Contenido
- Busque síntomas de posibles problemas para dormir.
- Tenga una rutina constante a la hora de acostarse.
- Mantenga a los posibles ladrones de sueño fuera del dormitorio.
- Beba menos, haga más ejercicio.
- Sepa que el sueño y la salud del corazón funcionan en ambos sentidos.
“Dormir es algo que todos los seres humanos hacemos, la mayoría no muy bien”, dice la neuróloga y especialista en sueño de Johns Hopkins, Rachel E. Salas, MD. simplemente por no dormir lo suficiente, aumenta sus probabilidades de desarrollar muchas afecciones que pueden provocar o empeorar una enfermedad cardíaca.
La falta de sueño puede provocar un aumento de peso excesivo, por ejemplo. “Si estás cansado, estás menos activo. Dormir muy poco también afecta las hormonas grelina y leptina, que influyen en el apetito y el metabolismo ”, dice Salas. "Por lo tanto, incluso si come bien y hace ejercicio, puede aumentar de peso si duerme muy poco o tiene un trastorno del sueño no diagnosticado ni tratado".
A veces, los efectos de la mala calidad del sueño son menos directos y obvios. La falta de sueño puede afectar el estado de ánimo, lo que afecta la vida laboral y familiar, y puede provocar o empeorar la ansiedad y la depresión, que son factores de riesgo de enfermedad cardíaca. La falta de sueño puede provocar disfunción eréctil, otro factor estresante común en las relaciones, agrega.
Dos trastornos comunes del sueño, el insomnio y la apnea del sueño, pueden conducir a otros riesgos cardíacos si no se diagnostican o tratan. La apnea del sueño está relacionada con una serie de riesgos cardíacos, que incluyen diabetes, hipertensión, arritmia, obesidad, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.
La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño de buena calidad por noche. “Incluso 15 minutos adicionales pueden marcar una gran diferencia”, dice Salas.
Busque síntomas de posibles problemas para dormir.
¿Se despierta cansado, aunque cree que ha dormido mucho? ¿Le cuesta mantenerse despierto cuando conduce o está sentado en una reunión? ¿Tu compañero de cama dice que roncas? ¿Se despierta por la noche y tarda al menos 30 minutos en volver a dormirse, tres veces a la semana o más?
Hable con su proveedor de atención médica, quien puede derivarlo a un especialista en sueño. Es posible que se necesite una evaluación formal del sueño para observar su sueño.
Tenga una rutina constante a la hora de acostarse.
Intente acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Use ropa especial para dormir (o simplemente una camiseta y calzoncillos) en lugar de dormir con la misma ropa que usaba mientras estaba despierto (incluso si son sus cómodos sudores para correr). Estas cosas proporcionan señales para decirle a su cerebro que es hora de dormir, dice Salas.
Mantenga a los posibles ladrones de sueño fuera del dormitorio.
“El entorno del sueño es un factor enorme para dormir bien”, dice Salas. Las luces y los aparatos electrónicos se encuentran entre los peores infractores. Evite tener un televisor o una computadora en su habitación, o leer por la noche con un lector electrónico 30 minutos antes de acostarse. Si es propenso a las alergias (que pueden causar congestión nasal, respiración por la boca y una necesidad constante para despertarse y beber agua), retire las alfombras o aspírelas regularmente y cambie las sábanas semanalmente para que el polvo no se acumule y le moleste. Pregúntele a su médico acerca de tomar antihistamínicos.
Beba menos, haga más ejercicio.
Evite una copa por la noche: es un mito que el alcohol le ayudará a dormir mejor. Las bebidas con cafeína durante el día también son importantes. Su cuerpo puede tardar seis horas o más en deshacerse de la cafeína. Hacer ejercicio durante el día puede ayudarlo a prepararse para el sueño nocturno. (Solo obtenga la aprobación de su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo).
Sepa que el sueño y la salud del corazón funcionan en ambos sentidos.
Si ya está siendo tratado por problemas cardíacos, puede experimentar un peor sueño como resultado. El momento en que se administran los medicamentos como los betabloqueantes, por ejemplo, puede afectar su sueño, dice Salas. El dolor también puede empeorar el sueño y una afección como la insuficiencia cardíaca puede hacer que sea difícil permanecer acostado. Informe los problemas del sueño a su equipo de atención cardíaca para buscar soluciones.