Contenido
- Use calor para tratar los espasmos
- Beba tés aptos para el SII
- Respire profundamente y relájese
- Mantenga un diario de síntomas
- Conozca sus FODMAPS
- Trabaje con su médico
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de un ataque (e incluso para ayudar a evitarlos en el futuro).
Use calor para tratar los espasmos
Durante un ataque de SII, es útil aplicar calor en el abdomen con una almohadilla eléctrica o una bolsa de agua caliente. El calor suave no solo se siente agradable, sino que también ayuda a estimular el flujo sanguíneo y relajar los músculos lisos del colon, reduciendo los espasmos y calambres.
Asegúrese de colocar una toalla o una prenda de vestir entre usted y la fuente de calor para que no se queme.
Beba tés aptos para el SII
Beber una buena taza de té apto para el síndrome del intestino irritable puede ser calmante y ayudar a aliviar los espasmos y calambres dolorosos. Los tés aptos para el IBS no se fermentan y no contienen ninguno de los ingredientes que pueden desencadenar o inflamar los síntomas del IBS. Los tés aptos para el síndrome del intestino irritable incluyen menta, té negro, té blanco y té verde. Se sugiere la menta como un posible tratamiento para el SII.
Por el contrario, los tés que cree que son seguros (como la manzanilla, el chai, el diente de león y ciertos tés de hierbas) pueden volverse problemáticos si los deja reposar durante mucho tiempo. Si opta por beber estos tés, déjelos reposar durante uno o dos minutos para una ligera infusión.
¿Puede el aceite de menta ayudar a su IBS?Respire profundamente y relájese
La respuesta natural al estrés de su cuerpo puede tener un efecto dramático en su SII, desencadenando la liberación de hormonas del estrés (como el cortisol y la adrenalina) que pueden aumentar los síntomas del SII. Hay varias formas de lidiar con esto:
- Respirar profundamente no solo ayuda a calmar los nervios, también envía poderosos mensajes al cerebro, diciéndole que todo está bien y que no hay necesidad de una respuesta de emergencia.
- La respiración pranayama, una práctica de yoga en la que controlas el flujo y el ritmo de tu respiración, es especialmente útil. A menudo se incorpora a ciertas prácticas de meditación.
- La imaginería guiada es otra técnica de relajación en la que crea imágenes mentales para estimular sentimientos de calma y, al hacerlo, desplaza suavemente sus pensamientos de las áreas de malestar físico.
Mantenga un diario de síntomas
Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarlo a identificar patrones en sus ataques de SII, ya sean los alimentos que come, las actividades en las que participa o las rutinas que causan estrés (como prepararse para una reunión o preparar a los niños para la escuela).
Saber, por ejemplo, que es más probable que experimente ataques por la mañana puede ayudarlo a planificar su día. Al identificar y registrar estos patrones, puede eliminar muchos de los "qué pasaría si" de su vida y participar en actividades con más confianza.
Conozca sus FODMAPS
Los oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP) son un grupo de carbohidratos que se encuentran en los alimentos cotidianos y que contribuyen a los síntomas del SII. Estos carbohidratos se absorben mal en el intestino y las bacterias intestinales pueden actuar sobre ellos, lo que provoca un aumento de gases, hinchazón, dolor y deposiciones acuosas.
Al enfocarse en alimentos bajos en FODMAP, puede disminuir su sensibilidad gastrointestinal y brindarse el alivio que tanto necesita después de un ataque de SII.
No debe limitarse a alimentos bajos en FODMAP durante largos períodos de tiempo.
Tenga en cuenta que restringir su dieta puede provocar deficiencias nutricionales que no solo dañan su salud sino que, paradójicamente, pueden aumentar los síntomas del SII. En cambio, concéntrese en la moderación y coma comidas más pequeñas para evitar sobrecargar su sistema digestivo.
Trabaje con su médico
No hay necesidad de sufrir en silencio. Al trabajar con un médico, puede identificar mejor las peculiaridades de su SII y encontrar estrategias (que combinen estilos de vida, alivio del estrés y medicamentos) que puedan ofrecer un control mejor y más sostenible de sus síntomas de SII.
Existe una gama cada vez mayor de medicamentos capaces de tratar tanto el SII con predominio de diarrea como el SII con predominio de estreñimiento. Estos incluyen antiespasmódicos para aliviar los calambres, quelantes de ácidos biliares para reducir la diarrea y laxantes osmóticos para aliviar el estreñimiento.
Los medicamentos de nueva generación como Viberzi (eluxadoline) y Xifaxan (rifaximin) están especialmente diseñados para tratar el IBS y ofrecen un mayor control de los síntomas que nunca.