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Para los adultos, la pérdida de audición se considera incapacitante cuando ha experimentado una pérdida de 40 decibeles (dB) en su mejor oído auditivo, que es el sonido equivalente que se encuentra en una habitación silenciosa. Se considera que los niños sufren pérdida de audición cuando experimentan una pérdida de 30 dB o el equivalente a susurrar en una biblioteca. La audición normal puede discernir sonidos al menos a 25 dB, que es el equivalente a menos de un leve susurro. La pérdida de audición la sufren 360 millones de personas en todo el mundo, casi el 10 por ciento (o 32 millones) de las cuales son niños. Algunos casos de pérdida auditiva son naturales, mientras que otras causas se pueden prevenir. Las causas comunes de pérdida auditiva incluyen:- Factores genéticos
- Complicaciones de nacimiento
- Infecciones crónicas del oído
- Enfermedades infecciosas
- Ciertos medicamentos y medicamentos
- Ruido excesivo
- Envejecimiento
La pérdida de audición en los niños se puede prevenir en gran medida, y aproximadamente 60 de cada 100 casos se deben a causas evitables. La pérdida de audición es un gran drenaje para la economía, lo que genera aproximadamente 750 mil millones de dólares en costos de atención médica en todo el mundo. Los métodos preventivos son en gran medida eficaces y pueden reducir esta carga económica mundial. Se ha demostrado que el ejercicio es un método preventivo eficaz. Sin embargo, hay casos en los que el ejercicio puede aumentar su riesgo de desarrollar pérdida auditiva.
Efectos negativos del ejercicio en la audición
Si bien el ejercicio se asocia más comúnmente con beneficios para la salud, el ejercicio puede estar relacionado con un mayor riesgo de pérdida auditiva cuando se combina con música alta. Su gimnasio puede ofrecer clases de aeróbicos que reproducen música durante los entrenamientos en cualquier lugar entre 60 dB (lavavajillas o secadora) a 90 o 100 dB (metro, pasar una motocicleta o un taladro manual). Cualquier volumen por encima de 90 dB se considera extremadamente alto. La Asociación Internacional de Profesionales del Fitness recomienda que se le proporcionen tapones para los oídos u otros elementos de protección auditiva si el volumen supera los 90 dB.
Si bien esto parece una solución fácil, las intervenciones protectoras auditivas recomendadas no siempre son respetadas porque la música de alta intensidad puede considerarse motivadora. Para tener una clase agradable y motivadora con éxito, a veces se pasan por alto las estrategias de protección. Los instructores de aeróbicos corren un riesgo particular, con aproximadamente 30 de cada 100 instructores que dicen que experimentan tinnitus el 50 por ciento de las veces. Puede usar la información a continuación para ayudar a determinar su riesgo de adquirir pérdida auditiva durante una clase de aeróbicos de 60 minutos:
- Alto riesgo = 97 dB (taladro manual o taladro neumático)
- En riesgo = 89 dB (metro o motocicleta que pasa)
- Riesgo bajo = 85 dB (batidora de cocina)
- Riesgo muy bajo = 80 dB (secador de pelo)
De acuerdo con los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), no debe exceder el siguiente volumen por más del tiempo especificado para minimizar el riesgo de pérdida auditiva:
- 106 dB: 3,75 minutos
- 103 dB: 7,5 minutos
- 100 dB: 15 minutos
- 97 dB: 30 minutos
- 94 dB: 1 hora
- 91 dB: 2 horas
- 88 dB: 4 horas
- 85 dB: 8 horas
Estos límites de tiempo recomendados son para la exposición general a la sonoridad. Sin embargo, la investigación ha demostrado que su oído tiene un cambio de umbral temporal (TTS) que lo hace más propenso a sufrir daños auditivos con el ejercicio. Puede experimentar tinnitus (zumbido en los oídos) dentro de los 2 minutos posteriores al ejercicio cuando el volumen de la música supera los 90 dB.
Algunas afecciones también pueden agravarse con los ejercicios, como la trompa de Eustaquio patulosa y el tinnitus.
Beneficios del ejercicio para la audición
Si bien existen algunos efectos potencialmente negativos sobre la audición con el ejercicio, los beneficios superan a los negativos en la mayoría de los casos. Sigue habiendo una investigación cada vez mayor sobre los beneficios y algunos de estos beneficios no se comprenden bien.
El índice de masa corporal (IMC) es una relación de su peso (en kilogramos) y altura (en metros) para ayudar a determinar su nivel de grasa corporal. Puede calcular su propio IMC mediante la siguiente ecuación: peso ÷ (altura × altura). Si su IMC es mayor o igual a 25, lo que se considera sobrepeso, tiene un mayor riesgo de desarrollar pérdida auditiva. El ejercicio regular puede ayudar a reducir su IMC y, posteriormente, su riesgo de desarrollar pérdida auditiva.
De manera similar al IMC, un aumento de la circunferencia de la cintura de más de 88 cm también puede ponerlo en riesgo de desarrollar pérdida auditiva. Las razones por las que un mayor IMC y circunferencia de la cintura pueden aumentar su riesgo de pérdida auditiva incluyen:
- Daños por bajos niveles de oxígeno
- Producción de radicales libres a partir de células grasas.
- Reducción de la producción de adiponectina, que tiene efectos antiinflamatorios.
Se ha demostrado que caminar al menos dos horas a la semana brinda beneficios protectores para el corazón y los riñones. El ejercicio regular también ayuda a reducir el riesgo de otras enfermedades que han aumentado el riesgo de pérdida auditiva: diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades relacionadas con los vasos sanguíneos. Se piensa, pero no se comprende bien, que la actividad regular tendrá los mismos efectos beneficiosos en la cóclea (órgano con forma de caracol que interviene en el proceso auditivo). Los supuestos beneficios para la cóclea incluyen:
- Circulación sanguínea mejorada
- Prevención de la pérdida de neurotransmisores.
- Reducir el daño causado por el ruido
Los practicantes de yoga sugieren que la prevención de la pérdida auditiva y la reducción de los síntomas pueden ocurrir a través de varias prácticas de yoga. Los beneficios sugeridos coinciden con los beneficios antes mencionados del ejercicio al mejorar el flujo sanguíneo a la cóclea y prevenir el daño de los neurotransmisores. Los ejercicios de yoga asociados con los beneficios relacionados con la pérdida auditiva incluyen:
- Greeva Chalan: ejercicio de flexión-extensión de cuello
- Skandh Chalan: ejercicio de hombros
- Brahmari Pranayama: respiración de abeja
- Kumbhak: ejercicio de respiración
- Shankha Naad: soplando un Shankha o pipa de caracol