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Imagínese si la próxima vez que su médico le pida detalles sobre sus dolores de cabeza, tuviera toda la información relevante a su alcance: con qué frecuencia ocurren, cuánto duran y qué síntomas tuvo antes y después.Ahora, imagine usar esa información para realmente ayudarse a sí mismo; tal vez lo ayude a identificar los desencadenantes del dolor de cabeza que luego puede evitar, o indicar que un cambio en la medicación podría suprimir mejor sus migrañas.
¿Eso suena bien para usted? Si es así, entonces está bastante claro que necesitas llevar un diario de los dolores de cabeza. A continuación, describo lo que puede hacer para crear su propia plantilla de diario de dolor de cabeza. Pero primero, aquí hay un poco más de detalles sobre por qué debería crear uno.
Qué hace un diario de dolor de cabeza
En pocas palabras, un diario de dolores de cabeza le ayuda a realizar un seguimiento de la información relevante para sus dolores de cabeza. Esto incluye los posibles desencadenantes, la eficacia de los diferentes medicamentos que puede usar y los síntomas que experimenta.
Una vez que comience a escribir esta información en un formato lógico, es posible que se sorprenda de la cantidad de patrones que puede detectar.
Por ejemplo, puede notar que termina con una migraña el viernes, que es cuando su compañero de trabajo siempre trae chocolate para compartir. O puede que se dé cuenta de que Tylenol (que contiene acetaminofén) funciona mucho mejor para eliminar sus dolores de cabeza particulares que Advil (que contiene ibuprofeno).
Puede parecer mucho trabajo anotar cada detalle de cada dolor de cabeza, especialmente cuando ya estás sufriendo. Pero créame: esto realmente puede generar dividendos.
Cómo crear una plantilla
Hay muchos formularios en línea que puede descargar y copiar, además de que hay aplicaciones que puede usar para este propósito. Pero hemos descubierto que esas plantillas prefabricadas no siempre le brindan el espacio que necesita para incluir toda la información relevante y, lo que es más importante, las plantillas disponibles no siempre se pueden personalizar para sus propias necesidades.
Por lo tanto, le sugerimos que se salte los formularios y las aplicaciones, y cree su propia plantilla de diario de dolor de cabeza de baja tecnología, ya sea en un cuaderno o en su computadora; es fácil. Así es cómo.
Primero, cómprese un cuaderno básico con encuadernación en espiral para usar en su diario de dolor de cabeza (estos cuestan uno o dos dólares en las secciones de suministros escolares o de oficina en las tiendas de descuento). Abra su nuevo cuaderno en su segunda página para que pueda ver (y pueda escribir) dos páginas a la vez.
A continuación, haz una serie de columnas. Sus títulos deben incluir lo siguiente:
- Fecha del dolor de cabeza
- La hora de inicio del dolor de cabeza / hora de finalización del dolor de cabeza
- Nivel de dolor (de 1 a 10, siendo 10 el más alto)
- Síntomas previos al dolor de cabeza.
- Síntomas durante el dolor de cabeza.
- Síntomas después del dolor de cabeza.
- Medicamentos utilizados
- Efectividad de la medicación utilizada (de 1 a 10, siendo 10 la más alta)
Según sus sospechas acerca de lo que podría estar provocando sus dolores de cabeza, también puede incluir como encabezados de columnas estos elementos:
- Alimentos que se consumen en las últimas 24 horas
- Clima
- Nivel de estrés (de 1 a 10)
- Ejercicio
- Exposición a olores fuertes.
- Consumo de cafeína
- Cualquier otra cosa que sospeche puede estar contribuyendo a sus dolores de cabeza
Dos páginas de ancho deberían ser suficientes, incluso para todas estas columnas. Pero si no hay suficiente espacio, expanda el cuadro a las dos páginas siguientes del cuaderno. Recuerde dejar suficiente espacio para escribir las cosas: cuanta más información pueda recopilar, más efectivo será su diario de dolor de cabeza para usted.
Ahora, usa tu diario: registra todo sobre cada uno de tus dolores de cabeza.
Una vez que haya completado su gráfico inicial, comience un nuevo gráfico (con los mismos encabezados en las columnas o encabezados ajustados, en función de qué tan bien funcionó su primer gráfico). Con el tiempo (quizás incluso antes de lo que cree), su diario de dolores de cabeza debería convertirse en un tesoro de información sobre por qué puede estar experimentando dolores de cabeza y cómo puede tratarlos o incluso evitar que ocurran.