Los beneficios para la salud de los suplementos de GABA

Contenido

• Beneficios de la salud
• Formas naturales de aumentar los niveles de GABA
• Posibles efectos secundarios
• Dosificación y preparación
• Qué buscar

El ácido gamma-aminobutírico, a menudo denominado GABA, es un aminoácido y neurotransmisor, un tipo de sustancia química responsable de transportar información de una célula a otra.

Producido naturalmente en el cuerpo, GABA también está ampliamente disponible en forma de suplemento. Los fabricantes afirman que los suplementos de GABA pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA del cerebro y tratar la ansiedad, el estrés, la depresión y los problemas para dormir. De hecho, algunos fabricantes de suplementos llaman al GABA una "forma natural de Valium", lo que supuestamente significa que reduce el estrés y mejora la relajación y el sueño.

A diferencia de muchos suplementos dietéticos, el GABA no se encuentra en los alimentos comunes. Sin embargo, ciertos alimentos, como frutas, verduras, tés y vino tinto, pueden tener un impacto significativo en la modulación de GABA. En la actualidad, no se comprende claramente si ciertos alimentos aumentan o disminuyen el impacto de GABA en el cerebro.

Beneficios de la salud

La investigación muestra que GABA podría desempeñar un papel clave en la protección contra la depresión y la ansiedad. Por ejemplo, un estudio publicado en el Revista de química biológica en 2010 indica que las personas con depresión mayor pueden tener más probabilidades de tener niveles bajos de GABA, y un estudio de 2009 indica que aumentar los niveles de GABA puede ser útil en el tratamiento del miedo condicionado. Estos resultados son consistentes con el hecho de que GABA es el principal neurotransmisor calmante (inhibidor) en el cerebro.

Sin embargo, hay una falta de investigación sobre los efectos en la salud de los suplementos de GABA. Además, los científicos aún tienen que determinar si el GABA ingerido por vía oral realmente puede llegar al cerebro y desencadenar cambios beneficiosos.

Formas naturales de aumentar los niveles de GABA

Los relajantes como el alcohol estimulan los receptores GABA, lo que genera sensaciones de relajación y somnolencia. El mismo efecto ocurre como resultado de tomar medicamentos para inducir el sueño como Ambien. Pero estos enfoques solo son efectivos a corto plazo y, por supuesto, tienen efectos secundarios indeseables.

La investigación preliminar con animales sugiere que ciertos suplementos de hierbas (incluida la valeriana) pueden ayudar a elevar los niveles de GABA en el cerebro (posiblemente al promover la producción de GABA o ralentizar su descomposición). Otro estudio sugiere que respirar el aroma del jazmín (una sustancia que se usa con frecuencia en la aromaterapia) puede ayudar a mejorar los efectos del GABA.

Ciertas prácticas de cuerpo y mente también pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA de su cerebro. Por ejemplo, un estudio de 2010 del Revista de medicina alternativa y complementaria descubrió que practicar yoga puede conducir a niveles más altos de GABA (y, como resultado, mejor estado de ánimo y menos ansiedad). Este estudio comparó a las personas que se ejercitaban caminando con las que tomaban clases regulares de yoga, lo que sugiere que el yoga en particular, en lugar del ejercicio en general, marcó la diferencia. Como el yoga es un ejercicio de cuerpo y mente, algunos han teorizado que la atención y el enfoque están relacionados de alguna manera con el aumento de los niveles de GABA.

Posibles efectos secundarios

Se considera que los suplementos de GABA probablemente sean seguros cuando se toman por vía oral hasta por 12 semanas. Sin embargo, las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar el GABA ya que no hay suficiente información para determinar si es seguro o efectivo.

Debido a la falta de investigación de respaldo, es demasiado pronto para recomendar suplementos de GABA (o suplementos a base de hierbas que se dice que aumentan los niveles de GABA) para cualquier afección. Si está considerando el uso de suplementos de GABA para la prevención o el tratamiento de un problema de salud específico, consulte a su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.

Dosificación y preparación

Debido a que existe información limitada sobre los suplementos de GABA, no hay una dosis recomendada si elige complementar.

En ensayos clínicos, se han utilizado varias dosis de suplementos de GABA. Por ejemplo, pacientes con presión arterial alta utilizaron 100 ml de leche fermentada que contenían 10-12 mg de GABA por 100 ml en un estudio en el que consumieron la bebida a diario en el desayuno durante 12 semanas. En otro estudio, se tomó un suplemento de chlorella que contenía 20 mg de GABA dos veces al día durante 12 semanas.

Qué buscar

Los suplementos de GABA se venden en forma de píldoras y cápsulas.También puede ver el suplemento vendido en forma de polvo. Es importante revisar la etiqueta si elige comprar estos productos porque puede haber una variedad de ingredientes en el paquete.

Antes de comprar cualquier suplemento, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que busque una etiqueta de Información del suplemento. Esta etiqueta proporciona información de salud importante, incluida la cantidad de ingredientes activos por porción y otros ingredientes agregados (como rellenos, aglutinantes y saborizantes).

Por último, la organización sugiere que busque un producto que contenga un sello de aprobación de una organización externa que proporcione pruebas de calidad. Estas organizaciones incluyen U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com y NSF International. Un sello de aprobación de una de estas organizaciones no garantiza la seguridad o eficacia del producto, pero sí asegura que el producto fue fabricado correctamente, contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta y no contiene niveles dañinos de contaminantes.