Contenido
- A: Evalúe su riesgo de enfermedad cardíaca
- A: aspirina
- B: presión arterial
- C: colesterol
- C: Dejar de fumar / cigarrillos
- D: Prevención y tratamiento de la diabetes
- D: Dieta y control de peso
- E: ejercicio
Las causas de las enfermedades cardíacas suelen ser complejas, pero prevenir las enfermedades cardíacas no tiene por qué serlo. Muchos de esos factores están bajo su control. El cardiólogo de Johns Hopkins, Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., director de investigación clínica del Centro Ciccarone para la Prevención de Enfermedades Cardíacas, explica cómo la prevención de enfermedades cardíacas es tan fácil como A-B-C-D-E. “Esto nos ayuda a asegurarnos de que alcanzamos todos los elementos de la atención preventiva”, dice Blaha.
A: Evalúe su riesgo de enfermedad cardíaca
Para prevenir enfermedades cardíacas, primero es útil saber si tiene un alto riesgo. Pruebe una calculadora en línea para determinar la probabilidad de que experimente un evento de enfermedad cardíaca en los próximos 10 años. "Ese es un gran primer paso", dice Blaha. Pero también es una buena idea que lo revise su médico de atención primaria, quien puede rastrear factores como la presión arterial y los niveles de colesterol y ayudarlo a comprender los números.
A: aspirina
Una pequeña dosis diaria de aspirina puede reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en muchos pacientes que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, incluidos aquellos con diabetes o estrechamiento de las arterias. Hable con su médico para averiguar si la aspirina diaria es una buena idea.
B: presión arterial
La presión arterial alta (definida como 140/90 o más) es una causa importante de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y demencia. Puede ayudar a mantener baja la presión arterial manteniendo un peso saludable, haciendo ejercicio aeróbico con regularidad, comiendo una dieta baja en sal y rica en frutas y verduras, y reduciendo el consumo de alcohol. Los medicamentos también pueden controlar la presión arterial alta.
C: colesterol
El llamado colesterol “malo”, también conocido como colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), se acumula en las arterias con el tiempo, lo que reduce el flujo sanguíneo al corazón y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. "Generalmente, nuestro objetivo es mantener los niveles de colesterol LDL por debajo de 100 mg / dL", dice Blaha. Al igual que con la presión arterial, una dieta saludable y ejercicio regular pueden ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol. Los medicamentos como las estatinas también pueden ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Hable con su médico para averiguar si las estatinas son adecuadas para usted.
C: Dejar de fumar / cigarrillos
El consumo de tabaco aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y también está relacionado con varios cánceres. Si fuma, dejar de fumar es el mejor primer paso para reducir drásticamente el riesgo de enfermedad cardíaca, dice Blaha. Hay varios recursos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar, incluidos productos de reemplazo de nicotina, medicamentos recetados y clases.
D: Prevención y tratamiento de la diabetes
Tanto la diabetes como la prediabetes pueden provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, ceguera y amputaciones. "Si tiene tendencia a la diabetes, debe hacer un esfuerzo para prevenirla a través de la dieta y el ejercicio", dice Blaha. Si ya tiene diabetes, mantenerla bajo control mediante cambios de estilo de vida saludables y / o medicamentos reducirá el riesgo de complicaciones graves, incluida la enfermedad cardíaca.
D: Dieta y control de peso
Una dieta nutritiva es una pieza clave para la buena salud. Los expertos recomiendan una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales, así como productos lácteos bajos en grasa, aves, pescado, legumbres y frutos secos. Minimice o evite los dulces, las bebidas azucaradas, las carnes rojas y los carbohidratos refinados, como los del pan blanco, el arroz blanco y la pasta. Para las personas con sobrepeso (con un índice de masa corporal o IMC de 25 a 29,9) u obesas (con un IMC de más de 30), incluso una pérdida de peso modesta puede mejorar el riesgo de enfermedad cardíaca.
E: ejercicio
El ejercicio le ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de padecer una amplia gama de enfermedades.
La American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad moderada por semana. Treinta minutos al día, cinco días a la semana es un gran objetivo. Pero no te detengas ahí, dice Blaha: "Piensa en el ejercicio como una actividad general, que incluye cosas como estar menos sentado, menos tiempo frente a la pantalla y más caminar, así como el tipo de actividad de moderada a vigorosa que te hace sudar".