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La respiración Buteyko es una forma de terapia no médica que propone el uso de ejercicios respiratorios específicos para mejorar el asma y otros trastornos respiratorios. Es similar en muchos aspectos a una forma de respiración utilizada en el yoga, llamada pranayama, que también utiliza ejercicios de respiración como un medio para "tratar" enfermedades respiratorias.La respiración Buteyko fue desarrollada en la década de 1950 por un fisiólogo ucraniano llamado Konstantin Buteyko, quien creía que numerosas enfermedades eran causadas por hiperventilación o un aumento crónico de la frecuencia respiratoria.
Es una creencia muy poco ortodoxa con pocos partidarios médicos. A pesar de esto, algunos han adoptado la respiración Buteyko como una forma de control de la respiración, mejorando la función respiratoria mediante la práctica diaria de la respiración nasal, la contención de la respiración y la inhalación y exhalación controladas.
Beneficios
Si bien no hay evidencia de que la respiración de Buteyko pueda mejorar la función pulmonar o alterar la respuesta bronquial (la forma en que el cuerpo responde a los desencadenantes del asma), algunos estudios han sugerido que puede aliviar los síntomas de un ataque y reducir, no reemplazar, la necesidad de un broncodilatador.
Las personas que usan la técnica a menudo informarán tener una mejor sensación de bienestar y una mejor calidad de vida en general. Esto puede atribuirse, en parte, a la asociación positiva entre "autocuración" y autocontrol. El asma, por su propia naturaleza, se asocia con la falta de control del propio cuerpo.
Al participar en la respiración consciente, una persona puede recuperar al menos una parte de ese control y, al hacerlo, estará menos ansiosa cuando ocurra un ataque.
Cómo realizar ejercicios de Buteyko
Para realizar los ejercicios correctamente, necesitará una silla cómoda y una habitación tranquila. Debe haber la menor cantidad de distracciones posible y la temperatura no debe ser ni demasiado fría ni demasiado alta.
La respiración buteyko se realiza mejor antes de comer o al menos dos horas después de comer. La práctica se puede dividir en nueve pasos:
- Comenzará todos los ejercicios de respiración de Buteyko revisando y registrando su pulso y controlando el tiempo de pausa. El tiempo de pausa de control es simplemente el tiempo que puede contener la respiración.
- Siéntese en una silla de respaldo recto que le permita descansar los pies cómodamente en el piso. Siéntese erguido en la silla para que su cabeza, hombros y caderas estén perfectamente alineados.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Sienta el aire entrando y saliendo de sus fosas nasales. Si su mente divaga, regrese a sus fosas nasales y vuelva a concentrarse en esa sensación.
- Relaje los hombros y cualquier tensión puede estar reteniendo su cuerpo, incluidas las manos y la cara.
- Para verificar el volumen de aire que fluye por sus fosas nasales, coloque un dedo índice debajo de su nariz.
- Ahora respire poco a poco, usando su dedo para medir la frecuencia respiratoria. En el momento en que sienta que el aire golpea su dedo, comience a inhalar nuevamente. Esto reducirá el volumen de aire que fluye hacia sus pulmones mientras aumenta la cantidad de respiraciones. Intente mantener esto durante tres a cinco minutos.
- Si se encuentra jadeando, es porque ha reducido su volumen de aire demasiado rápido. Disminuya la velocidad un poco y eventualmente encontrará el ritmo para relajarse en una respiración menos profunda.
- Después de tres a cinco minutos, vuelva a comprobar su pulso y controle el tiempo de pausa.
- Tómese unos minutos antes de comenzar de nuevo. Idealmente, dedicaría al menos 20 minutos cada día a esto, repitiendo el ejercicio de respiración cuatro veces.
Una palabra de Verywell
Si bien los ejercicios de respiración como este pueden mejorar su sensación general de salud y bienestar, no deben considerarse una alternativa a ningún tratamiento recetado por un médico que se use para controlar su asma.
En última instancia, el objetivo del tratamiento es reducir la incidencia y la gravedad de los ataques y prevenir el desarrollo de daños irreversibles en los pulmones. Esto requiere visitas regulares a su médico para controlar la función respiratoria y ajustar el tratamiento cuando sea necesario.