Ejercicio para la parte superior de la espalda para una mejor postura

Contenido

• Un ejercicio de postura para la parte superior de la espalda
• Consejos
• Pruebe otro ejercicio de postura para la parte superior de la espalda

Si eres como muchas personas, la parte superior de tu espalda se hunde y duele después de unas horas frente a la computadora. Una razón de esto es que cuando nos encogemos frente a la pantalla, los músculos de nuestro pecho se tensan y los músculos de la espalda superior se estiran demasiado y se debilitan. Se acabó el soporte para la postura de la parte superior del cuerpo. Para ayudar a revertir este hábito, pruebe este ejercicio de conciencia de la postura de la espalda superior.

Un ejercicio de postura para la parte superior de la espalda

1. Siéntese en una silla o taburete firme. (Usted también puede estar de pie, pero sentarse probablemente le ayudará a concentrarse mejor). Envuelva sus brazos alrededor de sus costillas como si se estuviera dando un abrazo. Con los dedos, intente tocar los omóplatos. Los omóplatos son huesos triangulares planos, bastante grandes, ubicados en la parte superior de la espalda. Mientras esté en la posición de abrazo, es probable que solo pueda tocar el borde exterior de los omóplatos, en la parte inferior. Esta bien. Camine con los dedos en el área e intente encontrar la punta inferior. Suelta tus brazos.
2. Levanta los codos y coloca las manos detrás de la cabeza. Aprieta los omóplatos juntos. Esto trabajará sus músculos romboides. Los romboides son músculos orientados en diagonal que se conectan entre el borde interior del omóplato y la columna en la zona superior de la espalda. Tienden a debilitarse cuando nos desplomamos hacia adelante durante largos períodos de tiempo. Si te sientas mucho frente a la computadora, eres una madre que levanta a sus hijos al frente y / o pasas mucho tiempo frente al volante, es probable que tengas romboides débiles y pectorales apretados. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5 y suelte lentamente.
3. Repita el apretón del omóplato. Esta vez, intente sujetar un cuarto imaginario entre sus dos omóplatos. Si la imagen del cuarto imaginario no le funciona, piense en acercar las puntas de los omóplatos que tocó en el Paso 1. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5 y suelte lentamente.
4. Para hacer esto más desafiante, pídale a un amigo que empuje suavemente la punta inferior de sus omóplatos hacia afuera mientras intenta juntarlos.

Consejos

Compruebe que la parte superior de los hombros permanezca baja, no deje que se levanten.

Pruebe otro ejercicio de postura para la parte superior de la espalda

Aquí hay otro para tu postura. Aprenda a estirar el músculo pectoral para mejorar su postura.

También puede considerar este tutorial sobre cómo sentarse con una buena postura.