Por qué te despiertas en medio de la noche

Contenido

• El sueño idealizado puede no reflejar la realidad
• ¿Qué causa los despertares nocturnos?
• Normalización de la vigilia
• Cómo arreglar el insomnio

Es normal despertarse por la noche. De hecho, si no lo hiciera, sería un problema completamente diferente. El tiempo prolongado que se pasa despierto por la noche puede ser un síntoma de insomnio. En este contexto, los despertares pueden volverse profundamente angustiantes. ¿Por qué ocurren los despertares por la noche? ¿Cómo saber si se despierta demasiado? Aprenda sobre los despertares nocturnos y considere si necesita ayuda.

El sueño idealizado puede no reflejar la realidad

Muchas personas tienen una visión idealizada de lo que debería ser el sueño: debes quedarte dormido instantáneamente, dormir toda la noche sin despertarte y saltar de la cama por la mañana completamente recargado. Los niños pueden dormir así, pero muchos adultos no. A medida que envejecemos, ocurren más despertares por la noche y se puede pasar más tiempo despiertos ¿Por qué ocurren?

¿Qué causa los despertares nocturnos?

Existen múltiples causas potenciales de los despertares nocturnos. Es normal despertarse como parte de las transiciones entre los ciclos de las etapas del sueño. Es necesario despertarse para cambiar de posición, darse la vuelta o ajustar las fundas. Los ruidos en el ambiente normalmente deberían provocar el despertar para garantizar la seguridad. Los padres de niños pequeños a menudo se despiertan para atender sus necesidades. En algunos casos, puede ser necesario despertarse para orinar (como ocurre en la nicturia).

Los despertares también pueden ser anormales: los despertares temprano en la mañana pueden ocurrir en la depresión y los despertares muy frecuentes pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño. El dolor puede prolongar la vigilia, pero generalmente no nos damos cuenta del dolor una vez que nos dormimos. La menopausia puede provocar sudores nocturnos, a menudo también debido a la apnea del sueño. Los hombres mayores con agrandamiento de la próstata tienden a tener problemas para vaciar completamente la vejiga, por lo que pueden despertarse repetidamente por la noche para orinar.

En general, si recuerda haberse despertado más de una vez por hora durante la noche, esto puede ser excesivo.

Causas comunes de despertarse para orinar por la noche

Normalización de la vigilia

No importa la causa del despertar, no tiene por qué ser una fuente de angustia. Todo el mundo se despierta por la noche y nadie se queja si se vuelve a dormir.

Es perjudicial si te despiertas por la noche e inmediatamente miras la hora, especialmente si tu mente comienza a acelerarse, calculando el tiempo que has dormido (o el tiempo que te queda para dormir), o si te enfadas emocionalmente (enojado, frustrado, ansioso) por el despertar. Ninguno de estos sentimientos es propicio para dormir.

Para reducir el estrés asociado con los despertares, haga algunos cambios simples. Configure un despertador para que no se quede dormido. Luego, gire el despertador de manera que mire hacia afuera en la cama o cúbralo. Si se despierta por la noche, al principio lo buscará por costumbre. Dite a ti mismo que no importa la hora que sea, ya que el despertador no suena a todo volumen, no es hora de levantarse. ¡La buena noticia es que puedes dormir más! Date la vuelta y trata de volver a dormir. Con el tiempo, dejarás de mirar el reloj y los despertares que se produzcan serán más cortos.

La anomalía es cuando estos despertares duran demasiado y conducen al insomnio, incluso en este escenario existen soluciones.

¿Qué causa el despertar temprano en las personas mayores?

Cómo arreglar el insomnio

Si pasa más de unos minutos volviéndose a dormir, puede beneficiarse de las intervenciones para aliviar el insomnio. La higiene del sueño es una excelente manera de garantizar un sueño reparador y relajante durante toda la noche. Evite estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la cama, haga ejercicio con regularidad, manténgase alejado de los alimentos en la cena que pueden promover la acidez estomacal y asegúrese de que su entorno para dormir esté libre de luces brillantes o sonidos perturbadores.

Si pasa más de 15 a 20 minutos despierto, observe el control del estímulo y levántese de la cama. Ve a hacer algo relajante hasta que te sientas somnoliento y luego vuelve a la cama. Si se despierta hacia la mañana, puede simplemente levantarse y comenzar su día temprano. Esto puede ayudar a reforzar la cama como lugar para dormir, no para vigilar.

Cuando el insomnio se vuelve crónico, ocurre 3 noches por semana y dura al menos 3 meses, se puede preferir el tratamiento con terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI).

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI)?

Una palabra de Verywell

Si continúa teniendo dificultades para volver a dormirse, hable con su médico sobre opciones de tratamiento adicionales. Es normal despertarse por la noche, pero si ocurre con demasiada frecuencia y no puede volver a dormirse fácilmente, busque la ayuda que necesita para dormir mejor.

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