Contenido
- Identifica tus factores desencadenantes.
- Mantente conectado.
- Mantenerse activo.
- Encuentra tu botón de "pausa".
- Planifica tu diversión.
- Replantee su pensamiento sobre el estrés en sí.
“Experimentar el estrés es inevitable, pero si se maneja bien, el estrés puede promover el crecimiento emocional e intelectual y la resiliencia a medida que envejecemos”, dice Frances Callahan, LCSW-C, experta en manejo del estrés de Johns Hopkin.
Ha elaborado un plan fácil de seguir sobre cómo manejar el estrés, a cualquier edad.
Identifica tus factores desencadenantes.
Una vez que sepa de dónde proviene su estrés (una relación, niños, carga de trabajo, un problema de salud), a veces puede reducir o prevenir el estrés. Después de reflexionar un poco sobre el asunto, puede identificar pasos prácticos para mejorar la situación. Incluso si no es posible cambiar el disparador, un cambio de perspectiva puede ayudar a mitigar el estrés. Por ejemplo, si un amigo te está presionando, dar un paso atrás y ajustar tus expectativas puede permitirte mantener este vínculo estrecho.
Mantente conectado.
Mantener, mejorar y aumentar las relaciones saludables con amigos y familiares que brindan apoyo promueve poderosamente la resiliencia. Muchos encuentran que las conexiones con una familia religiosa, vecinos e incluso mascotas, los ayudan a sentirse positivos y enérgicos, incluso si los hijos y nietos no están cerca.
Mantenerse activo.
La actividad física libera endorfinas que te hacen sentir bien. Tomar descansos cortos para caminar varias veces al día es una herramienta poderosa para canalizar el estrés. Hacer ejercicio o unirse a clases de yoga, baile o tai chi con amigos también ayuda a lograr el paso 2: mantenerse conectado.
Encuentra tu botón de "pausa".
“Después de experimentar tiempos de grandes cambios, alta demanda o pérdidas significativas, es esencial presionar pausa y descansar. A menudo, crear tiempo y espacio para descansar significa decir “no” a las invitaciones y solicitudes de ayuda, al menos temporalmente ”, dice Callahan. Considere pasar tiempo tranquilo todos los días: la contemplación, la reflexión y la respiración fomentan la resiliencia y la calma.
Planifica tu diversión.
Para evitar que las prisas diarias consuman su vida, planifique su diversión para el día, la semana, el mes o el año. Callahan recomienda, “en lugar de navegar por los canales, hacer una cita para ver un programa especial, solo o con un ser querido. Planifique una noche de juegos mensual con amigos y pídales que traigan golosinas para compartir. Identifique las actividades divertidas que más le convengan y prográmelas ".
Replantee su pensamiento sobre el estrés en sí.
Las respuestas al estrés, incluida una frecuencia cardíaca y una respiración más rápidas, evolucionaron para mejorar nuestro rendimiento en situaciones estresantes. Recordarse a sí mismo el valor evolutivo del estrés puede mejorar su rendimiento y, paradójicamente, reducir los sentimientos de estrés, ya que no agrega "estrés por el estrés" al estrés que provocó el desencadenante original.