Consejos para hacer ejercicio con asma

Contenido

• ¿Cómo causa los síntomas el ejercicio con asma?
• ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con asma?
• ¿Algunas actividades son más o menos propensas a causar síntomas?
• Qué hacer al hacer ejercicio con asma

Hacer ejercicio con asma puede provocar síntomas típicos del asma, como:

• Sibilancias
• Opresión en el pecho
• Dificultad para respirar
• Tos crónica

Sin embargo, el ejercicio es una parte importante para mantenerse en forma. Es importante hacer ejercicio con asma y no estar inactivo. El componente esencial para hacer ejercicio con asma es saber cómo hacer ejercicio de forma segura y prevenir problemas de asma por ejercicio.

¿Cómo causa los síntomas el ejercicio con asma?

Su nariz normalmente protege sus pulmones de muchos desencadenantes potenciales del asma. Al respirar normalmente, el aire ingresa a los pulmones a través de la nariz, lo que calienta el aire y filtra algunos factores desencadenantes para que no lleguen a los pulmones. Cuando hace ejercicio, su cuerpo necesita más aire y comienza a respirar por la boca. Su boca no calienta, humidifica ni filtra el aire. Como resultado, hacer ejercicio con asma puede aumentar su riesgo de exposición al desencadenante.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con asma?

Hay una serie de beneficios cuando hace ejercicio con asma, que incluyen:

• Fortalece los músculos respiratorios
• Ayuda a mantener el peso
• Beneficios psicologicos
• Disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Algunas actividades son más o menos propensas a causar síntomas?

Cuando hace ejercicio con asma, es menos probable que algunas actividades causen síntomas que otras. Por ejemplo, la natación es una actividad aeróbica que lo expone a un aire cálido y húmedo que no irritará sus pulmones. Otras actividades que generalmente no darán lugar a síntomas mientras se ejercita con asma incluyen:

• Andar en bicicleta tranquilamente
• Excursionismo
• Caminando

Si lo suyo son los deportes de equipo, es menos probable que desarrolle síntomas mientras hace ejercicio con asma si participa en deportes que requieren ráfagas cortas de actividad, como:

• Béisbol
• Fútbol americano
• Sprint corriendo

Por otro lado, es más probable que los deportes de resistencia provoquen síntomas. Los deportes que tienen más probabilidades de provocar síntomas de asma, especialmente si su asma no está bien controlada, incluyen:

• Baloncesto
• Hockey sobre hierba
• Carrera de larga distancia
• Fútbol

Qué hacer al hacer ejercicio con asma

Los siguientes pasos lo ayudarán a ejercitarse con asma sin importar qué tipo de ejercicio elija:

1. Lleve siempre su inhalador de rescate. Siempre debe tener un inhalador de rescate cerca, pero esto es aún más importante cuando hace ejercicio con asma. Su inhalador de rescate es esencial para tratar cualquier síntoma repentino de asma que se desarrolle.
2. Controle su asma. Si su asma no está bien controlada, probablemente necesite tener un mejor control antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio con asma.
3. Siga su plan de acción para el asma para hacer ejercicio de manera segura con asma. Hable con su médico sobre su plan de acción para el asma y cómo puede ayudarlo a hacer ejercicio con asma. Si no se encuentra en la zona verde, no debe hacer ejercicio, ya que podría empeorar su asma. Si experimenta síntomas mientras hace ejercicio con asma, utilizará su inhalador de rescate para tratar los síntomas. Su médico también puede pedirle que use su inhalador de rescate antes de hacer ejercicio para que pueda evitar que aparezcan los síntomas.
4. Calentar y enfriarse. Evite cambios repentinos en su actividad que puedan desencadenar síntomas de asma. Comience lentamente su entrenamiento, no salga por la puerta y comience a ejercitarse vigorosamente. Del mismo modo, cuando haga ejercicio con asma, no deje de hacer ejercicio de repente. Más bien, disminuya lentamente su esfuerzo durante un período corto antes de detenerse.
5. Evite los desencadenantes. Si encuentra desencadenantes mientras hace ejercicio con asma, podría desarrollar síntomas. Por ejemplo, si la calidad del aire es muy mala en un día en particular, es mejor que haga ejercicio en el interior. Si el aire frío empeora su asma, use una mascarilla o bufanda para evitar o disminuir el acceso de aire frío a sus pulmones. Evite los parques donde se ha cortado el césped recientemente si el césped es un detonante.
6. Deje de hacer ejercicio si presenta síntomas. Si comienza a desarrollar síntomas mientras hace ejercicio con asma, deje de hacer ejercicio, use su inhalador de rescate y siga su plan de acción para el asma. Si sus síntomas mejoran, puede comenzar lentamente a hacer ejercicio nuevamente.
7. Si sus síntomas continúan empeorando, considere buscar atención médica de inmediato. Si sus síntomas no mejoran, continúe usando su inhalador de rescate según las instrucciones del plan de acción para el asma. Si desarrolla alguno de los siguientes síntomas mientras hace ejercicio con asma, busque atención médica de inmediato:
   1. Sibilancias que se producen al inhalar y exhalar
   2. Tos que se ha vuelto continua
   3. Respiración dificultosa
   4. Taquipnea o respiración muy rápida
   5. Retracciones donde su piel se tira hacia adentro mientras respira
   6. Dificultad para respirar
   7. Dificultad para hablar con oraciones completas.
   8. Ponerse pálido
   9. Estar ansioso
   10. Labios o uñas azules (llamado cianosis_

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