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Puede pensar que no hay nada que pueda distraerlo de concentrarse en su dolor crónico. Pero, ¿alguna vez ha tenido un dolor de cabeza punzante, se sentó a ver un programa de televisión y luego olvidó que estaba sufriendo? Nos ha sucedido a muchos de nosotros y es un gran ejemplo de lo poderosa que es la mente cuando se trata de controlar el dolor. Una estrategia clave para controlar el dolor crónico es aprender técnicas de distracción.¿Está todo el dolor en tu cabeza?
A veces la gente piensa que el dolor está todo en su cabeza. En parte, son correctos. El dolor se siente en las áreas externas del cuerpo a través de nervios especializados llamados nociceptores y luego se interpreta en el cerebro. La atención que prestará el cerebro a esas señales de dolor depende de lo que esté sucediendo en ese momento. Si se encuentra en un área concurrida con muchas cosas a las que debe prestar atención, como un aeropuerto, es posible que sienta el mismo dolor de manera diferente que si se encuentra en una habitación tranquila sin otras distracciones.
Su cerebro solo puede enfocar su atención en tantas áreas al mismo tiempo. Las sensaciones de dolor compiten por la atención con todas las demás cosas que suceden a su alrededor. La cantidad de atención que presta su cerebro a cada cosa depende de una serie de factores, incluido el tiempo que lleva sufriendo y su estado de ánimo actual.
¿Qué significa esto para ti? Bueno, si tiene un dolor persistente que no está completamente controlado con medicamentos, puede tener otra estrategia para el manejo del dolor: distracción.
Estrategias de distracción útiles
Todos tienen estrategias que les funcionan. Sin embargo, al igual que los analgésicos, es posible que deba probar varias cosas antes de encontrar la técnica de distracción adecuada para usted. Aquí hay algunas ideas para comenzar a usar técnicas de distracción para controlar su dolor crónico.
- Mira tu programa de televisión favorito
- Llame a un amigo y charle sobre cualquier cosa que no sea el dolor.
- Lee un libro
- Participa en un pasatiempo relajante, como tejer o hacer tarjetas.
- Haz un rompecabezas de palabras desafiante
- Escuche música relajante
- Jugar un videojuego
- Meditar
¿Las técnicas de distracción te quitarán el dolor por completo? Probablemente no. Pero le ayudarán a dedicar algo de atención a otras cosas y tal vez le faciliten el manejo del dolor. Cuando vive con dolor crónico, todas las estrategias de manejo del dolor ayudan.
Como siempre, debe hablar con su médico si tiene un dolor irruptivo, especialmente si es nuevo para usted.