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No existe cura para las migrañas. Esto significa que adaptarse a la vida con migrañas y aprender a afrontarlas pueden ser los factores determinantes para su calidad de vida. Si bien diferentes estrategias funcionan para diferentes personas, los siguientes son algunos consejos generales sobre cómo navegar la vida con migrañas.
Emocional
Tener migrañas significa que es más probable que sufra ansiedad o depresión que las personas que no las padecen. La relación funciona de dos maneras. En algunos casos, la ansiedad y la depresión son síntomas y se desarrollan como resultado de asumir la carga de los constantes ataques de migraña. En otros casos, estos problemas de salud mental están presentes antes de que comiencen las migrañas.
La ansiedad y la depresión pueden empeorar los ataques de migraña y viceversa, actuando como un círculo vicioso. Comprender la batalla con estos problemas de salud mental puede ser el primer paso para controlarlos. El segundo paso es saber cuándo buscar ayuda profesional para ayudarlo a lidiar con ellos.
Ver a un psicólogo que se especialice en dolores de cabeza y migrañas puede ayudarlo a sobrellevar mejor sus migrañas.
El psicólogo puede abordar su tratamiento mediante la terapia cognitivo-conductual (TCC), una forma de psicoterapia que la investigación ha demostrado ser eficaz para tratar la ansiedad y la depresión.
Incluso si no tiene ansiedad o depresión, lidiar con el dolor constante de las migrañas generalmente puede ser difícil para la mente; la TCC también puede ayudar con eso.
Físico
Mantener una rutina de ejercicios y comer una dieta saludable son dos cosas excelentes para hacer en general. Estos pasos también pueden ayudarlo a sobrellevar las migrañas. (A veces, los medicamentos para la migraña también causan aumento de peso, por lo que esto puede ayudarlo a mitigar ese efecto secundario).
Ejercicio
La obesidad puede empeorar los ataques de migraña y hacerlos más frecuentes, y hacer ejercicio, además de comer de manera saludable, puede ayudarlo a perder peso y / o mantener un peso saludable. Calentar antes de hacer ejercicio es necesario, ya que hacer ejercicio de manera vigorosa o demasiado repentina puede desencadenar una ataque de migraña.
Es mejor que siempre comience lentamente, se mantenga hidratado durante todo el proceso y no se involucre en entrenamientos demasiado intensos.
Asegúrese de repasar los tipos de ejercicios que desea hacer con su médico, por si acaso. Estarán en la mejor posición para decirle qué tipos son los mejores para usted. En general, los ejercicios simples como caminar, nadar y andar en bicicleta son seguros.
Dieta
La dieta juega un papel muy importante en el manejo de las migrañas. Ciertos alimentos desencadenan ataques de migraña, por lo que debe aprender a identificar qué alimentos lo hacen por usted. De esa forma podrás evitarlos y encontrar alternativas adecuadas a los nutrientes que aportan. Por ejemplo, el alcohol, el chocolate, los edulcorantes y el queso curado son algunos de los alimentos que, según se ha informado, desencadenan ataques, y debe evitar comerlos si ha notado que también hacen lo mismo por usted.
Sin embargo, puede ser difícil identificar qué alimentos desencadenan sus migrañas; algunos desencadenan los dolores de cabeza inmediatamente, mientras que otros tardan horas antes de hacerlo. Por esta razón, es posible que desee llevar un diario de alimentos, rastreando todos los alimentos y bebidas que consume y cuándo los ingiere. Esto le permitirá rastrear, dibujar patrones e identificar con mayor precisión qué alimentos y bebidas evitar.
También es importante que no se salte las comidas. Se sabe que el hambre desencadena ataques de migraña y los empeora.
Es aconsejable ingerir comidas pequeñas con frecuencia y a intervalos regulares. Asegúrese de consultar con su médico para obtener el mejor consejo para usted.
Se sabe que la cafeína ayuda a tratar las migrañas y el dolor que las acompaña, sin embargo, debe tener cuidado con la cantidad que consume. Demasiado puede tener el efecto contrario y terminar provocando dolores de cabeza de "rebote" y otros problemas de salud. Hable con su médico sobre la cantidad óptima de cafeína que debe consumir a diario.
Dado que el peso está relacionado con los ataques de migraña y su gravedad, mantener un peso saludable es muy importante. Puede hacer esto asegurándose de que su dieta sea saludable y equilibrada, que contenga todas las vitaminas y nutrientes necesarios.
Suplementos
Existen algunos suplementos y hierbas que supuestamente pueden ayudar a prevenir las migrañas o mejorar sus síntomas que puede explorar. Algunos de ellos son petasita, magnesio y matricaria.
Sin embargo, debe tener mucho cuidado al usarlos, ya que algunos pueden tener efectos secundarios o interacciones negativas con su medicamento. Hable con su médico sobre cualquier suplemento o hierba que le interese para ayudarlo a sobrellevar sus migrañas.
Social
Vivir con migrañas crónicas puede afectar su vida social. Es fácil para quienes no las padecen asumir que los efectos de las migrañas no se extienden más allá de los ataques, especialmente si no están informados sobre la afección.
