Contenido
- Manejar el estrés
- Eliminar disparadores
- Centrarse en la higiene de las uñas
- Frote sus uñas con algo amargo
- Goma de masticar
Morderse las uñas de forma crónica afecta hasta al 30% de la población general. Si todavía forma parte de ese grupo, estos seis consejos pueden ayudarle a dejar el hábito de una vez por todas.
Manejar el estrés
El estrés diario es uno de los factores más importantes de morderse las uñas de forma crónica. Para aliviar su estrés y aliviar la ansiedad, intente utilizar técnicas como la meditación, el yoga, la reducción del estrés basada en la atención plena, la respiración profunda o las imágenes guiadas.
Estas técnicas, útiles para acabar con su hábito de morderse las uñas, también pueden mejorar su bienestar general. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Atención plenadescubrió que la práctica de breves sesiones de hatha yoga y meditación de atención plena puede mejorar significativamente la función cerebral y los niveles de energía.
Eliminar disparadores
En un estudio publicado en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental, los investigadores determinaron que las personas que se aburren fácilmente, se frustran y / o se impacientan son más propensas a participar en comportamientos compulsivos como morderse las uñas de forma crónica y picarse la piel.
Para averiguar qué es lo que alimenta su hábito, intente llevar un diario y anotar su estado mental cada vez que sienta la necesidad de morderse las uñas. Una vez que haya identificado un patrón, cambie sus circunstancias tomando medidas contra sus factores desencadenantes. Por ejemplo, si tiende a morderse las uñas cuando se distrae frente al televisor, intente dar un paseo o tomar un libro.
Centrarse en la higiene de las uñas
Si mantiene las uñas cortadas y limadas, habrá menos de las que agarrarse, lo que posiblemente haga que el hábito de morderse las uñas sea menos satisfactorio.
Del mismo modo, hacerse la manicura con regularidad y mantener las uñas en la mejor forma podría servir como elemento disuasorio. (Es posible que no desee arruinar su apariencia).
Hasta que haya eliminado por completo su hábito de morderse las uñas, manténgase seguro y saludable lavándose las manos con la mayor frecuencia posible, teniendo cuidado de deshacerse de la suciedad debajo de las uñas.
Frote sus uñas con algo amargo
Para algunas personas, la aplicación de esmalte de uñas de sabor amargo, que se puede comprar sin receta en la mayoría de las farmacias, puede ser un impedimento para morderse las uñas.
Goma de masticar
Masticar chicle podría ayudarlo a dejar de morderse las uñas al darle a su boca otra actividad para realizar.
Una palabra de Verywell
Si bien los remedios caseros son beneficiosos para muchas personas que se muerden las uñas crónicas, algunas personas pueden requerir un tratamiento más completo. De hecho, la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) advierte que morderse las uñas puede indicar un problema psicológico o emocional más grave en algunos casos. Si está luchando en sus esfuerzos por dejar de morderse las uñas, hable con su médico.