Contenido
- Saludando el día
- Respirar para aliviar el estrés
- Moverse y estirarse, adentro y afuera
- Comiendo bien
- En su oficina en casa
Revisado por:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
A la luz de la pandemia de COVID-19, muchas personas están trabajando desde casa estos días. En circunstancias normales, el teletrabajo puede ofrecer un descanso agradable de su rutina diaria. Puede disfrutar de la libertad de un largo viaje al trabajo y del lujo de trabajar en sudor.
Pero esta situación está lejos de ser normal. Harpreet Gujral, director del programa de medicina integrativa en el Hospital Sibley Memorial de Johns Hopkins, ofrece las siguientes sugerencias para mantenerse centrado y saludable cuando trabaja en casa durante la pandemia.
Saludando el día
Si se despierta por la mañana y se siente inseguro porque su rutina es muy diferente, Gujral sugiere un ritual de 15 minutos para prepararse para su día.
“A primera hora de la mañana, recomiendo dedicar de 10 a 15 minutos al cuidado personal. Me tomo un momento para pensar en tres cosas por las que estoy agradecido. Pueden ser cosas simples, como una manta cómoda, un hogar seguro, calor, árboles primaverales, cielo azul o árboles en flor ”.
Muchos de nosotros nos lanzamos a por nuestros teléfonos móviles tan pronto como estamos conscientes, pero Gujral dice que se asegura de no levantar el teléfono durante al menos 15 minutos.
Respirar para aliviar el estrés
Antes de que las exigencias del día se hagan cargo, Gujral recomienda centrarse con algunas respiraciones para aliviar el estrés.
“Tómate unos minutos para concentrarte realmente en tu respiración. Existe una técnica llamada respiración 4-7-8, o respiración relajante, que le ayuda a concentrarse en las respiraciones profundas. La práctica es simple: inhale contando hasta 4, mantenga mientras cuenta hasta 7 y exhale mientras cuenta hasta 8. Practicar esto durante cuatro respiraciones cuatro veces al día o más puede ayudar a aliviar la ansiedad y restablecer el sistema nervioso autónomo. ”Dice Gujral.
A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
Imagen cortesía de Healthy at Hopkins, un recurso de salud para empleados de Johns Hopkins Medicine.
Moverse y estirarse, adentro y afuera
Mantenerse activo puede aumentar la inmunidad y mejorar la salud mental. Es común que las personas se concentren en el estrés en lugar de la salud física. Prueba 10 minutos de qi gong, movimientos que te ayudan a practicar la atención plena, o usa estiramientos y posturas de yoga para devolver la conciencia a tu cuerpo.
Incluso si no sabe cómo practicar estas disciplinas, dice, puede simplemente cerrar los ojos y mover la conciencia hacia sus pies para sentirse más conectado a la tierra.
El distanciamiento físico no significa que tengas que aislarte o quedarte adentro. Las actividades como la jardinería y el senderismo al aire libre, y tomar nota del mundo natural, ayudan a aliviar la ansiedad y mejorar el bienestar.
Salir todos los días durante 15 minutos de aire fresco y sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D. La deficiencia de vitamina D puede crear vulnerabilidad al resfriado común.
Comiendo bien
Una buena nutrición es esencial en momentos de estrés, sin embargo, tratar de aumentar su inmunidad con suplementos puede no ser tan útil como simplemente comer alimentos integrales.
Consumir comidas ricas en alimentos de origen vegetal, especialmente frutas y verduras de hoja, es beneficioso para la salud. Aumente su consumo de productos diversos para obtener más fitonutrientes.
Tomar medidas para eliminar los alimentos inflamatorios como el azúcar y las grasas malas es una buena idea. Estos alimentos pueden ser más tentadores cuando se siente tenso o preocupado. Cocine alimentos caseros con jengibre y cúrcuma. Agregar un poco de romero a sus comidas puede ayudarlo a concentrarse. Beba mucha agua y considere el té verde o negro.
En su oficina en casa
Traiga algo del exterior para el escritorio de su casa. Rocas, ramas, flores, incluso una imagen, fotografía o protector de pantalla que represente una escena hermosa y relajante pueden ayudarlo a recordar la naturaleza.
Escuchar música que te inspire puede ayudarte a concentrarte y mejorar tu estado de ánimo.
Mantenerse concentrado
Puede ser difícil concentrarse en el trabajo cuando su rutina diaria está fuera de lugar y el futuro es incierto. Consume las redes sociales de forma conservadora.
La aromaterapia puede hacer que su oficina en casa sea más propicia para calmar la productividad. Es importante recordar que los aceites esenciales no son tratamientos efectivos para las enfermedades, pero pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo o crear un ambiente más relajante.
Practicando la atención plena
También es importante mantenerse en contacto con los amigos, especialmente con los que te animan, y darles a las personas el beneficio de la duda durante este momento desafiante.
Practicar la atención plena y la gratitud también es beneficioso para su bienestar. Dedicar tiempo todos los días para decir afirmaciones positivas por sí mismo puede mejorar su salud mental y su estado de ánimo.