Explicar cómo te sientes y contar tus experiencias a tus amigos y seres queridos puede ayudarlos a comprender mejor la afección y a empatizar mejor. También les permitirá ofrecerle apoyo en las formas específicas en que lo necesite. Hable con su familia y amigos sobre la planificación de eventos, actividades y reuniones que sean adecuados para su afección.
Es decir, no deben ser estresantes, no deben ser demasiado extenuantes y deben estar libres de factores ambientales que puedan desencadenar un ataque. Puede parecer que está pidiendo mucho, pero en realidad no lo está. A sus seres queridos no debería importarles adaptarse y adaptarse siempre que sea posible para asegurarse de que usted se sienta cómodo y feliz.
Hacerles saber que sufre de migrañas también les hará saber por qué simplemente no puede asistir a algunas actividades o eventos sociales.
Puede unirse a grupos de apoyo en línea y comunitarios para personas con migrañas para ayudarlo a adaptarse mejor a los cambios en su vida social que pueda tener que hacer. A veces, es genial poder hablar y compartir consejos con personas que atraviesan experiencias similares.
Práctico
Hay pasos que puede tomar a diario si sufre de migrañas frecuentes que eventualmente también pueden facilitar un poco el afrontamiento.
Diario de migraña
Es muy recomendable llevar un diario de migrañas. Ayudará a su médico a realizar un diagnóstico definitivo para usted y le ayudará a reconocer y comprender sus factores desencadenantes.
Mantener el diario también significa que usted y su médico podrán evaluar si los tratamientos, ya sean medicamentos u otras terapias alternativas, que está utilizando son efectivos.
Los siguientes son algunos de los elementos que debe anotar regularmente en su diario de migrañas:
- cuando experimente el inicio del ataque de migraña
- qué síntomas experimentas primero y cuáles aparecen después
- dónde estás cuando esto sucede
- dónde siente el dolor y qué tipo de dolor es
- con qué frecuencia son las migrañas
- cuánto duran los ataques de migraña
- qué medicamentos toma para las migrañas y si son efectivos
- a que hora tomas esos medicamentos
- lo que comes y cuando lo comes
- otros medicamentos que podría estar tomando para otras afecciones
- cualquier vitamina o suplemento que pueda estar tomando y cuándo los toma
- que ejercicios haces y cuando
- su ciclo menstrual (si corresponde)
La lista de cosas que debe anotar en su diario de migrañas puede parecer abrumadora, por lo que está bien hacerlo paso a paso. Elija los elementos más importantes, como cuándo comienzan las migrañas y cuánto duran. Puede agregar más elementos a medida que pasa el tiempo y se ha acostumbrado a escribir las cosas con regularidad.
Consejos para el trabajo
Es probable que tener migrañas afecte de alguna manera su vida laboral. Debe notificarlo a su empleador por muchas razones. Por un lado, si su trabajo es delicado y requiere mucha concentración o precisión, un ataque de migraña puede impedir que se desempeñe bien.
En segundo lugar, aproximadamente una cuarta parte de las personas que padecen migrañas pierden uno o dos días del trabajo cada año debido a los ataques. De hecho, alrededor del 31% de las mujeres informan faltar al menos seis días al trabajo cada año debido a esta afección. Si su empleador sabe que está lidiando con migrañas, le resultará más fácil tomarse un tiempo libre en el trabajo. necesitas.
Podría ser útil mantener a su empleador al día sobre sus migrañas, si están mejorando o empeorando, así como sobre cualquier medicamento nuevo que comience si pueden afectar su concentración o desempeño laboral.
El estrés es uno de los principales desencadenantes de los ataques de migraña y el lugar de trabajo suele ser estresante. Ahora más que nunca, debe tomar medidas activas para reducir el estrés en el trabajo. Descubra las políticas y las ofertas de beneficios de su empresa, especialmente en lo que respecta al manejo del estrés.
Podría ser algo tan simple como ofrecer membresías en un gimnasio o tener una sala de meditación. Algunos lugares de trabajo también ofrecen pagar la psicoterapia o tener terapeutas disponibles en el lugar.
Planificacion Financiera
En muchos casos, las migrañas son crónicas, lo que significa que puede estar lidiando con ellas por el resto de su vida. Es posible que deba tomar medicamentos de forma permanente o semipermanente, especialmente para el dolor. A largo plazo, esto puede resultar caro.
Es posible que tenga derecho a los beneficios del Seguro Social que pueden ayudar a compensar algunos de los costos de los medicamentos para la migraña. Asegúrese de hablar con su médico y / o abogado.
Conducción
Los mareos, la discapacidad visual y la dificultad para concentrarse son algunos de los síntomas que pueden acompañar a los ataques de migraña. Además, algunos medicamentos pueden afectar su capacidad para conducir. Si sospecha razonablemente que sus migrañas pueden representar un peligro para el público mientras conduce, debe notificarlo a la autoridad de conducción local de inmediato.
Sin embargo, si sus ataques son menos frecuentes y su médico lo ha aprobado, puede conducir con seguridad.
Si experimenta un ataque mientras conduce, debe estacionarse inmediatamente y esperar a que el ataque disminuya por completo antes de continuar conduciendo.
A veces, los ataques pueden tardar varias horas en desaparecer, por lo que es posible que deba llamar a un amigo o familiar para que lo lleve de regreso a casa.
Cómo afectan las migrañas crónicas la vida familiar