Conjuntos de glúteos para caderas fuertes

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Autor: Eugene Taylor
Fecha De Creación: 13 Agosto 2021
Fecha De Actualización: 14 Noviembre 2024
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Conjuntos de glúteos para caderas fuertes - Medicamento
Conjuntos de glúteos para caderas fuertes - Medicamento

Contenido

Las series de glúteos son ejercicios fáciles que ayudan a mejorar las contracciones musculares y fortalecen los músculos glúteos de la cadera. Los músculos de los glúteos fuertes ayudan en la extensión de la cadera y la estabilización de la articulación.

Estos ejercicios son muy beneficiosos para los pacientes que se han sometido a una cirugía de reemplazo de rodilla o cadera, así como después de fracturas de extremidades inferiores. Cada vez que esté inmóvil y confinado a la cama, como en el hospital, es un buen momento para considerar la posibilidad de realizar series de glúteos.

Por qué los juegos de glúteos son importantes después de la cirugía

Cuando se someta a una cirugía, es posible que deba pasar unos días recuperándose. A veces, después de una cirugía mayor, como una cirugía cardíaca, una rodilla total o un reemplazo total de cadera, es posible que no pueda moverse muy bien. Cuando esto sucede, puede tener un mayor riesgo de desarrollar un coágulo de sangre llamado trombosis venosa profunda (TVP). Si una TVP se moviliza en sus venas, puede viajar a sus pulmones y ser fatal.

Realizar la acción de contracción y relajación de los músculos de los glúteos puede ayudar a mantener la sangre en movimiento en las caderas y piernas. Imagina tus músculos como esponjas; apretarlos ayuda a mejorar la circulación.Esto es lo que sucede cuando haces una serie de glúteos. Flexionar los tobillos hacia arriba y hacia abajo también puede ayudar a mantener la sangre en movimiento en la parte inferior de las piernas.


Después de la cirugía de cadera, es posible que deba realizar series de glúteos para comenzar a contraer suavemente los mismos músculos que su médico tuvo que cortar para llegar a su cadera. Es posible que no pueda contraer con fuerza el músculo Glúteo, pero realizar series suaves de glúteos puede ayudarlo a comenzar a rodar la pelota con su rehabilitación de cadera.

Cómo hacer conjuntos de glúteos

Las series de glúteos son un ejercicio fácil de hacer. Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este, o cualquier otro programa de ejercicios, para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Para hacer series de glúteos, solo sigue estos sencillos pasos:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 10 a 15 grados
  2. Aprieta los músculos de los glúteos juntos
  3. Sostenga por cinco segundos
  4. Relajarse
  5. Repite diez veces más
  6. Realice tres series de diez, tres veces al día

Tenga en cuenta que debe detener el ejercicio si siente un dolor intenso en las caderas o piernas. Si esto sucede, consulte a su médico o fisioterapeuta. Un dolor agudo puede ser un signo de lesión o un problema que puede requerir la atención de su médico.


Incrementando el desafío

Puede crear un desafío diferente al ejercicio de conjunto de glúteos haciendo algunos ajustes. Primero, intente apretar ligeramente los músculos de los glúteos y manténgalo así durante unos segundos. Luego, aprieta un poco más y más fuerte aún hasta que no puedas mantener los glúteos más apretados. Relájate lentamente. Puede repetir esta secuencia de diez a 15 repeticiones.

Otra modificación consiste en apretar y relajar los glúteos rápidamente. Por lo general, los músculos de la cadera funcionan contrayéndose y relajándose rápidamente, y la imitación de este tipo de contracción puede ayudar a reactivar sus sesiones de rehabilitación y crear una situación funcional en la que los músculos de los glúteos estén trabajando. Al modificar sus conjuntos de glúteos, su cuerpo seguirá desafiado y podrá obtener el máximo beneficio de los conjuntos de glúteos.

Una vez que las series de glúteos sean fáciles de realizar, es posible que desee continuar con un fortalecimiento de la cadera más avanzado. Los ejercicios como los puentes y las elevaciones de piernas rectas en decúbito prono también pueden ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de los glúteos. Esto puede ayudar a mejorar la movilidad de su cama, caminar y movilidad funcional general.


Una palabra de Verywell

Las series de glúteos son un ejercicio fácil para llevar su rehabilitación de cadera por el camino correcto. Mantener las caderas fuertes puede aumentar la movilidad y el ejercicio de los glúteos puede ayudarlo a evitar una TVP después de la cirugía o durante un largo período de reposo en cama. Consulte con su médico y fisioterapeuta, y aprenda cómo hacer correctamente su ejercicio de glúteos para mantener fuertes las caderas.