Contenido
- Como lo haces
- El régimen
- Quién no debería usar pesas vaginales
- Otras formas de mejorar el control de la vejiga
Como lo haces
Los pesos vaginales vienen en conjuntos de conos progresivamente más pesados equipados con una cuerda o alambre. Cuando se insertan en la vagina (como un tampón), estos pesos suaves se mantienen en su lugar gracias a la contracción de los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, los músculos se fortalecen simplemente evitando que se caiga el peso.
El régimen
- Prepararse:Vaya al baño y asegúrese de que las pesas estén limpias y no tengan grietas u otros daños.
- Elija el peso adecuado: Empiece con el peso más ligero disponible. Algunos sistemas utilizan pesos insertados en una cápsula, mientras que otros incluyen una variedad de pesos, cada uno con su propia cuerda o alambre. Inserte el peso e intente pararse, caminar e incluso toser sin acostarse; si el peso permanece en su lugar, pruebe con el siguiente peso más pesado. Elija el más pesado que pueda mantener en su lugar durante unos minutos.
- Trabaja ese suelo pélvico:Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que el peso vaginal permanece en su lugar, hasta un máximo de 15 minutos, dos veces al día. Puede caminar y moverse, pero permanecer de pie en lugar de estar sentado o acostado para obtener el mejor efecto.
- Cuándo pasar al siguiente peso:Una vez que pueda mantener el peso insertado cómodamente durante 15 minutos a la vez, pruebe con el siguiente peso más pesado. Puede tomar de 2 a 3 meses para notar que el control de su vejiga está mejorando.
Quién no debería usar pesas vaginales
Según una extensa revisión publicada en 2013 en Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas con respecto a la eficacia de los "conos" vaginales o las pesas para la incontinencia, las mujeres que tienen una vagina estrecha o con cicatrices no podrán utilizar estos dispositivos. Las pesas no deben usarse al mismo tiempo que un tampón o un diafragma, o si padece una infección vaginal o una enfermedad de transmisión sexual.
Si bien la revisión de 2013 concluyó que los pesos vaginales son más efectivos que ningún tratamiento cuando se usan de manera constante, y pueden ser más fáciles de enseñar (y emplear) que los ejercicios pélvicos estándar como los ejercicios de Kegel, algunas mujeres encontraron que el entrenamiento con pesas era incómodo y dejaron de usar el pesos en total.
Otras formas de mejorar el control de la vejiga
Una mejor fuerza del suelo pélvico es solo un aspecto del tratamiento de la incontinencia. El reentrenamiento de la vejiga, que implica retener la orina durante períodos de tiempo progresivamente más largos para aumentar la capacidad de la vejiga, y los cambios en la dieta, como eliminar los alimentos picantes o ácidos, la cafeína y comer más fibra, pueden contribuir a un mejor control de la vejiga.
Finalmente, las mujeres con incontinencia de esfuerzo más leve pueden encontrar algún alivio simplemente aprendiendo a controlar la fuerza del piso pélvico que ya tienen, según un estudio publicado en Revista Internacional de Uroginecología en 2008.Apodado el "Knack", el movimiento implica retener activamente o apretar los músculos del piso pélvico justo antes y durante una tos o un estornudo. A diferencia de los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, que pueden tardar meses en obtener resultados, se descubrió que este apriete pélvico mejora el control de la vejiga en tan solo una semana.
Una nota de precaución con respecto a todos los ejercicios del suelo pélvico: no los practiques mientras orinar.