Andar en bicicleta como ejercicio para personas con osteoartritis

Contenido

• Cosechando los beneficios de andar en bicicleta
• Bicicleta estacionaria vertical versus bicicleta estacionaria reclinada
• Línea de fondo

El ejercicio de bajo impacto es óptimo para las personas con osteoartritis. Esencialmente, el ejercicio de bajo impacto se refiere a tipos de ejercicio (como nadar, caminar y andar en bicicleta) que son menos estresantes para las articulaciones que soportan peso, especialmente la columna vertebral, las caderas y los pies. , rodillas y tobillos. Sin embargo, correr y trotar son ejemplos de ejercicio de alto impacto.

Cosechando los beneficios de andar en bicicleta

Andar en bicicleta es una excelente opción de ejercicio para las personas con osteoartritis. Una rutina regular de ciclismo mantiene las rodillas en movimiento a través de su rango de movimiento y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que sostienen las rodillas. Tiene sentido continuar montando en bicicleta todo el tiempo que pueda. Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de daño articular en las rodillas o las caderas, su capacidad para andar en bicicleta puede volverse cada vez más limitada.

Un estudio de febrero de 2010 en Discapacidad y rehabilitación evaluaron el ciclismo en tres grupos: pacientes con osteoartritis de rodilla, pacientes con artroplastia de rodilla y pacientes con lesión de meniscos o ligamentos. Los resultados mostraron que a medida que un paciente envejece, la capacidad para continuar en bicicleta disminuye un 5% cada año. La posibilidad de continuar en bicicleta es 1,98 veces mayor para los hombres que para las mujeres. La posibilidad de experimentar dolor al andar en bicicleta aumenta en un 8% con cada unidad de aumento del índice de masa corporal. Este estudio atribuyó el aumento del dolor durante el ciclismo al índice de masa corporal, más que al diagnóstico del paciente.

Otro estudio interesante, publicado en el Revista de Gerontología, compararon el ciclismo de alta intensidad con el ciclismo de baja intensidad en pacientes con osteoartritis de rodilla. Los investigadores concluyeron que el ciclismo de baja intensidad era tan efectivo como el ciclismo de alta intensidad para mejorar la función, la marcha y la capacidad aeróbica del paciente, así como para disminuir el dolor.

Dicho esto, en lugar de dejar de andar en bicicleta cuando se vuelve cada vez más difícil, intente adaptar la actividad a sus necesidades. Si andar en bicicleta al aire libre es un problema debido a un terreno irregular, colinas empinadas y otros desafíos que vienen con el aire libre, lleve la bicicleta adentro.

Para andar en bicicleta al aire libre, asegúrese de tener una bicicleta que se sienta cómoda. Algunas personas aconsejan tener una variedad de engranajes. También hay ciclistas que recomiendan los engranajes Granny (rueda de cadena pequeña en un juego de bielas triple). Los engranajes Granny permiten girar a una alta velocidad de revoluciones por minuto. El engranaje Granny se llama así porque, en teoría, incluso una abuela puede escalar colinas con este engranaje.

Si sus limitaciones físicas (articulaciones dolorosas, deformidad en las articulaciones, problemas de equilibrio) hacen que sea necesario llevar la bicicleta al interior, considere las opciones de una bicicleta estática vertical o una bicicleta estática reclinada.

Bicicleta estacionaria vertical versus bicicleta estacionaria reclinada

Una bicicleta estática es una bicicleta que se utiliza para hacer ejercicio en lugar de para transporte. Está equipado con manijas, pedales y un típico asiento de bicicleta, pero está construido sobre una plataforma fija. Si una bicicleta de este tipo tiene ruedas, se levantan del suelo. El diseño refleja de cerca las bicicletas para exteriores. Algunas bicicletas estáticas tienen un ergómetro para medir el trabajo que ha realizado mientras pedalea.

Una bicicleta estática reclinada está equipada con un asiento similar a una silla más grande. Una persona que monta una bicicleta reclinada se sienta y descansa la columna vertebral. Los pedales de una bicicleta reclinada generalmente se ubican hacia el frente y las empuñaduras están en una posición que requiere menos alcance. Es una experiencia más cómoda, pero algunos expertos se preguntan si hacer ejercicio en una bicicleta estática reclinada proporciona tantos beneficios como hacer ejercicio en una bicicleta estática vertical. Sin embargo, para las personas con osteoartritis, una bicicleta estática reclinada puede marcar la diferencia entre hacer ejercicio y no hacer ejercicio.

Antes de comenzar a andar en bicicleta o cualquier tipo de ejercicio, debe hablar con su médico. Cuando él o ella le dé su aprobación, considere sus diferentes opciones de ciclismo.

Línea de fondo

El objetivo es hacer de la bicicleta una actividad que le guste y con la que se apegue para que pueda cosechar los muchos beneficios. Elija su equipo con cuidado. Y recuerda, ¡mantén el ritmo cuando conduzcas!