Contenido
- Controle su dieta y peso
- Haga mucho ejercicio
- No fume
- Controle sus niveles de colesterol
- Controle su presión arterial
- Aprenda a manejar el estrés
- Controle su azúcar en sangre
- Otras cosas que debe saber
Hemos aprendido muchísimo en los últimos años sobre los factores de riesgo que nos predisponen a las enfermedades cardíacas. Una de las cosas importantes que hemos aprendido es que cada uno de nosotros tiene un control significativo sobre la mayoría de estos factores de riesgo. Y por lo tanto, en gran medida, cada uno de nosotros tiene nuestro destino cardíaco en nuestras propias manos. Incluso las personas que tienen una fuerte predisposición genética a las enfermedades cardíacas a menudo pueden retrasar significativamente la aparición de problemas cardíacos adoptando estilos de vida saludables.
Hay al menos ocho categorías de opciones de estilo de vida que pueden afectar sustancialmente sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. La siguiente es una lista de recursos que lo ayudarán a comprender los tipos de cambios de estilo de vida que puede realizar, en cada una de estas ocho categorías, para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mantener su corazón sano.
Controle su dieta y peso
Una dieta deficiente a menudo conduce a la obesidad, y la obesidad puede ser muy dañina para el corazón y el sistema vascular (especialmente cuando se acompaña de un estilo de vida sedentario). Aprenda cómo las grasas trans afectan su corazón y cómo podría ayudar la dieta mediterránea. Aprenda también sobre la controversia del IMC para que pueda medir mejor su riesgo.
Haga mucho ejercicio
Un estilo de vida sedentario es muy malo para todo el sistema cardiovascular y también puede contribuir a problemas metabólicos, como colesterol alto y azúcar en sangre alto. Hacer mucho ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. Aprenda cuánto ejercicio realmente necesita, cómo el ejercicio afecta su colesterol HDL y los beneficios de la rehabilitación cardíaca si ya ha tenido un ataque cardíaco.
No fume
De todas las cosas que puede hacer para arruinar su salud, fumar es la más ruinosa. Si fuma, es probable que desarrolle una enfermedad cardíaca décadas antes de lo que podría hacerlo de otra manera. Incluso si no desarrolla una enfermedad cardíaca prematura, es probable que sufra uno de los otros flagelos del tabaquismo: cáncer, enfermedad pulmonar, envejecimiento prematuro y otras afecciones que lo enferman, o lo arrugan y lo envejecen antes de tiempo.
Controle sus niveles de colesterol
Los lípidos en sangre (colesterol y triglicéridos) son determinantes importantes del riesgo cardíaco. Esto es lo que debe saber sobre el colesterol malo, el colesterol bueno y las cosas que puede hacer (dieta, estilo de vida y medicamentos) para mantener su riesgo cardíaco lo más bajo posible.
Controle su presión arterial
La hipertensión (presión arterial alta) es extremadamente común y, a menudo, se trata mal. Desafortunadamente, la hipertensión tratada de manera inadecuada puede provocar ataques cardíacos y especialmente accidentes cerebrovasculares. Obtenga más información sobre cómo vivir bien con presión arterial alta y los medicamentos que se usan para el tratamiento.
Aprenda a manejar el estrés
¿El estrés realmente causa enfermedades cardíacas? ¿Qué tipo de estrés? Hay cosas que puede hacer para mitigar todo tipo de estrés, que pueden tener efectos positivos dramáticos en su salud en general.
Controle su azúcar en sangre
La resistencia a la insulina, que puede manifestarse como diabetes o síndrome metabólico, conduce a niveles altos de azúcar en la sangre y a una serie de otros problemas metabólicos que aumentan considerablemente el riesgo de enfermedad cardíaca.
Otras cosas que debe saber
Además de todo lo anterior, existen varios otros factores de riesgo y opciones de estilo de vida que pueden afectar sus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca. Algunos de estos se enumeran aquí.
- Existe riesgo cardíaco con los medicamentos cox-2 y otros AINE
- Puede haber una conexión entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca
- Aprenda cómo el alcohol afecta su corazón
- El hipotiroidismo oculto también puede aumentar su riesgo cardíaco