Contenido
- Cómo la tecnología moderna cambió la vida y el sueño
- La influencia de la luz en las funciones del cuerpo
- Cómo la luz artificial en la noche afecta el sueño
- Consejos para dormir mejor
¿Cómo esta luz artificial, especialmente cuando se ve de noche, afecta potencialmente nuestro sueño? Aprenda cómo la luz nocturna afecta el ritmo circadiano de nuestro cuerpo y si podría contribuir al insomnio y a la dificultad para despertar. Además, considere formas de reducir la exposición a la luz y contrarrestar sus efectos.
Cómo la tecnología moderna cambió la vida y el sueño
Es difícil imaginar un tiempo antes de que existiera la luz artificial. Es una parte tan integral de nuestras vidas que nos consideramos profundamente incómodos cuando perdemos energía en una tormenta. Piense en cómo era la vida antes de la tecnología moderna, como las computadoras y los televisores, antes de las bombillas e incluso antes de la electricidad.
Las sociedades y las personas primitivas dependían en gran medida de la disponibilidad natural de luz. El sol dominaba la vida. No es de extrañar que fuera adorado en el antiguo Egipto. Cuando la luz artificial se hizo posible, las cosas cambiaron drásticamente.
La influencia de la luz en las funciones del cuerpo
Toda la vida en la Tierra ha desarrollado patrones de actividad que dependen del momento del día y la noche. Cuando se aísla del entorno natural, se revelarán patrones circadianos innatos. Por ejemplo, la mayoría de los seres humanos tienen un reloj interno que funciona un poco más de 24 horas. Sin embargo, la luz afecta profundamente el momento del sueño y la vigilia, el metabolismo y la liberación de hormonas.
La luz del sol de la mañana tiene una influencia clave en las funciones de la vida. Favorece la vigilia y acaba con el sueño. Puede ayudar a cambiar el deseo de dormir un poco antes. En el invierno, cuando la luz del sol llega más tarde, es posible que queramos dormir hasta tarde o que suframos síntomas llamados depresión invernal.
Debido a la longitud de nuestro reloj interno, nuestros cuerpos tienen una tendencia natural a retrasar el tiempo de nuestro sueño. Esto significa que siempre nos resulta más fácil acostarnos y despertarnos más tarde. ¿Alguna vez ha notado lo fácil que es permanecer despierto otros 15 minutos, pero lo difícil que es despertarse solo 15 minutos antes? La luz del sol de la mañana puede restablecer profundamente este reloj interno.
Cómo la luz artificial en la noche afecta el sueño
Desafortunadamente, la luz artificial en la noche puede afectar negativamente el horario de nuestro sueño. La luz cambia el horario del sueño y la luz de la noche puede cambiar nuestro deseo de dormir más tarde. Esto puede resultar en dificultad para conciliar el sueño, como ocurre con el insomnio. Los noctámbulos, o aquellos con síndrome de la fase de sueño retrasada, pueden ser especialmente susceptibles.
No todo el mundo es sensible a estos efectos. Si tiene mucho sueño, quizás debido a un tiempo total de sueño inadecuado o una mala calidad del sueño, es poco probable que se vea afectado.
Hay varios factores importantes a considerar:
- La fuente de luz: La luz artificial puede provenir de bombillas y muchas otras fuentes, incluidas las pantallas de televisores, computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes, libros electrónicos e incluso tecnología portátil. Cada uno de estos puede generar una intensidad de luz diferente. Las pantallas cercanas pueden tener más impacto que las que están al otro lado de una habitación.
- La cantidad de luz: La mayoría de las luces del techo generan una intensidad de luz que varía entre 500 y varios miles de lux. En comparación, la luz solar plena al mediodía puede tener una intensidad de 100.000 lux. Las cajas de luz disponibles en el mercado suelen generar unos 10.000 lux. La pantalla de su teléfono inteligente puede crear cientos de lux de luz, según la configuración que utilice. Incluso cantidades más pequeñas de luz, como la de una pantalla, pueden tener un impacto en algunas personas.
- El color de la luz: Se habla mucho del hecho de que la luz azul es responsable de cambiar los ritmos circadianos. La luz de espectro completo, lo que podría considerar como "luz blanca" o "luz natural", también contiene las longitudes de onda azules. Se venden anteojos de sol con bloqueador azul (con lentes ámbar o naranja) y filtros de pantalla para bloquear esta longitud de onda de luz.
- El momento de la luz: Una de las variables más importantes es cuando está expuesto a la luz, incluso de fuentes artificiales. Existe evidencia de que la luz por la noche podría cambiar su deseo de dormir en aproximadamente 1 hora. Esto retrasa su capacidad para conciliar el sueño y puede afectar su deseo de despertarse por la mañana.
Consejos para dormir mejor
Por lo tanto, es muy importante apagar las luces por la noche, especialmente antes de acostarse. Algunas personas pueden necesitar evitar la exposición excesiva a la luz artificial durante las 1 a 2 horas antes de acostarse. Esto significa apagar el teléfono, apagar la computadora y evitar la luz de tabletas, libros electrónicos y otras fuentes.
En su lugar, intente ceñirse a las opciones de baja tecnología. Escuche música relajante, beba una taza de té caliente o pruebe la meditación. Al reducir y eliminar su exposición a la luz durante la noche, es posible que pueda dormir mejor. Si continúa teniendo problemas, hable con un médico del sueño sobre opciones de tratamiento adicionales.