir
Hay muchas formas de utilizar los aceites esenciales. Un método consiste en masajear el cuello, los hombros y cualquier otra zona con una relajante mezcla de aceites esenciales.
También puede agitar una gota de un aceite esencial que promueve el sueño en una almohadilla de algodón y colocarlo junto a su almohada por la noche durante una hora, o relajarse con un baño mejorado con aceite esencial antes de acostarse.