Contenido
- P: ¿Por qué es importante la vitamina D?
- P: ¿Cuál es el vínculo entre la vitamina D y la salud del corazón?
- P: ¿Debería la gente considerar los suplementos de vitamina D?
- P: ¿Es posible tomar demasiada vitamina D?
- P: ¿Cómo pueden las mujeres mantener niveles saludables de vitamina D de forma natural?
- P: ¿Algunas personas tienen naturalmente niveles más bajos de vitamina D que otras?
Revisado por:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
A veces, un poco de sol es la mejor medicina. Un paseo por el parque o un paseo en bicicleta probablemente te pongan de buen humor, y una cantidad moderada de sol también es buena para tu salud física. Mientras estás al aire libre tomando los rayos del sol, tu cuerpo está ocupado produciendo vitamina D. Es una buena noticia, porque esta hormona que se estimula con la exposición a la luz solar juega un papel importante en la salud de la mujer.
Conocemos desde hace mucho tiempo el papel fundamental de la vitamina D en la salud ósea. (¿Te dijo tu mamá que bebieras leche rica en vitamina D para desarrollar huesos y dientes fuertes?) Sin embargo, más recientemente, la vitamina D se ha relacionado con un papel potencial en una serie de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer e inflamación. y enfermedad autoinmune.
Erin Michos, M.D., directora asociada de cardiología preventiva del Centro Johns Hopkins Ciccarone para la Prevención de Enfermedades Cardíacas, explica por qué la vitamina D es importante para la salud de las mujeres y cómo asegurarse de obtener la suficiente.
P: ¿Por qué es importante la vitamina D?
UN: La investigación que he realizado en esta área ha encontrado que las personas con niveles bajos de vitamina D en sangre tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes o presión arterial alta en el futuro. En las mujeres embarazadas, los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la preeclampsia, la diabetes gestacional y los resultados adversos del embarazo. Independientemente de su edad o etapa de la vida, es importante tener niveles adecuados de vitamina D.
P: ¿Cuál es el vínculo entre la vitamina D y la salud del corazón?
UN: Eso no está del todo claro. Sabemos que los niveles bajos de vitamina D son un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, pero en este momento, no sabemos si el tratamiento de los niveles bajos de vitamina D con suplementos puede prevenir un ataque cardíaco. Hay varios ensayos clínicos grandes que están estudiando esto ahora. Parte del problema para encontrar la respuesta es tener en cuenta los muchos factores involucrados en las enfermedades cardíacas. Por ejemplo, es posible que las personas que desarrollan enfermedades cardíacas también realicen menos actividad física al aire libre. Puede que no sean los niveles bajos de vitamina D los que causen la enfermedad cardíaca.
¿Ayudará una vitamina diaria a mantener su corazón sano?
¿Es necesaria una vitamina diaria? Obtenga la respuesta del médico de Johns Hopkins, Edgar Miller III.P: ¿Debería la gente considerar los suplementos de vitamina D?
UN: Si el nivel de vitamina D en su sangre es inferior a 20 nanogramos por mililitro, su médico puede recomendarle tomar un suplemento. Muchas mujeres ya toman suplementos de calcio y vitamina D juntos para la salud ósea porque la vitamina D puede ayudar en la absorción de calcio y funcionan mejor cuando se toman juntos. Pregúntele a su médico si los suplementos son adecuados para usted.
P: ¿Es posible tomar demasiada vitamina D?
UN: El límite superior tolerable es de 4000 unidades internacionales (UI) diarias, y la cantidad recomendada para mujeres de 14 a 70 años es de 600 UI por día. Las mujeres de 71 años o más deben aspirar a consumir 800 UI por día.
P: ¿Cómo pueden las mujeres mantener niveles saludables de vitamina D de forma natural?
UN: Animo a las mujeres a que realicen actividad física regular en el interior y al aire libre para mantener un peso saludable (porque la obesidad está relacionada con niveles bajos de vitamina D), obtener una exposición moderada a la luz solar (10 a 15 minutos de exposición al sol en verano por día) y llevar una dieta saludable. , incluidos los alimentos ricos en vitamina D, como el pescado graso (salmón o atún) y cantidades moderadas de productos lácteos fortificados y bajos en grasa.
P: ¿Algunas personas tienen naturalmente niveles más bajos de vitamina D que otras?
UN: Las personas con pigmentación de piel más oscura tienden a tener niveles más bajos, al igual que las personas que usan protector solar, no pasan mucho tiempo al aire libre o tienen sobrepeso u obesidad. Esto se debe a que la vitamina D es soluble en grasa, por lo que queda atrapada en el tejido graso y el cuerpo no puede utilizarla como debería. La cirugía gastrointestinal, como el bypass gástrico, dificulta la absorción de vitamina D. Y a medida que envejecemos, no absorbemos bien la vitamina D y producimos menos.