Contenido
- Aprenda a reconocer los signos de ansiedad
- Sepa lo que NO debe hacer
- Utilice consejos para la ansiedad que funcionen
- Sepa cuándo buscar ayuda
Revisado por:
Joseph McGuire, Ph.D.
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por miedos a cosas que pueden parecer irracionales para los demás. Puede ser difícil identificarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente a menudo es despectiva con las personas que experimentan ansiedad”, dice Joseph McGuire, Ph.D., psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, es posible que pueda ver síntomas físicos. Pero con la ansiedad, no necesariamente ves con qué está lidiando la persona. Por eso es importante ser sensible a lo que está pasando la persona con ansiedad, incluso si no tiene sentido para ti ".
Es angustiante ver a un ser querido experimentar ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad todos los días, pero hay cosas que puede hacer para ayudar. Comienza reconociendo los signos de preocupación excesiva y entendiendo las mejores formas de apoyar a su ser querido.
Aprenda a reconocer los signos de ansiedad
El trastorno de ansiedad es la afección de salud mental más común en los Estados Unidos y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de ansiedad puede ayudarte a darte cuenta cuando alguien a quien amas tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero se pueden dividir en tres categorías:
Síntomas físicos
Algunos de los síntomas físicos que su ser querido puede informar que siente incluyen:
- Aturdimiento
- Transpiración
- Náusea
- Sentirse nervioso y / o inquieto
- Dificultad para respirar
- Diarrea
- Se fatiga fácilmente
Pensamientos ansiosos
Las personas con ansiedad suelen tener patrones de pensamiento como:- Creyendo que pasará lo peor
- Preocupación persistente
- Pensamiento de todo o nada
- Sobregeneralizar (hacer suposiciones generales basadas en un solo evento)
Comportamientos ansiosos
Quizás lo que más notará es el comportamiento de su ser querido. Los comportamientos de ansiedad comunes incluyen:
- Evitación de situaciones o eventos temidos
- Buscando tranquilidad
- Adivinando
- Irritabilidad y frustración en situaciones temidas
- Acciones compulsivas (como lavarse las manos una y otra vez)
Sepa lo que NO debe hacer
Las respuestas típicas a alguien con ansiedad a menudo son inútiles. Estas son las acciones que debe evitar:
No habilitar
Es común querer ayudar a su ser querido a evitar situaciones dolorosas saliendo de su camino para eliminar el motivo de preocupación. "En la superficie, esto parece realmente reflexivo y dulce", dice McGuire. “Pero la ansiedad no suele desaparecer. Con el tiempo, si las personas evitan continuamente enfrentar situaciones difíciles, la ansiedad aumenta y las solicitudes especiales de adaptaciones aumentan ".
Si continúa modificando su comportamiento o el entorno para adaptarse a la ansiedad de su ser querido, esto puede permitir que la ansiedad persista y crezca sin querer.Evitar situaciones difíciles no le da a su ser querido la oportunidad de superar los miedos y aprender a dominar la ansiedad. En cambio, hace que su mundo sea más pequeño a medida que lo que pueden hacer se vuelve cada vez más limitado por su creciente ansiedad.
No fuerces la confrontación
Por otro lado, tampoco es bueno obligar a una persona a hacer algo que le da miedo. "Tratar de presionar a alguien que no está listo puede dañar esa relación", advierte McGuire. Aprender a superar la aprensión profunda es un trabajo que se realiza mejor en asociación con un terapeuta profesional. Esto te quita la carga. También empodera a su ser querido ayudándolo a enfrentar sus miedos paso a paso con la guía de alguien con experiencia.Utilice consejos para la ansiedad que funcionen
Las respuestas basadas en el amor y la aceptación, y el deseo de que su ser querido mejore, son las piedras angulares para ayudar a alguien con ansiedad. Considere los siguientes enfoques:Proporcionar validación
Muchas cosas diferentes pueden hacer que las personas se sientan ansiosas. Decir algo como "No puedo creer que te estés molestando por una cosa tan pequeña" menosprecia la experiencia de una persona. En su lugar, pregúntele a su ser querido cómo puede brindarle apoyo durante los momentos difíciles.“Lo que hace que una persona tenga miedo puede que no sea gran cosa para otra”, dice McGuire. "Su ansiedad no tiene por qué tener sentido para usted; es importante comprender que lo que la persona está experimentando es real y requiere sensibilidad".
Expresar preocupación
"Es difícil ver a un ser querido teniendo un ataque de ansiedad", dice McGuire. "Pero en este momento, no hay mucho que pueda hacer para acortar la duración o disminuir notablemente la intensidad de un ataque de pánico".
"Cuando comienza a notar que su ser querido se retira de las actividades que solía disfrutar, no tiene que ocultar su preocupación. En cambio, puede ser útil acercarse a su ser querido de una manera cálida y positiva ”, dice McGuire. "Puede iniciar un diálogo diciendo que ha notado ciertos cambios de comportamiento".
Por ejemplo: "Oye, noté que has estado evitando ir a [insertar ubicación] y otras reuniones sociales. ¿Puedes compartir conmigo qué causó el cambio? " Luego, dependiendo de cómo se desarrolle la conversación, puede preguntarle si cree que necesita ayuda o apoyo para sobrellevar su ansiedad.
Sepa cuándo buscar ayuda
Si la ansiedad de su ser querido comienza a obstaculizar su capacidad para disfrutar de la vida, interactuar en la escuela, trabajar o pasar el rato con amigos, o si le causa problemas en el hogar, es hora de buscar ayuda profesional.Anime a un ser querido a concertar una cita con un proveedor de salud mental. "Si se resisten, puede recordarles que es solo una cita", dice McGuire. “No significa que tengan que comprometerse con el tratamiento o trabajar con ese terapeuta específico. En realidad, es solo un control inicial, como un examen físico anual, pero para su salud mental y emocional ".
Opciones de tratamiento para pacientes con ansiedad
Hay dos tratamientos principales para las personas con ansiedad:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC), que implica aprender a reducir la ansiedad y enfrentar situaciones angustiantes.
- Manejo de medicamentos con antidepresivos, que funciona bien por sí solo pero aún mejor cuando se combina con CBT.
Durante la terapia, continúe mostrando su apoyo al:
- Preguntarle a su ser querido qué puede hacer para ayudarlo.
- Preguntar si puede asistir a una sesión de terapia para aprender algunas habilidades para apoyarlos mejor.
- Hacer tiempo para su propia vida e intereses para mantener su energía.
- Alentar a su ser querido a que pruebe con otro terapeuta si el primero no encaja bien.
"Si le preocupa la ansiedad de un ser querido, el tratamiento temprano es ideal", dice McGuire. "Cuanto más tiempo deje pasar la ansiedad o cualquier tipo de condición de salud física o mental sin intervención, más difícil será recuperarse".