Contenido
- ¿Pueden los cigarrillos electrónicos ayudarlo a dejar de fumar?
- ¿Los bocadillos de barritas energéticas pueden ayudarlo a perder peso?
- ¿Pueden los rastreadores de ejercicios portátiles ayudarlo a ponerse en forma?
- ¿Pueden los suplementos vitamínicos proporcionar una dieta más saludable para el corazón?
- ¿Puedes recuperar el sueño los fines de semana?
- ¿Establecer metas pequeñas puede ayudarlo a estar saludable?
Pequeños "trucos", ideas creativas que le ayudan a cambiar hábitos, pueden conducir a grandes mejoras en la salud de su corazón. Cuando haces el derecho cambios, eso es.
“La gente dice que 'los viejos hábitos son difíciles de morir' y 'no se puede enseñar nuevos trucos a un perro viejo', pero veo que los pacientes cambian hábitos todo el tiempo, con la motivación adecuada y cuando se hacen de manera efectiva”, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "Y en el caso de comportamientos como dejar de fumar, las mejoras en la salud pueden ser muy rápidas".
Pero no todos los atajos para la salud del corazón dan resultado. Vea si puede adivinar cuál de los siguientes trucos para la salud funciona realmente para la salud de su corazón.
¿Pueden los cigarrillos electrónicos ayudarlo a dejar de fumar?
No. "Desafortunadamente, no hay evidencia sólida y consistente de que los cigarrillos electrónicos ayuden a los fumadores a dejar los cigarrillos tradicionales de alquitrán", dice McEvoy. "Además, existe la preocupación de que los productos químicos en los vapores puedan tener efectos nocivos para la salud".
Lo mismo es cierto para otros intercambios populares entre los fumadores, como usar una pipa de agua (pipa de agua) o cambiar a puros. McEvoy dice que hay una mejor manera de hacerlo: Llame a la línea de ayuda nacional gratuita 1-800-QUIT-NOW. Se conectará a recursos como asesoramiento, apoyo y asesoramiento sobre medicamentos aprobados para ayudarlo a dejar el hábito.
¿Los bocadillos de barritas energéticas pueden ayudarlo a perder peso?
Tal vez. Que sea un tal vez grande y calificado. Comer "refrigerios de reemplazo de comidas", como batidos de proteínas y barras energéticas, puede hacer que la gente coma más y ejercicio Menos, ha encontrado una investigación reciente. Parte del problema proviene de una percepción errónea de que simplemente comer un alimento etiquetado como "saludable" significa que no es necesario hacer ejercicio. Además, muchos de estos bocadillos están altamente procesados y son menos útiles para perder peso que comer alimentos naturales integrales.
"Es necesario leer las etiquetas con atención para saber lo que está ingiriendo", dice McEvoy. “Consulte la información nutricional para ver exactamente cuánta azúcar, sodio y grasas saturadas contiene el refrigerio. Las denominadas barritas saludables no sustituyen a los alimentos ni al ejercicio que son realmente saludables para el corazón ”.
¿Pueden los rastreadores de ejercicios portátiles ayudarlo a ponerse en forma?
Si. "Los wearables son muy emocionantes", dice McEvoy. Los rastreadores de actividad no son solo trucos de moda. Existe evidencia emergente de que la retroalimentación que estos dispositivos brindan sobre el progreso de su ejercicio puede motivarlo a esforzarse más y seguir con un programa de ejercicios por más tiempo, agrega.
¿Pueden los suplementos vitamínicos proporcionar una dieta más saludable para el corazón?
No. Los suplementos no están regulados de la misma forma que los medicamentos farmacéuticos, por lo que la publicidad puede ser engañosa y los consumidores no siempre pueden estar seguros de lo que obtienen, dice McEvoy.
La mejor manera de obtener los nutrientes que su corazón necesita es seguir una dieta mediterránea saludable para el corazón, que incluya frutas, verduras y otros alimentos vegetales, que son las mejores fuentes de antioxidantes y vitaminas que puede consumir.
¿Puedes recuperar el sueño los fines de semana?
No. Es un mito que puedes "recuperar" el sueño perdido durante el fin de semana. Sin embargo, lo que es cierto es que el sueño adicional es beneficioso para la salud del corazón.
Puede realizar ajustes sencillos para disfrutar de un sueño de mejor calidad durante toda la semana: mantenga su televisor y su computadora portátil fuera del dormitorio para no tener la tentación de robarle el sueño con el trabajo o los videos de YouTube. Acuéstese y levántese a una hora constante todos los días.
¿Establecer metas pequeñas puede ayudarlo a estar saludable?
Si. A veces, un gran objetivo puede parecer imposible. Pero si lo divide en metas intermedias más pequeñas, es más probable que las alcance y obtenga mayores éxitos. “Esta es otra área en la que los dispositivos de seguimiento, ya sea para hacer ejercicio, dieta o incluso fumar, pueden ayudar a motivar a las personas a realizar cambios saludables y manejables”, dice McEvoy.