Contenido
- La causa del gas
- Evitar los alimentos que provocan gases
- Otras cosas que causan gases
- Una nota de Verywell
La causa del gas
El gas es una parte normal del proceso digestivo: nadie puede dejar de tener gas por completo, ni sería una buena idea. Cuando los alimentos se descomponen en el tracto digestivo, no se digieren por completo. Hay subproductos creados durante la digestión. Uno de esos subproductos es el gas intestinal. Las bacterias amigables que viven en el tracto digestivo hacen su trabajo para descomponer los alimentos y crear gases intestinales en el proceso. Esto es bueno: tener gases significa que el tracto digestivo está haciendo lo que se supone que debe hacer, que es absorber los nutrientes de los alimentos.
Evitar los alimentos que provocan gases
Una de las causas del gas que está bajo el control de todos es la comida. Reducir la cantidad de alimentos "gaseosos" en la dieta puede ayudar a tener menos gases. Cada persona reacciona a los alimentos de manera diferente, pero algunos alimentos que comúnmente causan gases son:
- Espárragos
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Repollo
- Coliflor
- Maíz
- Fructosa (que se encuentra en las frutas de los árboles, las bayas y los melones)
- Papas
- Trigo
Intolerancia a la lactosa
Los productos lácteos pueden causar gases a las personas intolerantes a la lactosa, que es la mayoría de las personas. Comer y beber menos productos lácteos (leche, queso, yogur) puede ayudar. Algunas personas pueden consumir cierta cantidad de lactosa (unos 12 gramos, que es el contenido de un vaso de leche) sin experimentar síntomas. Puede ser necesario utilizar prueba y error para determinar la cantidad de lactosa que se puede consumir sin tener hinchazón o gases. Tenga cuidado con las fuentes ocultas de lácteos y lea atentamente las etiquetas de los alimentos para ver si la leche es un ingrediente.
Sucedáneos del azúcar
Sí, esos alimentos "bajos en grasa" o "reducidos en calorías" contienen un peligro gaseoso oculto en forma de un sustituto del azúcar. Estos aditivos alimentarios son notoriamente duros para el tracto digestivo, pueden causar gases e hinchazón e incluyen sustancias como:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Bebidas con gas
Las bebidas carbonatadas pueden ser un verdadero culpable de generar gases. Incluso el agua embotellada ahora puede contener carbonatación. Reducir la cantidad de bebidas carbonatadas que se consumen todos los días puede ayudar a eliminar esto como fuente de gas.
Otras cosas que causan gases
Chicle. El acto de mascar chicle puede introducir gas en el tracto digestivo. Para los que mascan chicle, reducir este hábito puede ayudar a reducir ese gas.
De fumar. Todo el mundo sabe ahora que fumar cigarrillos no es la mejor opción para un estilo de vida saludable. Fumar también puede introducir gases en el tracto digestivo. Dejar de fumar tiene una variedad de beneficios para la salud y también puede reducir la cantidad de gas en el tracto digestivo.
Beber con pajitas. La mayoría de las personas beben con una pajita cuando comen en un restaurante, porque ¿quién quiere poner la boca en un vaso? Sin embargo, las tomas de agua pueden provocar la entrada de aire, lo que produce más gases y eructos.
Chupando caramelos. Una menta después de una comida o un caramelo como regalo o para mantener la boca ocupada mientras hace dieta o mientras deja de fumar también puede causar gases. Al final: podría significar una compensación entre dos opciones: ¿mal aliento o algo de gas? Como mínimo, reducir puede ayudar a evitar el gas, o al menos ayudar a evitar la introducción de más gas durante los momentos en que el gas está presente por otro motivo.
Una nota de Verywell
La hinchazón y los gases son problemas que tienen muchas personas, pero hay varias cosas que se pueden hacer para evitar causar gases adicionales en el tracto digestivo. Es importante recordar que el gas es una parte normal del proceso digestivo, por lo que siempre estará ahí. Sin embargo, hay varias formas de cambiar los factores de dieta y estilo de vida que pueden ayudar a reducir los gases.