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Un masaje con botella de hielo es una forma de controlar la fascitis plantar en casa. La fascitis plantar es una afección dolorosa que se desarrolla cuando la banda de tejido resistente en la parte inferior del pie, llamada fascia plantar, se inflama. La fascitis plantar puede ocurrir como resultado de tacones altos, arcos altos, arcos caídos o tensión repetitiva en el pie.El masaje con botella de hielo actúa aliviando la inflamación que contribuye al dolor y la hinchazón del pie. Le permite aplicar hielo en el pie durante un período de tiempo prolongado mientras masajea los tejidos tensos y constreñidos.
Manejo de la fascitis plantar
Antes de que se pueda formular un plan de tratamiento, debe someterse a un examen completo por parte de un médico o fisioterapeuta para determinar la causa de su dolor de pie.
Aunque los signos de la fascitis plantar son bastante evidentes, existen otras afecciones del pie con síntomas similares, que incluyen una fractura del talón, bursitis del talón o contusión del talón. El diagnóstico correcto dirige el tratamiento correcto.
El tratamiento de la fascitis plantar generalmente implica:
- Descanso
- Aplicación de hielo
- Ejercicios de estiramiento
- Ortesis
- Medicamentos (incluidos antiinflamatorios no esteroideos e inyecciones de cortisona)
La cirugía solo se considera en casos graves. Antes de que se consideren los medicamentos y los aparatos ortopédicos, los médicos normalmente recomendarán terapias conservadoras sin medicamentos destinadas a reducir la inflamación que impulsa la enfermedad.
Las bolsas de hielo y las compresas frías son una forma ideal de hacer esto. También conocida como terapia de frío, la aplicación de hielo reduce el flujo sanguíneo al área afectada al contraer los vasos sanguíneos debajo de la piel.
Al hacerlo, la hinchazón disminuye junto con las proteínas inflamatorias, llamadas citocinas, que estimulan la inflamación. La aplicación de hielo en el pie también adormece las terminaciones nerviosas justo debajo de la piel, aliviando el dolor.
El problema con las bolsas de hielo es que tienes que sujetarlas a tu pie con las piernas cruzadas o frotarlas con el pie mientras están en el suelo. Ambos funcionan bien, pero pueden ser incómodos y engorrosos si tiene que hacerlo de forma continua.
Un masaje con botella de hielo es una solución simple pero inteligente que no solo congela los tejidos inflamados sino que estira suavemente la fascia plantar.
Enfoques naturales para la fascitis plantarCómo hacer un masaje con botella de hielo
Todo lo que necesita para hacer un masaje con una botella de hielo es una botella de bebida desechada, un poco de agua y una toalla.
Elija una botella desechable de 12 onzas o 20 onzas que se adapte a la curva de su pie. Si su condición es especialmente grave, una botella de 32 onzas puede funcionar. Cualquier cosa más grande hará poco para estirar los tejidos constreñidos.
Para realizar el masaje con botella de hielo:
- Llene la botella hasta tres cuartos con agua del grifo.
- Coloque la botella en su congelador sin la tapa durante varias horas o durante la noche. Guarde la gorra para más tarde. Si se deja la tapa puesta mientras el agua se está congelando, la botella puede contorsionarse a medida que el hielo se expande.
- Una vez que el agua esté congelada, vuelva a colocar la tapa.
- Coloque una toalla en el suelo frente a una silla con respaldo recto. Evite las sillas extra blandas en las que pueda hundirse porque será menos capaz de manipular su pie.
- Siéntese en la silla y coloque la botella de agua congelada de costado sobre la toalla.
- Haga rodar lentamente el pie sobre la botella de agua, presionando suavemente en la botella para masajear la fascia plantar.
- A medida que hace rodar la botella hacia la parte anterior del pie, levante el talón y extienda bien la planta del pie.
- A medida que mueva la botella hacia el talón, apunte el dedo del pie hacia abajo para estirar la parte superior del pie.
- Continúe durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Nunca pase más de 20 minutos, ya que esto puede provocar quemaduras por congelación.
- Vuelva a colocar la botella en el congelador hasta que la necesite nuevamente.
Otros consejos
Una vez que la inflamación está bajo control, puede mejorar la flexibilidad de su pie haciendo ejercicios de rutina. El estiramiento de la fascia plantar y el estiramiento de la pantorrilla con toalla son dos formas simples pero efectivas de mejorar la flexibilidad y la fuerza no solo de la suela interna, sino también del tobillo y la pantorrilla. Después de realizar los ejercicios, puede atenuar la inflamación con un masaje con botella de hielo.
La mala posición del pie también puede contribuir a la fascitis plantar. A menudo es útil pedirle a su fisioterapeuta o podólogo que le haga un análisis del pie y de la marcha. Al observar su marcha y la posición de su pie, el terapeuta o el médico pueden recomendarle la ortesis adecuada para mantener su pie en la posición correcta mientras camina, corre o está de pie.
La cinta de kinesiología también se puede utilizar para apoyar el pie y reducir el dolor de la fascitis plantar.
Con estiramiento, fortalecimiento y aplicación de hielo regularmente, puede esperar que sus síntomas se disipen en un plazo de seis a ocho semanas. Los casos graves pueden tardar más de un año o más.
Para prevenir una recurrencia, necesita una rutina de ejercicios que involucre las caderas, la espalda baja, los muslos, las rodillas y los tobillos. Al mantener las extremidades inferiores fuertes y equilibradas, puede aliviar el exceso de presión en el pie y el talón.
La natación y el ciclismo también ayudan. Con el tiempo, el ejercicio de rutina y los aparatos ortopédicos pueden reducir o incluso revertir los síntomas de la fascitis plantar si la detecta a tiempo.