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Hacer frente a los aspectos emocionales del sobrepeso es clave para el éxito del tratamiento de la obesidad; hay implicaciones psicológicas del sobrepeso. Además, el estigma de la obesidad a menudo influye en la capacidad de una persona para hacer frente de manera eficaz a los factores subyacentes que están contribuyendo a impulsar esta pandemia del mundo moderno.Emocional
Aunque la causa de la obesidad está relacionada con varios factores físicos (como la genética, el estilo de vida sedentario y la mala alimentación), las elecciones de estilo de vida y dieta que las personas toman a menudo se originan en los pensamientos y las emociones.
Los sentimientos de depresión, ansiedad o tristeza, especialmente cuando se combinan con el estrés y los patrones de pensamiento negativos, pueden llevar a una persona a comer en exceso.
De hecho, la obesidad se ha comparado con otras adicciones como el alcohol y las drogas, en el sentido de que entran en juego algunas de las mismas dinámicas. Por ejemplo, según la Asociación Estadounidense de Psicología, “el autoconcepto negativo de una persona, junto con la depresión, son dos de las fuerzas impulsoras más comunes detrás del uso de alimentos para hacer frente.
Según Psychology Today, "las personas obesas son más vulnerables a las señales externas, mientras que las personas delgadas confían en su propio sistema interno para decirles que han comido lo suficiente". Estas diferencias son paralelas a los resultados de la investigación sobre adicción a las drogas y el alcohol, en que las personas con obesidad comparten muchos de los mismos desafíos (como responder a señales externas) con los alcohólicos y drogadictos.
A menos que una persona pueda lidiar con los aspectos emocionales de comer en exceso, lidiar con la obesidad puede ser bastante difícil. Cambiar las percepciones y pensamientos de uno y abordar los factores emocionales relacionados con la obesidad, requiere un enfoque de plan de tratamiento en profundidad.
Atracones y obesidad
Los atracones se definen como consumir grandes cantidades de alimentos en un período corto de tiempo (como unas pocas horas) seguido de una sensación de pérdida de control.
Las mujeres tienen un riesgo ligeramente mayor de obesidad que los hombres, pero son mucho más propensas a verse afectadas por el ciclo de obesidad / depresión. De hecho, un estudio de 2008 encontró un aumento del 37% en la depresión mayor en mujeres obesas.
Otro estudio de mujeres obesas encontró que un poco más de la mitad (51%) de los participantes del estudio que tenían un trastorno por atracón también tenían antecedentes de depresión mayor.
Según la revista Cerebrum, "dado que los atracones se consideran un medio para controlar las emociones no deseadas, algunos tratamientos se han dirigido a las capacidades de regulación emocional de los pacientes". Un ejemplo de un tratamiento destinado a regular las emociones es la terapia dialéctica-conductual ( DBT).
DBT es un tratamiento cognitivo que se enfoca en desarrollar tolerancia a las emociones, conciencia plena, habilidades de afrontamiento y efectividad en las relaciones interpersonales. Los estudios mostraron que aquellos a quienes se les enseñó los principios de DBT experimentaron una disminución significativa en el comportamiento de atracones.
Depresión y obesidad
A menudo, la obesidad va acompañada de depresión. Las dos condiciones pueden actuar como un continuo, una exacerbando los síntomas de la otra.
Comer en exceso a menudo hace que una persona se sienta culpable, lo que puede llevar a un sentimiento de fracaso y depresión. A su vez, la depresión puede llevar a una persona a comer en exceso como una forma de lidiar con sus emociones.
Antes de que el tratamiento de la obesidad sea eficaz, muchas personas deben buscar tratamiento médico para la depresión.
Físico
Al igual que el ciclo negativo de comer en exceso y depresión, el estrés y la depresión también pueden potenciarse mutuamente. Esto puede resultar en un cambio en los hábitos alimenticios normales, lo que conduce a la obesidad.
Por ejemplo, es común que una persona que está atravesando una relación disfuncional o que ha sufrido una pérdida importante comience a comer demasiado repentinamente, particularmente al comer alimentos con alto contenido de calorías conocidos como alimentos reconfortantes. La depresión puede dificultar la motivación para hacer ejercicio o realizar otras actividades físicas.
Una vez que estos patrones de alimentación desmotivadores y malos se establecen, a menudo se convierten en hábitos a largo plazo, lo que lleva a la inactividad, la sobrealimentación crónica y la obesidad. Nuevamente, lidiar con la obesidad se traduce en lidiar con los factores estresantes subyacentes (como el dolor y la pérdida) que causan la depresión, que a su vez resulta en inactividad y comer en exceso.
Social
Enfrentar las muchas complejidades de la obesidad es un desafío que debe ser asumido como sociedad. No solo cada persona diagnosticada con obesidad debe pelear su propia batalla personal, todos deben trabajar juntos para disolver el estigma asociado con la afección, debido a sus efectos devastadores en aquellos que luchan por hacer frente a la obesidad.
Teniendo en cuenta que casi la mitad de las personas en los EE. UU. Tienen sobrepeso o son obesas, los estadounidenses deben volverse más sensibles a las necesidades de las personas con obesidad. Según el American Journal of Public Health, “la estigmatización de las personas obesas amenaza la salud, genera disparidades en la salud e interfiere con los esfuerzos efectivos de intervención contra la obesidad. Estos hallazgos destacan el estigma del peso como un problema de justicia social y una prioridad para la salud pública ".
