Ejercicios de Kegel después de la cirugía para hombres y mujeres

Contenido

• Propósito
• Encontrar los músculos del suelo pélvico
• Contrae los músculos del suelo pélvico
• Avanzando
• Oportunidades para los ejercicios de Kegel

Los ejercicios del suelo pélvico, comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel, se utilizan para fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. Los ejercicios de Kegel, que llevan el nombre del Dr. Arnold Kegel, el médico que los recomendó por primera vez como una forma de fortalecer los músculos debilitados de la pelvis, se utilizan para fortalecer los músculos de la vejiga, las paredes del recto y la vagina.

Propósito

Los músculos de la zona pélvica pueden debilitarse a causa de una cirugía, una enfermedad, la obesidad, las lesiones, el parto y otras causas.

Para los pacientes de cirugía, los ejercicios se pueden realizar para fortalecer los músculos debilitados por un proceso patológico o una incisión quirúrgica. Para las personas que experimentan incontinencia urinaria o fecal, estos ejercicios pueden ayudar a aumentar el control sobre estas funciones corporales. Las mujeres que experimentan incontinencia después de una cesárea suelen experimentar una mejora significativa con los ejercicios del suelo pélvico.

Algunos cirujanos recomiendan ejercicios de Kegel para hombres para mejorar la incontinencia después de la cirugía de próstata. La incontinencia de esfuerzo, que es la pérdida de orina que ocurre durante el estrés, como un estornudo o tos, puede mejorar drásticamente.

Algunas investigaciones sugieren que estos ejercicios también pueden mejorar el tono vaginal durante el coito, lo que puede aumentar la sensación, y otras investigaciones recomiendan Kegel's como tratamiento para la eyaculación precoz y el tono deficiente de la erección. El prolapso del suelo pélvico también se puede mejorar con ejercicios del suelo pélvico.

La contracción de los músculos del suelo pélvico fortalecerá los músculos en el transcurso de unas pocas semanas o meses. Idealmente, realizará de quince a veinte ejercicios al menos de tres a cuatro veces al día. Afortunadamente, para la mayoría de las personas, los ejercicios se pueden realizar en casi cualquier lugar, ya que no será obvio para nadie más que para usted.

Encontrar los músculos del suelo pélvico

Para algunos, la forma más fácil de localizar los músculos del suelo pélvico es intentar detener el flujo de orina a la mitad. Si puede detener e iniciar el flujo de orina, está utilizando los músculos del piso pélvico. Para otros, apretar el ano como si estuviera tratando de prevenir una evacuación intestinal es una buena manera de encontrar los músculos del piso pélvico.

Contrae los músculos del suelo pélvico

Una vez que haya descubierto cómo tensar los músculos del suelo pélvico, los ejercicios se pueden realizar fácilmente. Hasta que se acostumbre a realizar los ejercicios, comience por vaciar completamente la vejiga. Si experimenta incontinencia fecal, es posible que también desee defecar, según corresponda.

Si no está seguro de poder controlar sus intestinos o vejiga durante los ejercicios, es absolutamente apropiado realizarlos sentado en el inodoro, como si tuviera la intención de orinar. Una vez que se logre un mayor control, puede pasar a hacer los ejercicios en otro lugar. También puedes realizar los ejercicios en la ducha.

Tumbado de espaldas o sentado en una silla, contraiga los músculos del suelo pélvico y mantenga la contracción durante varios segundos. Haga esto de cinco a diez veces para una "serie" de ejercicios.

Avanzando

Con el tiempo, sus series deben incluir de quince a veinte contracciones que se mantienen durante diez segundos cada una. Apunta a un mínimo de cuatro series por día para obtener los mejores resultados. Una vez que alcanza este nivel, puede comenzar a notar que es más fácil controlar su flujo de orina, o incluso sus deposiciones, a medida que su piso pélvico se fortalece. Puede optar por continuar iniciando y deteniendo el flujo de orina como una oportunidad adicional para ejercitar los músculos del suelo pélvico, pero esto no es necesario.

Para algunos, pueden pasar semanas o incluso meses antes de que se note una mejoría. Es importante seguir haciendo los ejercicios como parte de su rutina diaria, ya que la mejora suele ser gradual. Para la mayoría de los pacientes, la mejora se nota a los tres meses.

Oportunidades para los ejercicios de Kegel

Algunas personas son muy creativas cuando buscan oportunidades para realizar los ejercicios de Kegel. Una vez que pueda realizar los ejercicios de Kegel sin el riesgo de un episodio de incontinencia, considere los semáforos en rojo, las pausas comerciales en la televisión y las filas de espera como una oportunidad para completar otra serie de contracciones.

Para otros, puede ser necesario configurar una alarma u otro tipo de recordatorio para completar los ejercicios a lo largo del día. Un beneficio adicional de los ejercicios de Kegel es el siguiente: algunas personas experimentaron un mayor placer al realizar los ejercicios durante las relaciones sexuales.

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