Contenido
- Coma más productos
- Comer limpio
- Consiga sus probióticos
- Equilibra tu estrés
- Tome un suplemento saludable para el intestino
- Considere la posibilidad de no consumir trigo
- Minimice su consumo de alcohol
- ¿Bebe un poco de caldo de huesos?
Se cree que el aumento de la permeabilidad intestinal es el resultado de un estado en el que las uniones estrechas de las células que recubren los intestinos no son tan estrechas como deberían. Aunque estas brechas pueden ser solo microscópicas, se teoriza que sustancias no deseadas están cruzando al torrente sanguíneo, lo que desencadena una respuesta del sistema inmunológico que luego causa síntomas no deseados.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mejorar la salud de su revestimiento intestinal.
Coma más productos
Si su dieta es similar a la de la dieta occidental típica, probablemente sea deficiente en la cantidad de frutas y verduras que consume. Sin embargo, los carbohidratos de origen vegetal parecen tener un efecto beneficioso tanto en el revestimiento como en la microflora del intestino. Las frutas y verduras contienen prebióticos que parecen ayudar a estabilizar la barrera intestinal. En parte, esto puede deberse a un proceso en el que la fermentación de carbohidratos de origen vegetal produce ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos AGCC se han asociado con el mantenimiento de un revestimiento intestinal saludable.
Trate de incorporar frutas y verduras en cada comida, además de convertirlas en su opción de bocadillos número uno. Puede agregar verduras salteadas a los huevos por la mañana, comer una ensalada en el almuerzo y llenar la mitad de su plato con verduras. Asegúrese siempre de tener manzanas, peras, naranjas, bayas y verduras crudas cortadas para los bocadillos y los antojos de bocadillos nocturnos. Siempre que sea posible, elija productos orgánicos o cultivados localmente para minimizar su exposición a los pesticidas.
Si tiene SII, puede que se sienta más cómodo eligiendo frutas y verduras bajas en FODMAP para comenzar. Se ha identificado que los alimentos bajos en FODMAP tienen menos probabilidades de causar síntomas digestivos no deseados en personas que tienen SII. Sin embargo, la dieta baja en FODMAP no está diseñada como una dieta a largo plazo, ya que muchas frutas y verduras altas en FODMAP sí lo son. bueno para la salud intestinal. Para obtener resultados óptimos, trabaje con un profesional en nutrición calificado para reintroducir lentamente alimentos con alto contenido de FODMAP en su dieta para tener una idea de qué alimentos y en qué cantidades su cuerpo puede tolerar sin volverse sintomático.
Comer limpio
Comer limpio significa comer alimentos mínimamente procesados, alimentos que su bisabuela reconocería. La dieta occidental típica contiene cantidades excesivas de grasas no saludables, azúcar y carbohidratos refinados, todos los cuales parecen comprometer el revestimiento de su intestino. La fructosa parece ser especialmente dañina para el revestimiento intestinal, así que evite los jugos de frutas endulzados y los alimentos procesados que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Trate de evitar las comidas preparadas, los alimentos envasados, la comida chatarra y la comida rápida. Lea las etiquetas con atención. Si no sabe qué es algo, es probable que su instinto tampoco lo sepa. No se sabe por completo qué efecto tienen los conservantes, los aromatizantes artificiales, los colorantes alimentarios y otros aditivos alimentarios sobre la salud intestinal, pero no es exagerado pensar que tales productos químicos serían dañinos.
Siempre que sea posible, elija comer alimentos de origen animal criados en pastos, frutas y verduras orgánicas o locales, y fuentes saludables de grasa, como pescado, nueces, aceitunas y aceite de oliva y coco. Deje que el adagio, "compre en el perímetro del supermercado", sea su guía para comer limpio para su salud intestinal.