Grupos de apoyo de la comunidad
Existen numerosos planes de dieta diseñados para ayudar a las personas a perder peso, pero quizás el plan más conocido para quienes tienen sobrepeso u obesidad es Weight Watchers.
El programa Weight Watchers fue diseñado como un programa de modificación del comportamiento, que incluye pesajes semanales, reuniones de grupos de apoyo y foros de discusión en línea. Weight Watchers crea un tipo de comunidad que ayuda a las personas con obesidad a trabajar juntas para hacer frente a todos los aspectos del trastorno.
A menudo, los hospitales y otras organizaciones comunitarias ofrecen grupos de apoyo para bajar de peso. Puede pedirle recomendaciones a su médico.
Este tipo de apoyo emocional (buscar o aceptar la comprensión de los demás) se conoce como una estrategia de afrontamiento centrada en las emociones. Se ha descubierto que tiene mucho éxito para hacer frente a la obesidad.
El afrontamiento centrado en las emociones es un tipo de técnica de manejo del estrés que implica reducir las respuestas emocionales negativas vinculadas con los factores estresantes.
Afrontar el estigma social de la obesidad
El estigma de la obesidad es un problema generalizado en los EE. UU. (Y otros países occidentales). Aquellos que tienen sobrepeso y son obesos tienen desventajas en muchas áreas de la vida, como el empleo, la atención médica, la educación y las relaciones. Para aquellos que son obesos, lidiar con el estigma puede ser una experiencia diaria relacionada con el estrés psicológico, los atracones, la evitación del ejercicio y un aumento de la hormona del estrés cortisol.
La autoimagen es un factor importante en la forma en que una persona afronta la obesidad. La forma en que las personas obesas se sienten consigo mismas tiene mucho que ver con la forma en que experimentan el estigma social.Un estudio de 2015 reveló que, al lidiar con la obesidad, el autoconcepto de una persona y su respuesta al estigma social pueden cambiar con el tiempo.
Entonces, ¿cómo afrontan las personas el estigma de la obesidad para mejorar su propia imagen? Algunos ejemplos de estrategias de afrontamiento que las personas han utilizado para afrontar la obesidad incluyen:
- Dejando la situación
- Respondiendo positivamente
- Usar el diálogo interno positivo
- Emplear herramientas de autoaceptación
Aunque se han identificado numerosas respuestas de afrontamiento, no ha habido suficientes datos de investigación clínica para probar qué estrategias son más efectivas para afrontar la obesidad.
Práctico
El término "afrontamiento" se refiere a los intentos cognitivos y conductuales de una persona para hacer frente de manera más eficaz a las demandas externas e internas. Hay muchas estrategias de afrontamiento diferentes.
Hacer frente a la obesidad suele requerir un enfoque multidisciplinario (equipo profesional). El "equipo" está compuesto por profesionales equipados para hacer frente a los problemas multifacéticos relacionados con la obesidad (como la autoestima, las emociones y los pensamientos negativos).
No basta con cambiar la dieta de una persona o aumentar la actividad física. Debe cambiar fundamentalmente cómo se ve a sí mismo y cómo afronta el estrés y las emociones negativas.
Hay muchas cosas que puede intentar para ayudarlo a lograrlo.
- Consulte con un psiquiatra, psicólogo y / o consejero. para abordar la depresión, la ansiedad y otros problemas emocionales.
- Contratar a un entrenador de pérdida de peso profesional para ayudarlo a establecer metas realistas y trabajar en problemas de conducta.
- Únete a un grupo de apoyo como los de un centro comunitario, hospital o escuela local, o uno como Weight Watchers.
- Lleve un diario para realizar un seguimiento de los hábitos alimenticios anotando los sentimientos relacionados con los hábitos alimenticios, incluida la cantidad de comida, lo que se come y la hora del día, para darle una perspectiva sobre los factores desencadenantes de la alimentación.
- Involucrar a otros miembros del hogar en hábitos alimenticios saludables ya que se ha demostrado que el tratamiento exitoso de la obesidad es más alcanzable con el apoyo de otros miembros de la familia.
- Conéctese con alguien que tenga un objetivo común de pérdida de peso y utilice el sistema de compañeros para mantenerse motivado.
- Llamar a su amigo para obtener apoyo moral cuando se sienta tentado a comer comida chatarra, o cuando se necesita apoyo para seguir trabajando hacia el estilo de vida y otros objetivos.
- Anote los sentimientos negativos o estresantes, particularmente aquellos que resultan en comer en exceso o evitar la actividad física.
Los estudios han demostrado que las personas diagnosticadas con obesidad que podían expresar sus sentimientos estresantes (a través de la comunicación verbal o escribiendo sus sentimientos) pudieron reducir el impacto negativo que el estrés tenía en sus vidas.
En lugar de obsesionarse por no seguir una dieta o un programa de ejercicios, considere qué pensamientos y sentimientos subyacentes pueden haber causado una recaída. Luego, hable con un profesional (como un consejero o psiquiatra) para formular un plan para lidiar con los malos sentimientos o los pensamientos negativos.
Cómo prevenir la obesidad