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Los médicos a menudo hablan de pronóstico en relación con problemas médicos, y las personas con dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidas pueden preguntarse: ¿El insomnio desaparece alguna vez? Aunque esto puede depender en gran medida de las causas subyacentes, al comprender mejor los posibles desencadenantes, es posible que pueda responder esta pregunta por sí mismo. Descubra cómo detener el insomnio y revertir la falta de sueño con cambios simples.Considerando las causas del insomnio
El insomnio se define como la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido o el sueño no es reparador en ausencia de otro trastorno del sueño como la apnea del sueño. Nuestra comprensión de la causa de la afección se basa en tres factores: predisposición, provocación y perpetuación. Considerar cada uno de estos factores, a su vez, puede ser útil para determinar si el insomnio se resolverá.
Todo el mundo tiene el potencial de desarrollar la dificultad para dormir que caracteriza al insomnio. Esto se conoce como predisposición o umbral. Para algunas personas, el umbral es alto y rara vez experimentan insomnio. Para otros, desafortunadamente, un umbral bajo puede fácilmente llevar a una persona a tener problemas para dormir incluso con una provocación menor.
Los factores provocadores son diversos y variables. Considere lo que anteriormente le ha causado problemas para dormir: una cama incómoda, una habitación cálida, una calle ruidosa, un bebé que llora, el estrés y la lista continúa. Aunque los factores desencadenantes son familiares, algo que le provoque insomnio puede tener poco efecto en su cónyuge y viceversa. Por lo general, cuando se elimina la causa, el insomnio disminuye. Sin embargo, los cambios que realice también pueden perpetuarse y convertirse en insomnio crónico.
Las personas con insomnio a menudo hacen cambios que esperan que mejoren su situación. Por ejemplo, se puede programar una hora de acostarse más temprano para tratar de dormir lo suficiente. Esto puede ser contraproducente cuando de repente es mucho más difícil conciliar el sueño a una hora temprana. Estos cambios, muchos de los cuales son de comportamiento o pueden estar relacionados con pensamientos y emociones, se denominan factores perpetuadores.
¿Se puede detener o revertir el insomnio con tratamientos?
Ahora que comprende mejor las causas subyacentes del insomnio, es posible considerar si el insomnio desaparece. El umbral subyacente que tienes para desarrollar insomnio no cambia. Por lo tanto, en el escenario adecuado, el insomnio puede persistir o reaparecer. Imagínelo como una gran roca que está presente justo debajo de la superficie de un lago: cuando el nivel del agua baja lo suficiente, la roca se muestra nuevamente. De la misma manera, el insomnio puede volver a aflorar. Los factores que crean esta predisposición no se pueden cambiar y probablemente estén determinados genéticamente y se relacionen con neurotransmisores dentro del cerebro.
La buena noticia es que los factores desencadenantes o desencadenantes pueden ser un lugar para intervenir. Muchos de estos factores desencadenantes se resolverán por sí solos. Por ejemplo, una mala noche de sueño antes de una prueba desaparecerá tan pronto como pase la prueba. Muchos otros pueden aliviarse una vez que se identifican correctamente. De hecho, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI) es un tratamiento altamente eficaz para el insomnio que logra precisamente eso.
Un psicólogo especialmente capacitado generalmente realiza CBTI identificando los desencadenantes de su insomnio y luego ayudando a desactivar estas causas. Si no puede conciliar el sueño porque cambió su hora de dormir temprano, la restricción del sueño puede ser la recomendación. Si permanece despierto por la noche y no puede conciliar el sueño, el control de los estímulos es útil. Si su mente se acelera cuando se acuesta, puede beneficiarse de observar una zona de amortiguación antes de acostarse o programar un tiempo de preocupación durante el día.
Los medicamentos se usan con frecuencia para tratar el insomnio, pero muchas personas desean evitar las pastillas para dormir debido al riesgo de efectos secundarios. En particular, las pastillas para dormir pueden causar algo llamado taquifilaxia: los medicamentos se vuelven menos efectivos, se necesitan dosis más altas para los mismos efecto, finalmente dejan de funcionar, y cuando se interrumpe se produce el insomnio de rebote. (Afortunadamente, el insomnio de rebote generalmente se resuelve en poco tiempo). Por lo tanto, aunque las pastillas para dormir pueden brindar alivio temporalmente, no se recomiendan para su uso a largo plazo para tratar el insomnio.
También puede ser muy importante abordar cualquier problema crónico que pueda estar contribuyendo al insomnio. El insomnio coexiste con frecuencia con la ansiedad o la depresión, y estas condiciones a menudo continuarán si no se trata el otro. Si el insomnio está relacionado con problemas en el entorno del sueño, estos también deben abordarse para brindar alivio.
Aunque la tendencia subyacente al insomnio persiste, justo debajo de la superficie, la buena noticia es que el insomnio en sí no tiene por qué hacerlo. El pronóstico a largo plazo para curar el insomnio puede ser excelente. El tratamiento con CBTI y otras intervenciones dirigidas por un especialista en sueño pueden ser muy eficaces para hacer que el insomnio desaparezca para siempre. Utilice nuestra Guía de discusión con el médico a continuación para iniciar esa conversación con su médico sobre cómo encontrar la opción de tratamiento adecuada.
Guía de discusión del médico de insomnio
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