Consiga sus probióticos
Los probióticos son cepas de bacterias "amigables", que se cree que ayudan a optimizar la salud de la microflora intestinal. Muchos estudios de investigación han demostrado que los probióticos también pueden ayudar a fortalecer el revestimiento intestinal. Puede obtener probióticos mediante el uso de un suplemento probiótico o comiendo más alimentos fermentados. Aquí hay dos artículos que lo ayudarán a guiarlo en su búsqueda para consumir más probióticos:
- Cómo elegir el mejor probiótico
- Mejores alimentos fermentados
Equilibra tu estrés
Existe evidencia de que el estrés psicosocial excesivo puede afectar la salud de la flora intestinal, lo que entonces teóricamente afectará la salud del revestimiento intestinal, siempre que sea posible, trate de evitar situaciones estresantes y personas. Como a menudo es mucho más fácil decirlo que hacerlo, puede ayudar a compensar el efecto del estrés en su cuerpo a través de algunas actividades de mente / cuerpo que se ha demostrado que calman el sistema nervioso y aumentan su resistencia a los factores estresantes de la vida. Éstos incluyen:
- Meditación de atención plena
- Ejercicio físico
- Ejercicios de relajación
- Tai Chi
- Yoga
Tome un suplemento saludable para el intestino
La investigación preliminar ha identificado algunas vitaminas y suplementos que pueden tener beneficios particulares para el revestimiento intestinal. Recuerde consultar siempre con su médico antes de tomar cualquier producto de venta libre.
Vitaminas
Hay algunas investigaciones preliminares que sugieren que una deficiencia de vitaminas A y D está asociada con una mayor permeabilidad intestinal. Aquí hay algunos artículos útiles que lo guiarán hacia una ingesta adecuada de vitaminas:
- Necesidades de vitamina A y fuentes dietéticas
- Necesidades de vitamina D y fuentes dietéticas
Suplementos
Un informe de investigación publicado defiende el uso de glutamina y curcumina como una forma de mejorar el funcionamiento de la permeabilidad intestinal. Aquí hay más información sobre estos dos suplementos:
- L-glutamina
- Cúrcuma (curcumina)
Considere la posibilidad de no consumir trigo
Muchos investigadores y teóricos creen que los cereales integrales contribuyen a la inflamación dentro del cuerpo, incluso en personas que no tienen enfermedad celíaca. Una revisión publicada concluye que existe un importante apoyo de investigación para la teoría de que el trigo, en particular, juega un papel en el aumento de la permeabilidad intestinal y la aparición de enfermedades inflamatorias y autoinmunes. Estos investigadores también creen que otros granos de cereales pueden ser los culpables, pero que se deben realizar más investigaciones antes de poder sacar conclusiones.
Si opta por no consumir trigo, gluten o cereales, es esencial que primero se realice una prueba de detección de la enfermedad celíaca. Esta prueba solo es precisa si está comiendo gluten en el momento de la prueba. Es importante saber si tiene enfermedad celíaca, ya que este trastorno requiere que nunca vuelva a comer gluten.
Minimice su consumo de alcohol
Aunque una cantidad mínima de alcohol tiene beneficios para la salud, el exceso de alcohol se ha asociado con comprometer la salud del revestimiento intestinal. Para las mujeres, esto significa no más de una bebida al día, mientras que para los hombres el límite debe ser de dos bebidas al día. . Idealmente, uno no estaría bebiendo todos los días.
Muchas bebidas alcohólicas contienen cereales. Las bebidas alcohólicas que no contienen cereales incluyen brandy, cervezas sin gluten, tequila y vino.
¿Bebe un poco de caldo de huesos?
Según el protocolo GAPS para la curación intestinal, muchos médicos alternativos apuestan por el caldo de huesos como una forma de mejorar un intestino permeable. Desafortunadamente, a partir de ahora, hay poca investigación sólida para respaldar estas afirmaciones. Sin embargo, el caldo de huesos (hecho en casa, no comprado en la tienda) ha sido parte de la cocina humana durante siglos y ciertamente es calmante y delicioso, ambas cualidades que definitivamente son buenas para el alma, si no para el cuerpo.