Contenido
- Comprender los tipos de suplementos de fibra
- Suplementos de fibra que pueden reducir el LDL
- Suplementos de fibra que pueden no reducir el LDL
- Usar suplementos de fibra
Comprender los tipos de suplementos de fibra
Hay dos tipos de fibra que se incorporan a varios suplementos de fibra: fibra soluble y fibra no soluble. La fibra soluble se puede dividir en dos tipos: no viscosa y viscosa.
La fibra soluble viscosa se convierte en un gel espeso cuando entra en contacto con líquidos en el tracto digestivo. Debido a esta característica, este tipo de fibra puede unirse al colesterol en el intestino delgado. Esto evita su absorción en el torrente sanguíneo y permite su eliminación con las heces.
La fibra insoluble y la fibra soluble no viscosa no poseen la capacidad de unirse al colesterol en el intestino delgado. Deberá leer la etiqueta de cualquier suplemento de fibra para ver qué tipo de fibra incluye. Los suplementos de fibra están disponibles sin receta en su farmacia local, tienda de comestibles o tienda de alimentos saludables en forma de tableta o polvo.
Hay dos tipos de suplementos que contienen fibra soluble (psyllium y metilcelulosa) que cuentan con estudios que respaldan su eficacia para reducir ligeramente los niveles de colesterol LDL. Es posible que otros tipos de suplementos de fibra ampliamente disponibles no sean tan efectivos para reducir el colesterol.
Suplementos de fibra que pueden reducir el LDL
Cuando busque un suplemento de fibra con el fin de reducir su colesterol LDL, comience con estos dos que cuentan con investigaciones de respaldo.
Psyllium
El psyllium es un tipo de fibra soluble viscosa que se encuentra en una variedad de alimentos integrales. También se encuentra en suplementos como Konsyl, Metamucil y varias marcas de tiendas.
El psyllium ha sido la fibra soluble más estudiada, ya sea administrada sola como suplemento o incluida en una variedad de granos. Los estudios han demostrado que las dosis entre 6 y 15 gramos por día pueden reducir los niveles de LDL entre un 6 y un 24 por ciento.
Metilcelulosa
La metilcelulosa es una forma modificada de celulosa. Se encuentra en suplementos de fibra como Citrucel y varias marcas de tiendas. Esta fibra soluble viscosa no tiene tantos estudios como el psyllium que apoyen su uso para reducir el colesterol.
Suplementos de fibra que pueden no reducir el LDL
Hay otros suplementos de fibra soluble que no cuentan con estudios que respalden su uso para reducir los niveles de colesterol. Estos todavía se pueden usar para la salud digestiva.
- Policarbofilo (FiberCon, FiberLax, marcas de tiendas): El policarbofilo es una forma de fibra soluble. Los estudios no han podido demostrar que pueda reducir el colesterol LDL en comparación con el psyllium y la metilcelulosa.
- Dextrina de trigo (Benefiber, marcas de la tienda): La dextrina de trigo es una forma no viscosa de fibra soluble. No puede formar un material similar a un gel dentro del intestino delgado y, por lo tanto, no puede unirse al colesterol.
Usar suplementos de fibra
El USDA recomienda que los adultos de hasta 50 años consuman 25 gramos de fibra al día para las mujeres y 38 gramos al día para los hombres. Si no puede incorporar suficiente fibra en su dieta, tomar un suplemento puede parecer una buena solución. Sin embargo, no debe depender exclusivamente de los suplementos de fibra.
Hay muchos alimentos deliciosos y ricos en fibra que puede incorporar a su dieta. Estos no solo le proporcionan la fibra que necesita, sino que también pueden aportar vitaminas y otros nutrientes adicionales a sus comidas.
Siempre debe consultar con su médico antes de agregar suplementos de fibra a su régimen para reducir el colesterol.
Cuando use suplementos de fibra, siga las instrucciones del empaque. Los suplementos de fibra deben tomarse con un vaso de agua entero para evitar asfixia. Las dosis deben dividirse a lo largo del día para reducir algunos de los efectos secundarios gastrointestinales asociados con la ingesta de fibra. Estos pueden incluir calambres abdominales e hinchazón.
A menos que su médico o farmacéutico le indique lo contrario, no debe tomar suplementos de fibra aproximadamente al mismo tiempo que toma ciertas vitaminas y otros medicamentos. La fibra puede reducir su eficacia.