Contenido
- Ejercicios pasivos de rango de movimiento del hombro
- Estiramientos de toallas de hombro
- Ejercicios de rango de movimiento activo del hombro
- Ejercicios isométricos de hombro
- Ejercicios de estabilización escapular
- Fortalecimiento del manguito rotador con una banda de resistencia
La fisioterapia para el hombro congelado generalmente implica el uso de modalidades y procedimientos terapéuticos para disminuir el dolor y ejercicios agresivos de rango de movimiento (ROM) para ayudar a mejorar la movilidad de su hombro. Su fisioterapeuta debe enseñarle qué esperar del tratamiento para su hombro congelado, y deben enseñarle cosas que puede hacer para mejorar su condición.
Los ejercicios y el movimiento son esenciales para el tratamiento exitoso de su hombro congelado. Su fisioterapeuta le pedirá que realice ejercicios en la clínica de fisioterapia y probablemente le pedirá que realice ejercicios específicos por su cuenta como parte de un programa de ejercicios en el hogar.
Aquí hay un programa de ejercicios paso a paso para ayudarlo a comenzar a tratar su hombro congelado. El programa comienza con un movimiento pasivo del hombro y avanza hacia ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador más intensos. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de este o cualquier otro programa de tratamiento para su afección.
Ejercicios pasivos de rango de movimiento del hombro
Dado que el sello distintivo del hombro congelado es la pérdida severa del rango de movimiento del hombro (ROM) y la alteración del movimiento del hombro, trabajar para mejorar el ROM del hombro es de suma importancia. Las direcciones de movimiento más frecuentemente comprometidas con el hombro congelado incluyen flexión, abducción, y rotación externa. También puede tener una pérdida severa de la rotación interna y la aducción, un movimiento similar al de alcanzar detrás de la espalda.
La ROM pasiva para su hombro es una excelente manera de ayudar a mejorar la movilidad de su hombro. El único problema con la ROM pasiva: necesitas que otra persona te ayude a hacer los ejercicios. Esto ayuda a mantener el hombro totalmente relajado durante los ejercicios de ROM. Su PT puede realizarle ejercicios de ROM pasivos mientras está en la clínica.
Puede usar un sistema de poleas para ayudar a proporcionar ROM a su hombro; esto se conoce como ROM de hombro de asistencia activa.
Las direcciones comunes de movimiento en las que debe trabajar durante el ROM pasivo incluyen flexión, abducción, rotación externa y rotación interna.
Estiramientos de toallas de hombro
Puede usar una toalla para ayudar a estirar el hombro si tiene el hombro congelado. El estiramiento de rotación interna de la toalla, comúnmente conocido como estiramiento de "mano detrás de la espalda", puede ayudar a estirar los músculos tensos del manguito rotador y la cápsula articular contraída.
El estiramiento del pecho con toalla o el estiramiento del pectoral debe realizarse para estirar la parte delantera del hombro. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para aprender cómo realizar estiramientos con toalla de manera segura para su hombro congelado.
Ejercicios de rango de movimiento activo del hombro
Una vez que su hombro se mueva un poco con ROM pasiva y estiramientos suaves, es hora de comenzar a mover activamente su brazo. Los ejercicios activos de ROM del hombro pueden ayudarlo a comenzar a usar el brazo con normalidad y pueden ayudar a que los músculos del hombro y del manguito rotador vuelvan a funcionar.
Los ejercicios de ROM activo para el hombro son sencillos de hacer en casa y se pueden realizar varias veces al día. Realice cada ejercicio en flexión, abducción y rotación externa de 10 a 15 repeticiones, de dos a tres veces al día.
4 ejercicios para mejorar el rango de movimiento del hombroEjercicios isométricos de hombro
A medida que comience a mejorar la movilidad de su hombro con ejercicios de estiramiento y ROM, puede ser el momento de comenzar a fortalecer los músculos alrededor del hombro. Para comenzar a usar los músculos del hombro y del manguito rotador, se pueden realizar ejercicios isométricos del hombro. Estos ejercicios son simples de realizar sin equipo especial y pueden ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos del manguito rotador.
Para realizar ejercicios isométricos de hombros, simplemente presione contra una pared en direcciones específicas. Mantenga la presión durante cinco segundos y luego suelte. Puede realizar los ejercicios isométricos de 10 a 15 repeticiones, de dos a tres veces al día.
Ejercicios isométricos de hombroEjercicios de estabilización escapular
Cuando tenga el hombro congelado, puede comenzar a utilizar estrategias para compensar la falta de movimiento en la articulación del hombro. Una estrategia compensatoria es mover excesivamente el omóplato cuando levanta el brazo. Este ejercicio ayudará a regular la forma en que usa su omóplato. Los ejercicios se pueden realizar en su cama y no requieren equipo especial.
Para hacer los ejercicios, realice los ejercicios de fila en decúbito prono y en decúbito prono "I, T e Y" durante 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de consultar con su transportador PT para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
Ejercicios de estabilización de hombrosFortalecimiento del manguito rotador con una banda de resistencia
El hombro congelado es una condición en la que las cosas están muy apretadas. Eso no significa que deba ignorar el trabajo para mejorar la fuerza de los músculos del hombro y del manguito rotador.
Mejorar la fuerza de su manguito rotador puede ayudarlo a regresar a la actividad y movilidad normales si tiene un hombro congelado. Trabajar los músculos del manguito rotador es fácil con una banda de resistencia. Use la banda para fortalecer su hombro en flexión, abducción, rotación interna y externa y extensión. Realice cada ejercicio de 10 a 15 repeticiones, pero solo hágalo una vez al día. Si no tiene una banda de resistencia, puede obtener una de su fisioterapeuta local.
Ejercicios de fortalecimiento de hombros con banda de resistenciaUna palabra de Verywell
El hombro congelado puede ser una condición dolorosa que le impide mover el brazo normalmente. Si tiene un hombro congelado, es importante usar ejercicios y movimientos específicos para ayudar a que su brazo y hombro se muevan nuevamente. Al consultar con su PT y ponerse a trabajar con este programa paso a paso, es posible que pueda resolver su hombro congelado de forma rápida y segura.